有哪些活动可以预防老年痴呆

预防老年痴呆，可以通过参与益智游戏、坚持规律运动和保持深度社交等活动来实现。顶尖医学期刊《柳叶刀》指出，40%的阿尔茨海默症病例可通过生活方式干预预防或延缓，这让我们看到日常选择的力量。

棋牌类游戏如麻将、扑克、拼字游戏等，被多项研究证实能显著降低认知风险。2006年的一项研究发现，患有轻度认知障碍的老人

每周打2次麻将

，数月后认知能力测试表现显著优于只做手工艺的对照组。

这并非特例，2022年的社区追踪研究也显示，经常参与麻将、下棋等活动的老年人，认知功能受损的风险明显更低。

这种保护作用具有普适性。法国一项长达20年、涉及3675名受试者的研究证实，经常玩棋牌游戏的老人，患阿尔茨海默症的风险比不玩的人

低15%

。

更关键的是，日本的研究专门对比了“独处活动”（如看电视、看书）和“社交性活动”（如打麻将、围棋），结果表明只有

涉及社交互动的智力游戏

，才与更低的认知障碍风险显著相关。

这些活动就像给大脑做“有氧运动”：需要记忆牌型、计算概率、制定策略，全程调动

前额叶皮层

（负责决策）和

海马体

（负责记忆）。同时，它们帮助大脑建立更密集的神经网络，形成“认知储备”，当病理改变发生时，高储备的大脑能调用备用网络维持功能，从而延缓发病。

值得注意的是，久坐也分好坏。昆士兰大学一项涉及超150万人的系统综述指出，

“主动型久坐”

（如阅读、打牌、拼图）有益认知健康，而**“被动型久坐”**（如长时间看电视）则会增加认知衰退和痴呆风险。核心在于活动时大脑的参与度。

运动不仅是强身健体，更是大脑的“天然营养剂”。不同的运动方式能从多角度滋养神经：

有氧运动

：如快走、游泳、骑自行车。坚持

每周150分钟

中等强度有氧运动，可将患阿尔茨海默病的风险降低。它能显著增加

脑源性神经营养因子（BDNF）

的分泌，这种“大脑肥料”能促进神经元生长和连接。

力量训练

：如使用弹力带、深蹲等。研究发现，力量训练能增加大脑前额叶皮层的厚度，并有助于减少大脑中有害的淀粉样蛋白斑块。

协调训练

：如

太极拳、舞蹈、乒乓球

。这些需要身心平衡与协调的活动，能同时激活大脑多个区域，强化神经网络连接。坚持打太极拳已被证明能显著提高老年人的认知测试得分。

社交的价值远不止于有人说话。

深度社交

——能引发情感共鸣、观点交锋的互动，才是保护认知的“免疫系统”。研究明确指出，

社会隔离是阿尔茨海默症的独立风险因素

，其危害甚至等同于吸烟。孤独感会增加皮质醇的分泌，这种压力激素会损伤大脑。

相比之下，麻将桌上的欢声笑语、读书会里的热烈讨论、兴趣社团中的协作学习，这些场景里的语言交流和情绪互动，能促进

多巴胺和催产素

的分泌。这些神经递质是抗抑郁、护脑的天然良药。

法国那项长达20年的研究还发现，棋牌游戏的保护作用在原本就有抑郁症状的老人身上更为明显，这进一步印证了社交与情绪健康对大脑的守护力。

将这些活动融入日常，不需要昂贵的设备，关键在于让大脑保持活跃、让身体动起来、让情绪暖起来。从每周约上老友打两次麻将，到每天出门快走半小时，再到加入一个社区兴趣班，都是构筑大脑健康防线的坚实砖瓦。