我国每年增加26万老年痴呆？医生再次呼吁：57岁后，坚持6习惯

身边的老年人似乎越来越“记不住事”了？

今天早上，大姨来家里串门，刚拿起茶杯就问：“我来干啥来着？”前脚刚说女儿昨天来的，没两分钟就又说“好久没联系她了”。这些年，我们笑着打趣“老糊涂”，其实心里都明白——

这不是健忘，是“路痴”病来了。

医学上叫

老年痴呆

，通俗点说，就是脑子越来越“不听使唤”。据公开数据，全国每年新增超过

26万

老人被确诊，听起来像一串数字，但背后，是无数家庭的焦头烂额。

我们都活得像陀螺，却忘了脑子才是“轴”。轴坏了，陀螺再高级也转不起来。

有不少人以为，

痴呆

是七老八十才会碰到的事。可不少研究发现，

大脑“提早退化”的苗头，从50岁后就悄悄出现

。说白了，平时撒个小谎还能转弯的脑子，过了57，一不小心就拐进了死胡同。

让人揪心的是，这场“脑力滑坡赛”，是有迹可循的。

某研究机构调查了近五千名社区中老年人状态，发现很多人在动手能力、记忆、规划等方面开始频繁“掉链子”。不少人并非一病入脑，而是“日积月累捧出来”的毛病。

你家老李，早几年开始靠喝酒“放松”睡觉；你阿姨，退休后窝在沙发上刷整天的电视短视频；还有你，每天熬到凌晨两点才关掉手机。

别笑别人，也包括咱自己。

这年头，

大脑衰退早已不是“老年专利”

。研究显示，

中年开始如果放任坏习惯，当身体还在职场打拼时，脑子可能已经“退休”了

。

关键点来了：为什么明明这么多人都在注意养生，老年痴呆的发病率却还在涨？

这是第一个悬念。

答案其实没那么玄乎。很多人把“补脑”当成吃保健品，喝核桃奶，买点“护脑神药”，却忘了，

伤脑子的，是日常每一个不以为意的小习惯

。

你可以吃得再好、睡得再多，如果一个人常年不动脑、不社交、心情糟糕、作息紊乱，那么

脑子就是在速冻自己

。不少人其实不是“被痴呆”，是“养”出来的。

再说直白点，脑子不像牙齿坏了能补，坏了就真回不来了。

可别以为这只是年纪的锅。现代研究越来越倾向于认为，

老年痴呆是一种“生活方式病”

。换句话说，脑子好不好，关键看你怎么对它。

有一个病例分享常被提及，一位六十多岁的老人，退休第一年报了两个兴趣班，每周写毛笔字、拉二胡，还主动去社区当志愿者，十年过去依旧思维清晰。

反观边上的邻居，天天躲家里，不爱说话、偶尔串门还嫌人吵，才过两年，出门都得人跟着。

道理就这么简单：

脑子用进废退，堆得越久，锈得越快

。

再讲一个你可能不知道的知识点。

大脑像一块“需要不停打扫的地毯”

，白天运转留下的垃圾，主要靠晚上“睡觉”时清理。一旦长期熬夜，大脑的“清洁工”走得早，垃圾堆满了，就开始毒害脑细胞。

这也是为什么不少痴呆患者，发病前几年常有“晚上睡不踏实”“睡醒也累”的表现。

很多人误解老年痴呆以为只是“忘事”，其实远比你想的可怕。真正难以承受的，不是记不起家人的名字，而是

情绪失控、行为怪异、甚至走失、攻击他人

，这才是家庭最难以承受之重。

而我们很容易陷进一个误区：以为“记忆不好”是正常老化。

可科学提醒我们，

普通的老化，记忆迁移会变慢，但逻辑判断仍清晰

；而老年痴呆是一种进行性的脑损伤，处理信息的速度、理解力、语言组织能力都会系统性下降。

但好消息也不是没有。

目前多项研究都指出，生活中

坚持6个简单习惯，可以显著延缓或预防脑部退化

。

第一，规律作息

。每天晚上11点前入睡，保持深度睡眠。

第二，适度运动

。哪怕每天快走30分钟，也能显著提升大脑供血。

第三，多和人聊天

。别嫌唠叨，这叫“脑部社交操”。

第四，坚持学习

。哪怕学学种花、厨艺、看历史，都是锻炼大脑连接的方式。

第五，情绪平稳

。长期生闷气、焦虑，等于往脑子倒“毒汤”。

第六，饮食清淡

。多吃富含抗氧化的蔬菜和坚果，有助于保护脑细胞。

再讲一个悬念：如果现在脑子还挺灵光，是不是就不用担心？

真不是。就像很多退休老人直到第二年体检，才发现血压早就飙上去了，

脑部衰退常常是“静悄悄”来的

。等你明显感觉“记忆力下降”，往往已经丢了不少脑细胞。

57岁以后，才刚开始“保脑之路”

。比熬夜追剧、囤保健品、盲补营养更靠谱的，是调整每一天的作息和行为。

现实里，痴呆没有“神药”能治，但有“习惯”能防。这就是我们能做的努力。

人这一生，活得是尊严、是记忆、是你看见亲人还能叫出名字的那份清醒。终有一天，身体会衰老，但我们要争取，让大脑晚点“退休”。

最后提醒一句：哪怕你觉得现在一切正常，也请把这6个习惯，

提前练起来

。哪怕不为了自己，为了你未来不在孩子眼中“陌生”的那天。

本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

1. 高峰等.老年痴呆的流行现状及其干预策略研究[J].中国公共卫生,2022,38(1)：15-18.

2. 王琳琳,陈洁.脑健康生活方式干预对老年认知功能保护的研究进展[J].中华老年医学杂志,2023,42(3)：250-254.

3. 国家卫生健康委员会.中国防治老年痴呆白皮书（2022版）[R].中国人口出版社,2022.