我国每年增加36万老年痴呆？医生再次呼吁：57岁后，坚持6习惯

人到中年，手机丢三落四、钥匙常常找不着，本以为是忙的，没想到很多人其实已经在“滑向遗忘”。数据显示，我国

老年痴呆相关患者每年在逐步上升

，平均每小时都有上百人被确诊。

医生提醒：57岁，是大脑功能的一个分水岭。这一年之后，脑部代谢、血流供应、神经递质的稳定性都会慢慢变弱，日常的小习惯，决定了未来的清醒年限。

误区一：老糊涂是正常老化。

不少人以为健忘就是变老的标志。大脑老化和神经病变完全不同。正常老化是“想不起来一时”，而痴呆是“彻底想不起来”。临床上，

记忆消退、情绪变化、空间方向感丧失

，才是更早的信号。

误区二：脑子多用会坏。

有人担心，频繁用脑会让脑细胞“烧坏”。但研究表明，脑子越用越灵，是脑神经的“代谢训练”。长期保持信息输入和思考刺激，有助于

延缓神经元萎缩

，提升大脑的“网络韧性”。

误区三：得病主要靠运气。

遗传确实增加风险，但

生活方式的影响比例要远高于基因

。国外研究显示，坚持运动、控制血压、规律饮食、维持社交活动的人群，患病风险明显更低。换句话说，命中注定不如日常修炼。

误区四：吃补脑药能预防痴呆。

很多补剂声称能“提升记忆”，其实只是暂时改善精神状态。脑功能维护的关键在于

血管健康、代谢平衡、炎症控制

。药并非万能，反而过度依赖补品，容易忽略真正重要的生活习惯。

医生解释，大脑的“退休”从不是一夜之间，而是

长期微损伤的积累结果

。

血管变窄，脑供血下降，神经递质合成减少，脑细胞像是“缺粮断电”。当β-淀粉样蛋白在脑中堆积，就容易干扰神经信号的传递，逐渐形成认知障碍。

中年后的

慢性炎症反应

是一个潜在“杀手”。长期睡眠不足、反复焦虑、血糖波动，会让脑组织处于轻度炎症状态，神经元更易凋亡。

临床观察发现，高血压、糖尿病、高脂血症与老年痴呆呈明显共病关联。这也是医生反复强调——脑健康，其实是全身代谢健康的镜像。

1.动起来，让脑血管“通气”。

每天保持

30分钟中低强度运动

，如快走、游泳或太极，有助提升脑部供血。医生发现，经常运动者的海马体衰退速度可减缓，思维反应更灵敏。

2.睡得稳，神经才有力。

成年人建议每天7小时高质量睡眠。深度睡眠阶段是脑细胞“清理垃圾”的黄金期，睡眠浅或断续，会让淀粉样蛋白堆积更快。睡觉，是最经济也最有效的“脑保养”。

3.动嘴也动脑，保留社交热度。

聊天、讨论、参与社团活动，都能刺激语言中枢和情绪调节系统。

社交是天然的脑部体操

，对抗认知退化的作用远超很多人想象。

4.管住嘴，稳住血糖。

控制糖分和反式脂肪摄入，选择粗粮、深绿叶蔬菜、低脂蛋白。血糖波动大，会导致脑血管内皮受损。医生常建议，七分饱，是喂养脑子的最佳尺度。

5.给大脑“加点料”。

每天坚持阅读或学新技能，比如学一种乐器、换着手刷牙、背诗词。

认知新鲜感

是延缓脑衰退的重要动力。研究显示，学习新内容时，大脑会重新建立神经连接，改善信息处理速度。

6.保持心情顺畅。

长期抑郁、孤独或压抑，会导致大脑中的海马体体积缩小。适度倾诉、保持兴趣爱好，让情绪流通，才能让脑神经“通电顺畅”。

医学资料显示，老年痴呆的早期症状往往是

情绪先糊涂，记忆才出问题

。比如突然对熟悉的事物失去兴趣，或对平日的小事变得烦躁。这类“情绪型变化”，往往比记忆力下降更早出现。

医生指出，预防从不是单一动作。一个稳定的作息、一份清淡的饮食、一次友好的交流，看似微小，都是延缓认知退化的起点。

而那些似乎琐碎的努力，日积月累，就是我们给未来留的一份“清醒保证”。

当一个人不再“用脑”，就像书页被封尘，大脑活动的曲线开始变平。即便57岁以后，只要还有好奇心、还有学习的意愿，

神经连接依然可以重新长出来

。它不是被时间打败，而是被惯性掩埋。

那些能保持幽默感、记得老歌歌词、愿意结交新朋友的老人，往往脑功能都更稳定。医生常说，心态年轻，是一种神经保护力。

维持良好的脑状态，不是要逆天改命，而是每天让自己保持一点探索欲，一点节奏，一点温度。

科学地照顾大脑，也是延长精彩人生的一种温柔方式。

想了解更多关于大脑健康的真实故事？留言聊聊你家长辈的“记忆趣事”，或者分享你保持头脑清醒的小秘诀吧。

参考文献：

1. 中国老年医学学会神经退行性疾病分会.中国老年认知障碍防治指南（2023版）.中国实用神经疾病杂志,2023,26(2)：97-104.

2. 国家卫健委老龄健康司.中国老龄健康报告（2022）.人民卫生出版社,2022.

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