老人坚持游泳真的健康吗？医生实话：游泳可阻击3种老年病

“老李，你这把年纪了还天天往泳池里跳，小心受凉、伤关节啊。”

小区里，老伙伴一边打太极，一边对刚从泳池出来的老李摇头劝他。老李今年68岁，退休前是个“办公室久坐族”，体检查出

血压偏高、血脂也不太理想

。孙子说：“爷爷，你去游泳吧，网上都说游泳防老年病。”

结果老李一咬牙，办了张年卡，坚持了

3个月，每周游4次，每次30分钟左右

。复查那天，量完血压，社区医生愣了一下：“最近是不是开始运动了？

收缩压从145 mmHg降到130 mmHg左右

，血脂也比上次好不少。”

旁边等号的大爷小声嘀咕：“游个泳，真有这么大作用？”那么，老人坚持游泳，真能“挡住”老年病吗？是不是每个老人都适合一头扎进水里？哪些人反而要特别小心？

从心血管角度看，

游泳属于中等强度有氧运动

，水的浮力能减少下肢、关节承重，对膝关节不太好的老人尤其友好。研究显示，

每周坚持150分钟左右中等强度有氧运动，可使心血管事件风险下降约20%～30%

。

水的压力还能促使

静脉回流增加，心脏泵血更有效率

，长期坚持，有助于改善

血压、血脂以及血管弹性

。但前提是：不突发增加运动量、控制好运动强度、注意水温和安全。

从代谢角度看，游泳会同时调动

大肌群参与运动

，能帮助

增加能量消耗、改善胰岛素敏感性

，对

血糖偏高、体重超标的中老年人

是加分项。

需要提醒的是，

严重心脏病、近期心梗、严重哮喘、癫痫、极不稳定血压

等人群，贸然下水风险很大，必须先经专科医生评估。

如果方式得当，老人规范游泳，确实有机会在这几方面获益：

心脑血管病：血压、血脂都有机会向好

中老年高血压患者在专业指导下进行

规律有氧运动12周以上

，研究发现，

收缩压平均可下降约8～10 mmHg，舒张压下降约4～6 mmHg

，这对预防

脑卒中、冠心病

非常关键。

长期用药+规范运动，有助于：改善

血管内皮功能

，延缓

动脉粥样硬化

进程；降低

心梗、脑梗

发生风险。

尤其是从完全不运动到

每周至少3天、每次20～40分钟、轻中度强度的游泳

，心血管获益更明显。

2型糖尿病及“糖前期”：改善血糖控制

游泳消耗的能量并不少。以体重大约

70公斤的中老年人中等强度游泳30分钟

计算，能量消耗可达

150～250千卡

左右。

长期坚持，可以：提高

肌肉摄取葡萄糖的能力；

改善

胰岛素抵抗；

有助于

空腹血糖、糖化血红蛋白轻度下降；

配合

合理饮食和按医嘱用药

，部分“糖前期”人群有机会把血糖控制回正常范围。

退行性关节病：在水里，比在地上更“省关节”

水的浮力能大大减轻下肢关节负重，

相当于给膝盖做“减压”

。相比快走、跑步等运动，游泳更适合：有

膝骨关节炎早中期

的老人；体重偏大，但又必须要动起来的人。

不少研究提示，

水中运动8～12周后，膝关节疼痛评分可下降约20%～30%，关节功能评分有所提高

。当然，动作不当、频率过高，仍可能让肩部、颈椎过度疲劳。

如果你或家人打算把游泳当作长期习惯，下面几条非常关键：

控制强度：能说话，但不气喘吁吁

可参照“

说话试验

”：在水里游动时，

能较为完整地说话，但不能唱歌

，大致就是中等强度。每次以

20～40分钟

为宜，刚开始可从

每周2次

起，逐渐过渡到

每周3～5次

。

注意水温与时间：别早、晚、冷、饿下水

水温建议在

26～28℃左右；

避免

空腹、酒后、刚吃完饭1小时内

下水；冬天室外或水温偏低时，老人更要谨慎，尽量选择

室内恒温泳池。

下水前先做这几件事

提前测血压、了解心率

，高血压波动大、心率异常时不建议下水；做

5～10分钟热身

：活动颈肩、腰背、膝踝关节；有

冠心病、心律失常、严重肺病

史的老人，一定提前到心内/呼吸科评估。

途中和上岸后，出现这些情况要立刻停下

游泳时若出现：

胸闷、胸痛、心慌、头晕、呼吸明显困难；

视物模糊、单侧肢体乏力或麻木；一定要

立刻上岸、停止运动

，必要时就近拨打急救电话。上岸后要注意

及时擦干身体、保暖，补充温水或温热饮品

，避免久坐在冷风口。

总结一下：老人坚持游泳，

确实有机会帮助控制血压、血糖，减轻关节负担

，在阻击

心脑血管病、2型糖尿病、退行性关节病

等方面有积极作用。但前提是：

经过医生评估适合运动、掌握强度、注意水温与安全，坚持而不过度

。

具体到每个人，效果差异很大，

不能指望“游泳代替吃药”“下水就不生病”

。如果你有高血压、心脏病、糖尿病或其他慢性病，务必先到当地正规医院，由专业医生评估心肺功能和整体状况，量身制定运动方案，再决定是否以游泳作为主要运动方式。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中华医学会心血管病学分会. 《中国高血压防治指南(2020年修订版)》. 人民卫生出版社

中华医学会心血管病学分会. 《稳定性冠心病诊断与治疗指南》. 中华心血管病杂志

中华医学会糖尿病学分会. 《中国2型糖尿病防治指南(2020年版)》. 中华糖尿病杂志