谈谈老年人深蹲的话题

心急吃不了热豆腐，锻炼身体若是不得法，反倒成了“催命符”。2026年2月26日，河南一位心急如焚的网友分享了自家老父亲的遭遇，老人家三年前确诊冠心病，放了支架，退休后在网上学了个“每天深蹲一百下疏通血管”的土方子，非但没把身体练好，反而练出了胸闷心慌，硬撑了两个月，直到医生把检查结果摆在面前，这才明白是“排毒反应”的错觉害了人。

咱们老百姓过日子，讲究个“量力而行”。老李这事儿给咱们提了个醒，冠心病患者能不能深蹲，这事儿没得商量，全看“怎么做”。上海交大团队的研究把道理讲得透亮：深蹲这种下肢动起来的活儿，只要心脏功能稳定，医生点头同意，那便是给心脏“争气”的好法子。大块肌肉一收缩一舒张，血液回流就快，心脏泵血也更有劲儿，还能顺带控制血糖体重，真可谓“一石多鸟”。怕就怕那“硬刚”的主儿，动作不标准，下蹲太深，速度太快，也不热身，硬生生给心脏加上千斤担子，不出问题才怪。

“病来如山倒，病去如抽丝”，身体的好转非一朝一夕之功。若能在医生指导下，每周雷打不动练上三五次，每次一刻钟，坚持半年光景，身体自有“六六大顺”的变化。您会发现走路带风，爬楼梯不喘了，六分钟步行距离能多出一两成；血压也听话了，不再忽高忽低，能稳稳当当降下来几个毫米汞柱；腿脚更是利索，从椅子上起身不用扶墙，大腿有劲儿，防跌倒、防骨折，生活自理不求人。还有那看不见的甘油三酯、空腹血糖，也都悄悄往下降；腰围松了，裤带长了，脂肪少了，心里头那叫一个美。晚上睡觉也踏实，焦虑少了，美梦多了，整个人精气神都变了样。

“磨刀不误砍柴工”，想拿深蹲当“药引子”，还得听医生的几句唠叨。先去心内科或康复科做个评估，看看血管窄不窄，心功能好不好，有没有心律失常、心衰这些“拦路虎”。练习时，先从扶着墙半蹲开始，角度别太低，四十五度到六十度刚刚好，每回八九下，缓缓图之，千万别憋气。还得搭配着慢走、骑固定车这些有氧运动，牢记“能说话，不能唱歌”的分寸。万一练着练着胸痛、气短、冒冷汗，那是心脏在喊“救命”，赶紧停下，含药休息，马虎不得。

世上没有“万金油”，深蹲再好，也替不了药罐子。抗血小板、降脂、降压的药，该吃还得吃，医生的话才是圣旨。老李的教训就摆在眼前，咱们得引以为戒，科学锻炼，才能把这颗心养护得滴水不漏。