十个苹果不如一个它！降压润肠、通便消肚，中老年人精气神足足的

都说“一天一苹果，医生远离我”，但很多中老年朋友不知道：有一种食材，比苹果更养人、更通便、更护血管，日常吃对了，润肠通便、稳血压、消腹胀、气色好，浑身轻松！

生吃香蕉偏凉，有些人吃了反而不舒服、通便效果一般；但蒸一蒸、搭配好，功效直接翻倍，温和不伤脾胃，特别适合中老年人、肠胃弱、便秘、血压偏高的朋友。

今天分享3款家常做法：山茶油蒸香蕉、红枣蒸香蕉、紫甘蓝燕麦香蕉汁，做法简单、成本几块钱，坚持吃，肠道通、血压稳、精神足，全家都受益！

这一款是便秘“天花板”，尤其适合大便干硬、久蹲不出、肚子胀气、血压偏高的朋友。

香蕉蒸熟后，寒性去掉，软糯好消化，润肠不伤胃；山茶油温润护血管、润滑肠道，两者搭配，温和通便、不腹痛、不拉稀，老人吃着最安心。

做法超简单：

1. 香蕉去皮，切成小段放入碗中，碗里不用加水；

2. 上锅隔水蒸，大火烧开转中火蒸15分钟，直到香蕉完全软糯；

3. 出锅后滴入3–5滴山茶油，轻轻拌匀就能吃。

最佳时间： 早上空腹或晚上睡前吃，第二天排便特别顺畅，小腹不胀、人更轻快。

很多中老年人不仅便秘，还气血不足、手脚发凉、脾胃虚弱，生吃水果怕凉，这款红枣蒸香蕉就太合适了。

红枣补气养血、温和健脾；香蕉蒸后润肠通便，搭配少许香油润而不寒，通便同时养气血，越吃越舒服，脸色也红润。

做法一步到位：

1. 香蕉去皮切段，放入碗中；

2. 红枣4–5颗，去核剪片（去核不上火），和香蕉放一起；

3. 淋上少许香油，上锅蒸20分钟，软糯香甜即可。

不寒不燥，天天吃都没问题，通便、养气、安神，睡眠也会更踏实。

想要护血管、稳血压、清油脂，这款果蔬汁一定要常做。

紫甘蓝抗氧化、护血管；燕麦富含膳食纤维，降胆固醇、润肠通便；香蕉温和补钾、辅助稳血压，三者搭配，营养全面、口感顺滑，早餐喝一杯，一整天都舒服。

做法零难度：

香蕉半根～1根、紫甘蓝少量、燕麦2勺，全部放进破壁机，加500ml清水，选择果蔬模式榨细腻，直接饮用。

清爽不腻，润肠、清脂、护血管，中老年人常备最合适。

为什么蒸香蕉比生吃更好？

- 生吃偏凉，脾胃弱、老人容易腹胀、拉肚子；

- 蒸熟后寒性大减，软糯好吸收，润肠不伤身；

- 搭配山茶油、香油、红枣，功效翻倍，通便、稳血压、养气血一步到位；

- 不用吃药、不刺激，天然温和，长期吃更安心。

特别适合这些朋友：

中老年人、长期便秘、大便干硬、腹胀肚大、血压偏高、血脂偏高、脾胃虚寒、睡眠不佳。

养生不用贵，家常最珍贵。

一个香蕉简单蒸一蒸、榨一杯，胜过一堆保健品，润肠通便、稳血压、消肚腩、养气血，精气神越来越足！

做法简单、食材便宜、不伤身、不依赖，建议中老年朋友收藏起来，换着吃，肠道通、血管软、身体轻松，越活越健康！

你平时便秘、腹胀吗？试试这3款，舒服又管用！