警惕！这5类运动易生血栓，中老年人别乱练

很多中老年人天天坚持锻炼，本想强身健体，却不知道练错了反而会催生血栓。血栓一旦堵塞血管，轻则腿脚发麻，重则引发脑梗、心梗，十分危险。今天就用大白话告诉大家，生活里常见的5种危险运动，越早停越安全。

第一种是长时间憋气不动的运动。比如在公园站桩、久蹲、平板支撑过久，很多老人一练就是半小时。憋气会让血液回流变慢，淤积在腿部，很容易形成静脉血栓。

第二种是突然发力的剧烈运动。早上起来猛然快跑、搬重物、高强度跳绳，中老年人血管弹性差，突然猛动会损伤血管内壁，让血小板聚集，血栓更容易形成。

第三种是久坐不动的“假运动”。不少人在小区下棋、打牌、钓鱼，一坐就是三四个小时。下肢长期不动，血流变慢，血液变稠，血栓就会悄悄找上门，起身时血栓一旦脱落，会直接危及心肺大脑。

第四种是不喝水还坚持锻炼。天热出汗多，不少老人怕上厕所少喝水，还照样去跳广场舞、爬山。身体缺水会让血液变黏稠，血栓风险会大幅升高。

第五种是姿势固定不变的运动。比如长时间低头做操、跷二郎腿锻炼、久坐踩健身器，姿势不变会导致血液循环不畅，腿部血管最容易堵。

想要防血栓，不用做高强度运动，记住这几个简单方法就够了：每天做勾脚尖、绷脚尖的踝泵运动；饭后慢走30分钟；经常拉伸腿脚；休息时把腿抬高，高于心脏位置。

最后提醒大家，中老年人运动记住四点：不超负荷运动、不久坐、不憋气、多喝水。健身是为了健康，千万别因为方法不对，反而伤了血管。觉得有用，就转给身边的中老年朋友吧。