【妇幼科普】老年女性便秘别乱使劲！多半是盆底肌在“闹脾气”

许多老年朋友常被便秘困扰，见面时总忍不住念叨：“我天天吃香蕉、喝蜂蜜水，怎么反而越排越费劲了？明明有便意，就是出不来，一用力肚子胀得难受，心也跟着慌。”

这时候，可千万别盲目使劲，也别急着乱用泻药。

问题的根源，很可能藏在您身体深处的一组关键肌肉里——盆底肌。它像一道精密的“阀门”，控制着排泄的节奏。只有科学地锻炼，它才能恢复应有的弹性与协调。

下面，就由福建省妇幼保健院妇六科专家带您一起认识这组重要肌群，并学习如何有效地“放松”它。

【科普时间】

一、认识盆底肌：

您身体的“智能闸门”

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盆底肌位于骨盆底部，像一张“吊床”或“托网”。它默默承载着子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器，更掌管着排尿、排便的“开关”。

正常的排便过程是这样的：肠道蠕动将粪便推至直肠末端→大脑发出指令，盆底肌放松，“闸门”打开→粪便顺利排出。

然而，随着年龄增长、激素水平变化或长期不良习惯，老年女性的盆底肌可能变得过于紧张，无法有效放松。这就好比“闸门”卡住了，打不开。粪便被堵在门口，自然排出困难，这种情况在医学上常被称为“盆底肌功能障碍性便秘”。

二、请停止！这些排便误区，

会让问题越来越糟糕！

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1.拼命用力“挣”：

这会使本已紧张的盆底肌收缩得更紧，形成恶性循环，不仅排便无果，还极易拉伤肌肉。

2.依赖泻药：

治标不治本。长期使用会令肠道产生依赖，自身蠕动功能越来越“懒”，甚至可能加重电解质紊乱。

3.长时间蹲坐马桶：

持续增加腹压，压迫盆底，可能导致或加重盆底肌损伤，引发更多问题。

错误地用力排便，不仅解决不了便秘，还可能带来压力性尿失禁（漏尿）、盆腔脏器（如子宫、直肠）脱垂等一系列继发问题。

三、如何判断是

盆底肌“闹脾气”？

如果您符合以下情况中的两条或以上，就需要警惕盆底肌功能性问题：

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四、科学应对，

让盆底肌“柔”下来

改善盆底肌紧张导致的便秘，核心在于“放松”而非“蛮力”。

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1.学习正确的排便姿势与呼吸

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姿势

：坐马桶时，脚下可垫一个小凳子，使膝盖略高于臀部，身体微微前倾，这个姿势更利于直肠打开。

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呼吸

：切忌屏气用力！尝试“呼气放松法”。感觉便意时，用鼻子慢慢吸气，然后用嘴巴像“轻轻叹气”一样缓慢、均匀地呼气。呼气时，有意地放松腹部和肛门。想象“闸门”随着呼气自然松开。

2.停止滥用刺激性泻药

请务必在医生或药师指导下使用通便药物。对于盆底肌问题，盲目使用泻药只会适得其反。

3.居家进行盆底肌放松训练

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方法

：平躺，双膝弯曲，将注意力集中在肛门区域。缓慢深吸气，然后更缓慢地呼气，呼气时心里默念“放松...”，感受肛门周围有微微下沉、松开的感觉，保持呼吸平缓。

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频率

：每天早晚各1次，每次5-10分钟。关键在于“感知放松”，而非用力收缩。

4.寻求专业盆底康复治疗

如果自我调节效果不佳，建议前往医院的盆底疾病专科就诊。医生或治疗师可以通过生物反馈治疗、电刺激等专业手段，让您“看见”自己盆底肌的活动，在指导下学会精准地放松它，效果更直接、安全、无痛。

老年女性的盆底肌，犹如一根久经使用的橡皮筋，更需要温柔呵护与科学锻炼。面对排便困难、伴随漏尿或小腹坠胀感时，请及时调整思路，从“用力”转向“放松”。修复好这张身体的“内在吊床”，才能从根本上解决问题，让排便更轻松，享受更舒适、高质量的晚年生活。

【预约方式】

1.官方抖音账号

关注福建省妇幼保健院官方抖音账号，点击“福建省妇幼”抖音小程序入口→选择福建省妇幼保健院道山路院区→预约挂号→盆底专科→盆底射频治疗，即可预约挂号。

福建省妇幼保健院官方抖音号

【科室介绍】

福建省妇幼保健院妇六科盆底医学专科是医院妇科重点科室，以女性盆底功能障碍性疾病治疗为特色，形成以女性盆底及妇科泌尿疾病专病诊疗、经自然腔道（阴道）微创手术、盆底物理康复综合治疗、围手术期快速康复为特色的科室。科室学术梯队健全，拥有高级职称医师6名，主治医师3名；教授1名，博士生导师1名，博士1名，硕士10名，护理人员18名，康复治疗师2名。

盆底医学中心主要承担门诊盆底物理康复治疗工作，拥有电刺激生物反馈、磁刺激、射频、二氧化碳激光、体态评估仪、整骨床等多种康复设备，提倡整体康复理念，全面修复盆底神经肌肉、筋膜韧带、骨盆结构等，深受广大“盆友”们的欢迎和认可。目前开展的主要诊疗项目包括：

1.产后盆底修复、腹直肌修复、体态评估、骨盆调整；

2.尿失禁、子宫阴道脱垂、阴道松弛、反复尿频尿急、慢性盆腔痛、性功能障碍的物理康复治疗；

3.外阴疾病如外阴白斑、外阴瘙痒症、外阴赘生物等的激光治疗。

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