专家讲解：中老年人每天步数超过7000步，易造成膝关节磨损

每天暴走两万步隐藏的三大风险。

国家体育总局运动医学研究所体育医院矫形运动康复科主任医师李伟。

第二个风险就容易造成关节的磨损。当大量的运动，比如暴走之后造成的最直接的关节磨损可能出现的位置一个是膝关节的磨损，另一个就是踝关节的磨损。主要的下肢的两个大关节都有可能会发生磨损。

比如当每天行走超过多少步的时候，这种磨损很有可能就已经发生了。有相关的研究证明，健康人的步数一天不要超过1万步或者7000步到8000步，中老年人大概5000步到7000步就有可能会产生关节的磨损。可想而知，如果要是有一天走到3万步，估计膝关节和踝关节受到的冲击力和压力真的是太大了，肯定会带来磨损。

再结合道具帮助大家来形象地理解一下这个过程是怎么样发生的。这是膝关节的模型，它大概由三个骨头组成，一个是股骨，就是大腿骨，另一个就是小腿骨、胫骨。这两个骨头外头有一个叫"烧饼盖"也好，或者髌骨盖也好，就是膝盖、肋骨。

髌骨是游离的，骨头之间髌骨下方是一层软骨。随着年龄的增长，软骨会有退化。如果在这个时候又大量步行，膝关节不停地屈伸的过程中就会摩擦软骨。对应的股骨的下方形成关节的面叫股骨滑车，它也是有一层关节的软骨存在的。

在行走或蹲起膝关节屈伸的过程中，膑骨就会在股骨滑车槽里上下运动。如果这两个平面的软骨退变就像墙皮一样有粗糙感的时候就会越来越磨。另外比如行走时间很长，股四头肌会逐渐变得没有力量了。股四头肌有力气的时候会拽着髌骨在正常的轨迹下运行。

股四头肌疲劳了，走了一万步以上，就已经觉得腿已经发酸发胀了，已经走不太动路了，这时候肌肉无力拽不动髌骨了，这就会大大增加关节磨损。

在踝关节是一个道理，踝关节也是由胫骨和距骨形成的关节面，关节面上也有软骨。同样的道理，当超过了肌肉的耐受力、肌肉的承担的能力之后，再加上退行性改变已经存在了，这时候出现关节磨损的风险就巨大。