老年人如何科学护眼？学会这四步

王大爷最爱好刷手机，可近来他总抱怨：“屏幕上的字越来越模糊，眼睛就像蒙了层雾。”这让他心中不由泛起一丝焦虑和无奈。

眼睛这扇“心灵之窗”，随着岁月流逝，像窗玻璃渐渐蒙尘——晶状体变黄变硬，调节力下降，眼底血管也易生病变。但别担心，科学护眼如拂尘布，能擦亮视野，让世界依旧清晰明朗。

一、营养护眼：吃对“颜色”很重要

老年人由于食量减少，消化吸收能力差，故营养往往不够，尤其是缺乏叶黄素、玉米黄素，胡萝卜素，眼睛就会容易疲劳和视力下降，甚至发生“老年性黄斑变性”、“老年性白内障”而致视物不清。黄玉米、小米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和萝卜素。紫米、红米、黑米、红豆、黑豆等含有花青素。菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜等含有花青素和维生素C。红萝卜富含胡萝卜素等。水果类如蓝莓、樱桃、桑葚、单莓等富合花青素和维生素C。以上所有食物，我们均可选择使用。

二、习惯护眼：给眼睛“减负”与“放假”

定时远眺法：

每天早起、中午、黄昏前，远眺1至2分钟，尽量远眺绿色植物，再把视线由远处逐渐移近，这样有改善视功能、调节眼肌、减少视疲劳的作用。

湿润空气与眨眼：

空调房或干燥环境易致眼干，可使用加湿器。有意识多眨眼，让泪液均匀分布。干涩严重时，遵医嘱使用不含防腐剂的人工泪液。

给眼睛放个假：

避免长时间紧盯一处，隔段时间闭目养神或做简单眼保健操。

三、防护护眼：主动抵御外界“侵袭”

户外戴好“盾牌”：

紫外线是白内障的“催化剂”，强光下务必戴能阻挡99%-100%UVA和UVB的太阳镜。宽檐帽也是实用物理防晒伙伴。

防蓝光需理性：

虽然电子屏幕蓝光伤害远小于紫外线，但长时间使用仍可能加剧视疲劳。可考虑佩戴合格防蓝光眼镜，或开启设备护眼模式，但更重要的是控制使用时间。

严防外伤：

修剪花草、维修时戴上防护眼镜，避免意外伤害。对视力极差及体弱老人、行走宜缓慢，最好有家人陪同，以防意外摔跤伤眼。

四、监控护眼：定期“检修”是关键

年度检查不可少：

即使视力无异常，每年至少一次全面眼科检查，包括测视力、测眼压、查眼底。这如同给眼睛做“年检”，是及早发现青光眼、白内障、黄斑变性、糖尿病视网膜病变等“隐形杀手”的关键。

慢性病管理要跟上：

高血压、糖尿病是眼底病变的“高危盟友”。严格控制血糖、血压、血脂，对保护眼底血管至关重要。

关注变化及时就医：

一旦出现视力骤降、视物变形、眼前固定黑影或闪光感，别拖延，立即就医。

护眼不是负担，而是融入日常的智慧选择。合理饮食滋养双眼，良好习惯舒缓疲惫，科学防护抵御伤害，定期检查防患未然——这四重守护，就是明亮晚年的基石。

岁月虽在眼角刻下印记，但清晰看世界的权利，始终握在我们手中。如今小小手机屏幕，前述那王大爷依旧能看得清楚，因为他知道，清晰视野背后的每一步守护，都是对生活最长情的陪伴。

专家简介

罗兴中，江西省永新县人，出身于中医世家。大学本科毕业后一直从事眼科的临床、教学、科研工作。在工作期间先后担任江西省人民医院外科支部宣传委员、眼科行政副主任、主任医师、南大眼科教授、硕导、世界中西医结合眼科学会理事、中国中西医结合眼科专委会常委、江西省中西医结合学会常务理事、江西省中西医结合眼科专委会主任委员、江西省科普专委会副主任委员、《中国中西医结合眼科杂志》、《实用中西医结合杂志》、《江西医药》、《中华现代眼耳鼻喉科杂志》等杂志的编委，以及省医学会医疗事故鉴定专家库成员，省三级甲等医院评审专家成员、省硕士点评定专家成员。

并先后被聘为赣县人民政府科技顾问、《老友杂志》、《家庭医生报》等顾问。主编了《实用眼科诊疗手册》、《实用简易急救100法》两部著作。其中前者获华东地区优秀图书二等奖。参编了医学书籍15本，在国内外医学杂志上发表了论文103篇。在省内外的医学科普报刊杂志上发表了科普文章400余篇。在医学上尤擅长于中西医结合治疗眼科疑难病症如视网膜色素变性、皮质盲等，曾获省科技进步奖3项、省卫生厅技术创新奖1项、卫生部面向农村十年百项推广项目1项。并同时先后获得了省科协先进工作者、省科技先进工作者、全国、全省科普先进工作者、以及“全国中西医贡献奖”、“中西医结合家”等光荣称号，其业绩已被中国中西医结合学会收入《中国中西医结合家传》，并曾先后载入纪念医院成立100周年的《江西省人民医院院志》、《永新县人物传》、《永新县罗氏族谱》、《当代中国科学家与发明家大辞典》等。

罗兴中1962年毕业于原江西医学院医疗系本科，毕业后留任该院眼科助教兼第一附属医院眼科住院医师，1971年因工作需要，调江西省人民医院任眼科负责人并单独成立眼科。在此之后曾脱产学习中医半年，赴广州中山眼科医院参观学习半年。1977年随中国援外医疗队赴突尼斯共和国任医师2年。现已耄耋之年，仍在临床一线工作。