早晚刷牙是错的？医生叮嘱：过了老年，最好改掉这几个坏习惯

很多人一辈子都在坚持早晚刷牙，总觉得这是护牙的铁律，可越到老年，牙齿问题反而越多——牙龈出血、牙齿松动、口臭反复，甚至早早掉牙，殊不知可能是多年的“好习惯”，悄悄伤了牙齿。

不看这篇科普，很多老人可能到牙齿掉光都不知道，自己每天坚持的刷牙方式，居然是伤害牙齿的“元凶”之一，白白遭了多年罪。

为什么坚持早晚刷牙，牙齿还是会坏？难道真的不能早晚刷牙吗？老年后牙齿变脆弱，除了刷牙，还有哪些习惯在悄悄伤牙？

带着这些疑问，咱们一步步说清楚，看完你就知道，老年后护牙，到底该怎么做才对。首先要明确，不是早晚刷牙本身错了，而是很多老人的刷牙方式、时间，以及搭配的习惯，藏着太多误区，长期下来反而伤牙。

很多老人刷牙，总喜欢用力刷，觉得刷得越用力，牙齿越干净，其实这是大错特错。

牙齿表面有一层薄薄的

牙釉质

，它是牙齿的“保护壳”，质地坚硬但很脆弱，长期用力刷牙，会慢慢磨损牙釉质。

牙釉质一旦磨损，就无法再生，牙齿会变得敏感，吃冷、热、酸、甜的食物时，会出现刺痛感，还容易滋生细菌，引发蛀牙。

临床观察发现，很多老人的牙龈萎缩、牙齿敏感，都和过度用力刷牙有关，尤其是刷门牙内侧时，用力过猛更容易损伤牙龈。

除了用力过猛，刷牙时间不对，也会让刷牙失去意义，甚至伤牙。很多老人习惯早上起床空腹刷牙，其实这样做，反而可能损伤牙齿和口腔黏膜。

经过一夜的睡眠，口腔里会分泌大量唾液，唾液中含有多种酶，能抑制细菌滋生，保护口腔环境。

早上起床后，先喝一杯温水，再刷牙，既能避免空腹刷牙对口腔的刺激，也能让唾液先发挥作用，减少细菌残留。

还有些老人晚上刷完牙后，又会吃点水果、喝点牛奶，这样一来，刷牙就等于白做，食物残渣会在口腔里滋生细菌，腐蚀牙齿。

所以晚上刷牙，一定要在睡前半小时完成，刷完后就不要再进食、喝水，才能真正起到清洁牙齿的作用。说完刷牙的误区，再说说老年后最该改掉的几个伤牙坏习惯，每一个都很常见，很多人每天都在做。

第一个要改的，就是用牙齿咬硬物。

很多老人闲下来喜欢吃坚果、啃骨头，甚至用牙齿咬开瓶盖、撕扯塑料袋，觉得自己牙齿还硬朗，殊不知这样很容易损伤牙齿。

老年后，牙齿的牙釉质本身就有磨损，牙齿的韧性也会下降，用牙齿咬硬物，很容易导致牙齿崩裂、缺损，严重时还会损伤牙根，引发牙痛。

尤其是已经有牙齿松动、蛀牙的老人，咬硬物可能会直接导致牙齿脱落，得不偿失。建议老人想吃坚果，尽量用工具剥开，骨头、硬壳类食物，尽量避免用牙齿直接啃咬，保护牙齿的完整性。

第二个要改的，是长期用一侧牙齿咀嚼。

很多老人因为一侧牙齿有蛀牙、疼痛，就习惯用另一侧牙齿吃饭，时间长了，就形成了单侧咀嚼的习惯。

单侧咀嚼不仅会导致两侧面部不对称，影响美观，还会让常用的一侧牙齿过度磨损，负担过重，容易出现牙齿松动、牙龈萎缩。

而不常用的一侧牙齿，因为长期没有食物的摩擦，会堆积大量牙菌斑、牙结石，容易引发蛀牙、牙周炎，慢慢也会变得脆弱。

所以老人即使一侧牙齿不舒服，

也尽量交替使用两侧牙齿咀嚼，

实在无法咀嚼，也要及时就医，解决牙齿疼痛的问题，避免长期单侧咀嚼。

第三个要改的，是忽略口腔清洁的细节，尤其是牙缝和牙龈沟。

很多老人刷牙，只刷牙齿表面，却忽略了牙缝和牙龈沟，这两个地方是细菌滋生的“重灾区”，也是引发牙周病的主要原因。

牙缝里很容易残留食物残渣，用牙刷很难清理干净，长期堆积，会形成牙菌斑、牙结石，刺激牙龈，导致牙龈红肿、出血，慢慢发展成牙周炎。

牙周炎是老年掉牙的主要原因之一，初期症状不明显，很多老人容易忽略，等到出现牙齿松动时，往往已经比较严重了。

建议老人除了每天早晚刷牙，还要用

牙线

清理牙缝，牙线能轻松清理牙缝里的食物残渣和牙菌斑，比牙刷更实用，也不会损伤牙龈。

对于牙齿缝隙较大的老人，还可以使用牙间刷，清理起来更方便，能有效减少细菌残留，保护牙周健康。

第四个要改的，是长期不洗牙，觉得洗牙会损伤牙齿。很多老人觉得，洗牙会把牙齿洗薄、洗松动，所以一辈子都不洗牙，其实这是一种错误的认知。

洗牙的主要作用，是清除牙齿表面的牙结石和顽固牙菌斑，这些东西是牙刷无法清理干净的，长期堆积会刺激牙龈，引发牙周病。

临床普遍认为，定期洗牙，不仅不会损伤牙齿，还能保护牙周健康，预防蛀牙和牙周炎，建议老人每年洗牙1-2次，根据口腔情况调整。

需要提醒的是，洗牙要选择正规的医疗机构，避免不规范的洗牙操作，损伤牙齿和牙龈。

第五个要改的，是喜欢吃甜食、喝浓茶、咖啡，却不及时清洁口腔。很多老人喜欢吃糕点、糖果，或者每天喝几杯浓茶、咖啡，这些食物和饮品，对牙齿的伤害很大。

甜食中含有大量的糖分，细菌会利用糖分产生酸性物质，腐蚀牙釉质，引发蛀牙；浓茶和咖啡中含有色素，长期饮用，会让牙齿变黄、变黑，影响美观，还会增加牙菌斑的堆积。

尤其是老人，牙齿的抵抗力下降，长期吃甜食、喝浓茶咖啡，牙齿受损的速度会更快，所以尽量减少这类食物的摄入。

参考文献[1]中华口腔医学会牙周病学专业委员会。中国牙周病防治指南（2021版）[J].中华口腔医学杂志，2021，56(8)：701-710.[2]张志愿，俞光岩。口腔科学（第9版）[M].北京：人民卫生出版社，2018：123-135.[3]李刚，王敏。老年人口腔健康护理现状及干预措施研究[J].中国老年学杂志，2020，40(15)：3289-3292.

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