帕梅拉酸爽魔鬼瘦腹操！6分钟6组训练get夏日小蛮腰

健身女神帕梅拉在小红书发布了最新的瘦腹操，这是一套高效省时、超级具有挑战性的腹肌训练，不要再说没时间健身，每天只花你6分钟——甚至比你按掉闹钟的赖床时间还短！赶紧跟着练起来！

帕梅拉6分钟高强度虐腹训练：

特色：训练下腹肌、上腹肌和侧腹肌，动作难度高，属于高阶训练，男性也适用。

训练时的注意事项：

01. 虐腹时，尽可能放低妳的腿部，同时确保下背部不要离开地面。

02. 当妳感到抬头颈部不太舒服的话，后脑勺可贴在垫子上，但确保此时骨盆的倾斜能够更好带动妳的下腹肌。

03. 集中注意力在腹肌上！用“意念”让腹部用力，用腹部力量抬起妳的腿，而非大腿本身。

动作1：下腹锻鍊

做这个动作时一定要确保下背部紧贴着瑜珈垫，双手置于两侧压着瑜珈垫，双腿弯曲，尽量往上抬，重复动作约30秒。

动作2：直腿+卷腹摸腿

仰卧，将双腿伸直用力往上抬，双手手臂伸直，从头顶往下半身的方向，带动上半身卷腹摸腿，重复动作约30秒。

动作3：直腿打开+卷腹

仰卧，将双腿伸直并往两侧打开，用力往上抬，双手手臂伸直，从头顶往下半身的方向，带动上半身卷腹至大腿内侧，重复动作约30秒。

动作4：抬腿海星卷腹

仰卧，将双腿伸直并往两侧打开，用力往上抬，将一侧的手臂从头顶往下半身的方向，带动上半身卷腹往对侧脚的小腿肚拍击；两边轮替，重复动作约30秒。

动作5：手撑坐姿卷腹

坐姿，双手于身后两侧撑地，手肘微弯，双腿弯曲，小腿往前伸，收回后再往前伸，重复动作约30秒。

动作6：剪刀腿+双手打开

魔王级的动作！坐姿，将双手手臂打开，往前伸直，双腿做剪刀腿的动作，持续动作约30秒。

以上动作再重复一轮。