老年人必须加强腿部力量的锻炼，教你两个方法，坐着就能练
发布时间：2024-07-07 18:15 浏览量：9
老年人随着年龄的增大，骨质的钙在流失，骨性组织的支撑力不够了，再加上腿部肌肉的萎缩，老年人走路时就容易摔跤。
所以，年龄越大越不能放弃腿部的锻炼。
那么，我们怎么加强下肢的力度呢？今天教给大家两个简单易做的动作。
第一个动作，先把双腿抬起来，然后把脚尖儿往下压，这时候感觉到你的脚绷紧了，接着再把脚尖往上勾。
绷脚的时候一定要绷紧，要感觉到你的小腿和大腿的肌肉都在发力。
咱们做这个动作的时候不要太快，免得抽筋。
这个动作不但可以锻炼腿部的肌肉，还可以促进血液循环，预防下肢静脉压力过高，或者血栓。
第二动作，同样是把脚抬起，向外的方向旋转两周，然后向内的方向旋转，两条腿一起做。
这个动作不但可以锻炼下肢肌肉，还可以使踝关节处于一个预热或者放松的状态，避免我们走路的崴脚扭伤。
以上这两个动作可以每天做三组，每组20次。