老年人这20个健康问题要注意，自己看完记得转给爸妈

发布时间：2024-07-08 22:44 浏览量：8

常言道，

人活百岁，

不同的人有不同的“精彩”。

是选择唱曲跳舞？

还是行动不便，疾病缠身？

是选择吃好睡好？

还是食不下咽，夜不能寐？

老年人自身免疫力较低，

重视健康问题

对于老年人尤为重要！

具体应该注意些什么呢？

我们一起来看看吧~

01 积极认识老龄化和衰老

老年人，如同历经风霜的苍松，应时刻铭记强健体魄的重要。他们应如细水长流般，不断磨砺自我保健的意识，让这股清泉滋养身心。学习自我监护的知识，仿佛手握一盏明灯，照亮健康的道路，让疾病无处遁形。

掌握自我管理的技能，是他们面对生活挑战的利剑，能够披荆斩棘，守护健康的领地。早期发现疾病，就如同在茂密的森林中捕捉到一丝风的异动，能够迅速反应，防患于未然。而面对中晚期疾病，他们应以维持功能为主，如同守护家园的勇士，虽然面临困境，但坚韧不拔，保持生活的质量和尊严。

让我们共同为老年人的健康保驾护航，让他们的晚年生活如同春天的花朵，绽放光彩。

02 合理膳食，均衡营养

在老年人的饮食天地里，每一餐都如同绘制一幅精美的画卷，既需定时勾勒，又需定量着墨。每日的食材如同调色盘，粮谷、杂豆、薯类如细腻的笔触，粗细相宜，调和出生活的韵味；动物性食物如醇厚的色彩，为健康增添一抹活力；蔬菜、水果则如同清新的水彩，点缀着生活的色彩；奶类及奶制品如同细腻的素描，勾勒出骨骼的强健；而坚果类则是点缀其间的亮点，增添了一抹智慧的光辉。

在这幅画卷中，烹调油和食盐的摄入量需如匠人般精心控制，不多不少，恰到好处。建议老年人遵循三餐两点的节奏，如同音乐的节拍，有条不紊。一日三餐的能量分配，犹如一场和谐的交响乐，早餐约占30%，如晨曦般温暖；午餐约占40%，如日中天的热烈；晚餐约占30%，如夕阳的柔和。而在上下午的时光里，各加一次零食或水果，如同乐曲中的间奏，为生活增添一丝甜美的回味。

如此，老年人的饮食便如同一幅色彩斑斓、和谐美妙的画卷，既有营养的全面，又有生活的诗意。

03 适度运动，循序渐进

老年群体在追求健康生活的道路上，犹如航行在岁月长河的船只，需根据各自的身体状况和内心的喜好，精心挑选轻中度运动项目作为风帆。他们可以选择在清晨的阳光下轻快地快走，感受大地的脉动；或者在黄昏的余晖中悠然慢跑，享受与风共舞的轻盈。游泳，仿佛在水中翩翩起舞，让身体在水的拥抱中得到放松；舞蹈，则是用肢体书写生活的诗篇，让心灵在旋律中舞动。太极拳，则如同行云流水，每一个动作都蕴含着深远的内涵，让身心在缓慢的动作中达到和谐。

而关于运动的时间，上午的10至11点，阳光正好，空气清新，正是舒展筋骨的好时机；下午的3至5点，夕阳斜照，温度适中，同样适宜挥洒汗水。至于运动的时长，每次30至60分钟，如同品茶，既不过于匆忙也不过于冗长，恰到好处地让身体得到锻炼，心灵得到洗涤。

04 及早戒烟，限量饮酒

戒烟，如同晨曦初露，越早行动，越能沐浴在清新的空气中。而饮酒，则应如细水长流，浅酌慢饮，对于45度以上的烈性酒，更应慎之又慎，如同面对烈火，切忌贪杯酗酒，以免陷入无法自拔的深渊。

05 保持良好睡眠

在繁忙的日常生活中，午后的片刻小憩仿佛是给心灵的一杯清茶，建议每日留出约一小时的午后时光，让身心得以舒缓。然而，若你发现自己在夜晚的星空下辗转反侧，入睡成了一场艰难的战役，或是你的鼾声如雷鸣般震撼，甚至伴随着呼吸暂停的困扰，那么，这已不再是简单的疲惫，而是健康发出的警示。此时，请务必及时寻求医生的帮助，让专业的诊断和治疗为你带来宁静的夜晚。若需使用安眠药，切记要听从医嘱，让药物成为你恢复良好睡眠的辅助，而非隐患。

06 定期自我监测血压

在测量血压之前，宜静心休憩五分钟，如同湖面平静，免受情绪波动、疲惫侵袭、烟雾缭绕和憋尿之扰。随后，每次的测量都如同奏响的乐章，重复两次，间隔恰似一曲短歌，而后取二者之精华，汇聚为平均的旋律。

对于高血压患者而言，血压的监测如同守护生命的灯塔，每日至少三次自测（清晨、日中、夜幕时分），以确保健康之舟平稳航行。同时，需警惕血压晨峰这一潜在的风暴，它可能悄然袭来，引发心肌梗死和脑卒中的风险。但也要避免血压过低，如同航行中遭遇浅滩，尤其是因用药不当而致的低血压，更是需倍加小心。

07 定期监测血糖

在岁月的长河中，老年人的健康需要我们细心呵护。血糖，这个与生命息息相关的指标，更应得到定期的监测与关注。建议老年人每隔一至两个月，便进行一次血糖的巡查，不仅要探寻清晨空腹时的血糖秘境，也要捕捉餐后两小时的血糖动态。

对于那些已被糖尿病之影笼罩的患者而言，血糖的监控更是一场与时间的赛跑。在病情稳定之际，每周至少应有一至两次的血糖探寻之旅，以确保生命的航船在健康的海域中稳定前行。

而对于老年糖尿病患者来说，血糖的控制目标如同晚霞的余晖，虽不刺眼，却温暖而柔和。空腹血糖的目标值可设定为低于7.8毫摩/升，餐后两小时的血糖则如同悠闲的午后，控制在11.1毫摩/升以下即可。而糖化血红蛋白，这个记录血糖历史的“史书”，其水平应被细心地维系在7.0%～7.5%的舒适区间。

如此，我们才能与岁月共舞，让健康的旋律在生命的舞台上持续奏响。

08 预防心脑血管疾病

在岁月的长河中，老年人如同那经历风雨洗礼的苍松翠柏，更应珍视并呵护自己的健康。他们应当坚守一种健康的生活方式，像园丁修剪枝叶一般，细致入微地控制心脑血管疾病的危险因素。

在饮食的调色板上，减少油脂和盐分的过量摄入，就像为画作添上恰到好处的色彩，让身体的内环境保持和谐与平衡。适度的运动则如春风拂面，让老年人的身体充满活力，步履轻盈。

同时，良好的睡眠如同夜晚的宁静，为身体提供充足的休息与修复时间。而定期体检，则如同为身体进行一场全面的体检，及时发现冠心病和脑卒中的早期症状，如同在黑暗的森林中点亮一盏明灯，指引我们及时采取措施，进行治疗。

因此，让我们共同倡导并实践这种健康的生活方式，让每一位老年人都能够如苍松翠柏般，在岁月的长河中屹立不倒，绽放生命的光彩。

09 关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发现家中的长者突然间一侧面部或肢体仿佛被无形的力量束缚，显得无力且麻木，或是眼前的世界仿佛被一道阴影悄然遮蔽，只余下部分光明，又或者言语间变得含糊不清，仿佛被浓雾笼罩，更有甚者，若是他们出现眩晕的症状，并伴随着恶心、呕吐的不适，或是眼前的一切仿佛出现了重影，那么，请立刻、毫不迟疑地拨打“120”急救电话，将他们紧急送往设备齐全、经验丰富的医院，因为在那里，有专业的医生和护士，他们将会用他们的知识和技术，为长者的健康保驾护航。

10 重视视听功能下降

如同珍视一颗稀世珍宝，我们亦应细心呵护双耳与双眸。切莫随意用尖锐之物探寻耳内奥秘，以免伤害其脆弱的结构；浓茶与咖啡，虽能提神醒脑，但过度饮用却可能让听觉在喧嚣中逐渐沉寂。对于耳毒性药物，如庆大霉素、链霉素等，我们更应审慎对待，严格把握其使用的必要性与剂量，避免无意间为听觉带来难以挽回的损害。

在追求生活品质的同时，不妨为自己营造一个宁静的栖息之地，让双耳在宁静中得以休养生息。而一旦听力出现严重下降，如同岁月的车轮悄然碾过，老年人更应毫不犹豫地踏上寻医之路，必要时，让助听器成为您与世界沟通的桥梁。

同样，我们的眼睛也需得到悉心的关照。定期检查视力，就像为心灵的窗户擦拭尘埃，一旦发现视力有所衰退，切莫拖延，及时就诊，守护好这扇通向世界的窗户。

11 重视口腔保健

在每日的餐后时光，不妨让清凉的漱口水轻轻拂过你的齿间，如同山间清泉洗涤尘埃，带走食物的残渣。而在清晨与黄昏，用牙刷为牙齿奏响一曲优雅的交响乐，让它们在泡沫的轻舞中焕发新生。别忘了，牙线与牙签也是你口腔护理的得力助手，它们如细腻的画家，能帮你精准地清除牙缝间的隐蔽之敌。

时光荏苒，每半年一次的口腔检查，如同为口腔进行一次全面的体检。专业的医生会用他们的慧眼，发现那些潜在的龋齿孔洞，及时修补，让牙齿重获坚固。而对于那些缺失的牙齿，也别让它们成为你咀嚼的遗憾，及时镶补，让口腔重回完整的和谐，享受美食的每一刻。

12 预防跌倒