老年人三伏天晒背？有效吗？怎么晒？一文教您！

今年夏天，阳光炽烈，高温频繁。民间流传着“冬病夏治”的说法，其中“三伏天晒背”作为一种传统养生方法，被许多人视为增强体质、驱寒除湿的良方。

最近也随着网络的传播逐渐成为热门的养生方法。然而对于身体机能逐渐衰退的老年人而言，晒背虽好，却也需格外谨慎。

今天小编带您了解三伏天老年人晒背时应当注意的事项，确保您在享受健康生活的同时，也能保障自身健康与安全。

三伏天晒背

真的有效吗？

有效！

三伏天晒背能补阳气、祛湿气！

三伏天是自然界阳气比较旺盛的时候，此时气候炎热潮湿，而湿为阴邪，易伤阳气。

从人体经络来说，有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过，晒背对于减肥可没有太大帮助哦，并不能帮助燃烧脂肪。

老年人能晒背吗？

怎么晒？

晒背尤其适合阳虚、阳气不足的中老年人！

但要注意以下事项！

一、晒背时间：

三伏天晒背，可在9:00～10:00，或者16:00~17:00进行，这两个时间段，紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”维生素D的大好时间。若太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒， 每次晒背半小时即可。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

二、晒背饮食：

空腹时不可晒背，晒前晒后可以适量喝点白开水或淡盐水，补充体液消耗。

吃完光敏性食物后，比如苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、柠檬、芒果等，要避免在强烈阳光下暴晒。

三、晒背穿着：

尤其对于皮肤敏感或有特定健康问题的中老年人，晒背时可穿着单薄、透气的衣服，不建议穿黑色衣服或使用适量的防晒霜。晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓，这样反而会伤阳气。

三、晒背技巧：

晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴

四、晒背后注意事项：

晒背后，不要立刻进入空调房间。因为晒背后，身体内的血液循环速度会比较快，若是突然进入了低气温的房间，身体内的血管会突然收缩，不利于人体健康。

如果晒背后出现头晕、上火，甚至情绪暴躁等阳亢症状，不建议继续晒背。

注意！

以下人群不宜晒背