老年人如何科学防暑

中暑是指在高温、高湿、不透风的环境下，因体温调节中枢以及水、电解质丢失过多而引起的以神经系统、心血管系统功能障碍为主要表现的急性疾病。老年人常患有多种慢性病，属于中暑的高发群体。那么，中老年人在日常生活中，应该如何预防中暑呢？

尽量避免在日照最强烈的上午10点至下午4点进行户外活动。如果必须外出，尽量选择阴凉处行走，并使用遮阳伞、遮阳帽等物理防晒措施。

高温天气下，人体容易出汗，导致水分和电解质大量流失。因此要定时饮水，不要等到口渴了才喝。可以适量饮用淡盐水或含电解质的饮料，以补充体内流失的盐分和矿物质。

使用空调、电扇等设备降低室内温度，但应避免长时间直吹，以免引发感冒或关节疼痛。同时，注意定期开窗通风，保持室内空气流通。

多吃新鲜蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物富含水分和矿物质，有助于降温解暑。避免过多摄入油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重身体负担。

穿着轻便、宽松、浅色的衣物，这样的衣物反射太阳光，减少热量吸收，同时有利于汗液蒸发散热。戴上宽边帽和太阳镜，保护头部和眼睛免受阳光直射。

了解中暑的症状和急救方法，以便在紧急情况下能够迅速采取措施。一旦出现头晕、恶心、呕吐等中暑症状，应立即转移到阴凉处休息，并补充水分。如果症状严重，应及时就医。

沈阳新闻综合频道

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