“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”有何奥妙？中老年要重视

在纷繁复杂的养生信息中，有这么一句简洁而富有深意的老话：“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”。

乍一听，你可能会觉得这只是民间流传的一种说法，没什么科学依据。但细细品味，其中却蕴含着丰富的中医智慧和养生之道，特别是对于中老年朋友来说，更是值得重视的健康箴言。这句话究竟藏着怎样的奥秘呢？让我们一起揭开它的神秘面纱。

想象一下，清晨醒来，口中或许有些异味，甚至积攒了一夜的口水，不少人第一反应便是赶紧吐掉，清爽一下。在古代中医理论中，这看似不起眼的口水，实则与我们的脾肾功能息息相关。

《黄帝内经》有云：“脾主涎”，意指口水（涎）是脾气充足的表现。晨起时，体内阳气初升，脾肾之气也随之苏醒，口中积聚的少量口水，正是脾肾功能正常运作的信号。轻易吐掉，无异于浪费了这份自然的滋养。

现代科学研究也证实了这一点。口腔中的唾液含有丰富的酶和抗体，具有杀菌、助消化等多重作用。

唾液中还含有一种叫做“表皮生长因子”的物质，能够促进细胞生长和修复，对于维护口腔和消化道的健康至关重要。

晨起不妨先漱口，而非急于吐掉口水，让这份自然的“甘露”缓缓咽下，有助于温润脾胃，唤醒一天的活力。

对于中老年人来说，脾肾功能的逐渐衰退是一个不可忽视的问题。养护脾肾，不仅关乎消化系统的健康，更与全身的气血运行、免疫力等息息相关。

晨起含咽口水，看似简单，实则是一种有效的养生方法，值得中老年朋友们尝试和坚持。

提到“午不泄精水”，很多人可能会联想到房事，但实际上，这里的“精水”泛指人体的精气神，尤其是中午时分，阳气最旺，也是人体阴阳交替的关键时刻。

中医讲究“子午流注”，午时（11点至13点）心经当令，此时应静心养阴，避免剧烈运动或过度劳累，以免耗散心气，影响下午乃至晚上的精神状态。

对于中老年人而言，更需注意午时小憩。哪怕是闭目养神十分钟，也能有效补充精力，减少心悸、失眠等问题。

现代研究表明，短暂的午休不仅能够提高下午的工作效率，还能降低心血管疾病的风险。这是因为午休有助于调节心脏功能，缓解压力，保持情绪稳定。

除了午休，午时养阴还可以通过其他方式实现，如静坐冥想、听轻音乐、阅读等。这些活动都能够帮助中老年人平复心绪，养阴安神，为下午和晚上的活动储备足够的精力。

夜幕降临，万物归宁，人体也应随之进入收敛状态。现代人生活习惯多样，夜跑、健身、甚至熬夜加班成为常态，导致夜间大量出汗，这不仅扰乱了人体正常的阴阳平衡，还容易伤及心阴，引发心悸、失眠等问题。

《素问·四气调神大论》中提到：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

虽说的是夏季养生，但其中“使气得泄”并非指过度出汗，而是指气机调和，不过度发散。

“晚不流汗水”实际上是在告诫我们，晚上应当避免剧烈运动，保持心情平和，让身体自然放松，以利于养阴安神，确保第二天精力充沛。

从生理学角度来看，夜间是人体细胞修复和再生的高峰时段。过度出汗会干扰这一过程，影响整体健康。

特别是对于中老年人来说，夜间出汗过多还可能导致脱水、电解质失衡等问题，进一步加重心脏和肾脏的负担。

中老年朋友们在晚上应尽量避免剧烈运动和过度劳累，保持室内环境适宜，穿着舒适透气的衣物，以减少不必要的出汗。还可以通过食疗、按摩等方式来养阴安神，提高睡眠质量。

随着年龄的增长，人体的各项机能逐渐衰退，脾肾功能减弱，阴阳平衡更易被打乱。遵循“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”的原则，就显得尤为重要。

它不仅能够帮助中老年人维护身体的阴阳平衡，还能在一定程度上延缓衰老，提升生活质量。

晨起含咽口水，能促进消化，增强脾胃功能；午时适当休息，可调节心脏功能，预防心血管疾病；夜晚减少出汗，则能保护心阴，改善睡眠质量。这些看似微不足道的养生小妙招，实则蕴含着深厚的中医智慧和生活哲理。

别看这些老话简单，其背后可都有着深厚的中医理论支撑。现代科学研究也证实了许多传统养生方法的科学性和有效性。

关于唾液的研究就揭示了其丰富的生物活性和对人体健康的多种益处；关于午休的研究也表明了其对于提高工作效率和降低心血管疾病风险的积极作用；

而关于夜间出汗的研究则进一步揭示了其对于人体阴阳平衡和细胞修复再生的重要性。

在我看来，养生并非一朝一夕之事，更非依赖昂贵补品或复杂疗法，而是融入日常生活的点点滴滴之中。

就像这句老话，“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”，它提醒我们的，其实是一种生活态度，一种顺应自然、和谐共生的智慧。

中老年人作为社会的宝贵财富，更应该注重这些细节，将养生融入到每一个清晨、午后和夜晚。

在晨起时，不妨先喝一杯温开水，再缓缓咽下口中的口水；在午时，找一个安静的地方小憩片刻；在晚上，尽量避免剧烈运动和过度劳累，保持心情平和。

这些看似微不足道的养生小妙招，实则能够让你的生活更加有滋有味，充满活力。“晨不吐口水，午不泄精水，晚不流汗水”，这不仅仅是一句养生口诀，更是对生活的一种精致追求。

中老年朋友们，不妨从今天开始，尝试着去实践它。你会发现，健康其实就在这些看似微不足道的小事中悄悄累积。让我们一起，在平凡的日子里，书写属于自己的健康篇章。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。