跌倒——老年人的“头号杀手”

老年人因身体机能下降、伴随多疾病及用药等因素的影响，常发生意外跌倒。全球65岁以上老年人跌倒发生率为28%~35%，70岁以上老年人跌倒发生率高达32%~42%。

跌倒后致残率高，52.6%的老年人跌倒后会出现髋部骨折、手/手臂骨折、头部受伤等损伤，其中80岁以上老年人跌倒后髋部骨折发生率高达12.4%，50%的患者即使经快速手术治疗，没有有效的康复支持，也会引起永久性的残疾。

跌倒已然是目前中国65岁以上老年人因伤害死亡的首位原因，所以我们称跌倒为老年人的“头号杀手”。

一、为什么老年人容易跌倒

1.步态和平衡功能下降：随着年龄的增长，老年人的步态稳定性和平衡功能逐渐下降，容易导致跌倒

2.中枢控制能力下降：老年人的反应速度变慢，协调能力减弱，增加了跌倒的风险

3.家居环境：家中的电线、地毯、家具等都可能成为绊倒的隐患

4.照明不足：光线不充足的环境容易导致老年人看不清路面，增加跌倒的可能性

二、如何预防老年人跌倒

1.平衡训练：如太极拳、瑜伽等，可以增强平衡能力

2.力量训练：适当的腿部和核心肌肉锻炼，增加肌肉力量

3.移除障碍物：保持地板整洁，移除易绊倒的物品

4.使用助行器具：在浴室、楼梯等地方安装扶手，必要时使用助行器

5.改善照明：确保家中光线充足，特别是在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域

三、发生跌倒后应该如何应对

1.不要急于起身：先检查自己是否有受伤，确定受伤部位

2.呼救：如有严重受伤，立即呼叫家人或拨打急救电话

3.侧身滚动：慢慢侧身滚动，尝试使身体处于趴姿

4.四肢支撑起身：用手和膝盖支撑身体，缓慢起身，找到最近的支撑物，如椅子或沙发

5.检查伤情：即使跌倒后感觉无大碍，也建议去医院做检查，确保没有内伤或骨折