我国老年痴呆人数一千多万？其实这几个习惯更能防老年痴呆！

李阿姨今年70岁，原本是个能干的老太太。然而，近两年，她的记忆逐渐模糊，甚至连自己的孩子都认不出了。

她的儿子不得已每天忙于照顾她，工作生活压力骤增，整个家庭的生活被彻底打乱。这就是阿尔茨海默病带来的无声痛苦。

在现代社会，老年痴呆，或称阿尔茨海默病，正成为一个越来越严重的公共健康问题。随着人口老龄化的加剧，这种大脑退行性疾病逐渐成为威胁老年人生活质量的重要因素。

尽管大多数人认为老年痴呆只是记忆力衰退的表现，但实际上，这种疾病还伴随着判断力下降、情绪不稳、行为异常等复杂症状。

许多人不知道的是，除了阿尔茨海默病，还有多种类型的痴呆症，如血管性痴呆和路易体痴呆，而阿尔茨海默病却占据了所有痴呆症病例的七成以上。

虽然目前尚无彻底治愈的方法，但通过科学的生活方式和积极的预防措施，确实可以有效降低患病风险。

在中国，阿尔茨海默病的发病率不断上升，给社会带来了巨大的挑战。

根据《中国阿尔茨海默病报告2024》显示，截至2021年，我国已有超过1699万名阿尔茨海默病及其他类型痴呆症患者。

此外，全球因这种疾病导致的死亡人数也高达195.58万，而中国占了其中的四分之一，死亡人数达49.27万。这些数据反映出我国在阿尔茨海默病防治方面仍面临巨大压力。

更令人担忧的是，阿尔茨海默病患者的年龄正在逐渐降低。

尽管该疾病主要集中在老年人群中，但近年数据显示，60岁以下患者的比例已经上升到21.3%。这说明，越来越多的中年人也面临着患上这种疾病的风险。

最新的研究表明，阿尔茨海默病的发生与多种风险因素密切相关。

2024年7月31日，权威医学期刊《柳叶刀》发布的痴呆防治报告中，除了此前已知的12种风险因素外，还新增了“视力受损”和“低密度脂蛋白胆固醇较高”两项。

这14种风险因素包括：受教育程度低、听力受损、高血压、吸烟、肥胖、抑郁、缺乏运动、糖尿病、过度饮酒、脑损伤、空气污染、社会孤立、视力障碍以及高胆固醇水平。研究指出，如果能够有效管理这些风险因素，可以预防近一半的痴呆症病例。

例如，教育水平低意味着个体的认知储备较少，容易因大脑受到刺激不足而增加患病风险。

同样，听力损失也会导致认知负担加重，长期下来可能引发大脑相关区域的退化，从而影响认知功能。

至于高血压，它不仅是脑卒中的诱因，还可能通过损害肾脏功能导致毒素堆积，对大脑造成进一步伤害。

其他风险因素如吸烟和肥胖也是不可忽视的。

吸烟会损害大脑血管，降低血液供应，进而影响认知能力，而肥胖则常伴随代谢异常，可能通过引发炎症损伤大脑神经元。

抑郁作为一种心理疾病，虽然看似与痴呆无关，但实际上它不仅可能是痴呆的前兆，还可能通过应激反应加速大脑的衰退。

缺乏身体活动和不健康的饮酒习惯也是需要关注的问题。缺乏运动可能导致大脑供氧不足，从而影响其正常功能。

而过度饮酒则会直接损害大脑，导致认知能力下降。此外，脑损伤、空气污染、社会孤立以及视力障碍等，也都被证明与阿尔茨海默病的发生有密切关系。

尽管阿尔茨海默病的风险因素众多，但通过一些简单的生活方式改变，可以显著降低患病风险。

首先，定期锻炼身体是保持大脑健康的关键。

研究表明，每周进行3至6小时的中等强度有氧运动，如散步、游泳等，有助于改善血液循环，保护大脑免受退化。

其次，均衡饮食对于预防痴呆症也至关重要。

多摄入富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物，如蔬菜、水果、坚果和鱼类，可以有效降低大脑受到氧化应激和炎症损害的风险。

此外，经常用脑，如读书、学习新技能等，可以帮助保持神经元的活跃度，从而预防神经退化。

良好的作息习惯和社交活动也不可忽视。

保证充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢和免疫功能，而积极的社交活动不仅可以丰富生活，还能提供情感支持，有助于心理健康。

最后，对于慢性疾病如高血压、糖尿病的有效管理，以及定期检查听力和视力健康，都是预防阿尔茨海默病的重要措施。

阿尔茨海默病虽然是一种目前无法彻底治愈的疾病，但通过早期预防和健康的生活方式，我们完全可以降低它的发病风险。

重要的是，我们每个人都应该意识到保持大脑健康的重要性，从现在开始，通过科学的方式来保护自己和家人的大脑健康。毕竟，未雨绸缪总比亡羊补牢要好得多。