医生表示:过了70岁要少散步,多做这4件事,很多老年人不重视

发布时间:2024-08-16 19:09  浏览量:6

70岁的张大爷,听人说多散步有利于强身健体,于是张大爷就开始每天散步,用张大爷的话说,自己每天差不多要走一万五千多步,让张大爷万万没有想到的是,自己这样走了三个月,膝盖就受不了了,膝关节痛得厉害,连走路也受限了,为了查明病因,张大爷来到医院,通过检查,医生说,你的半月板和韧带都有不同程度的受损,你不能再这样走路了。

随着年龄的增长,很多老年人都会把散步当成锻炼的运动方式,但问题是,散步真是越多越好吗?当然不是,到了70岁,老年人的身体机能明显下降,再加上膝关节出现了退行性变,骨质疏松,如果散步过度的话,反而容易影响身体的健康,甚至导致不可逆的后果。

作为医生,要提醒大家的是,过了70岁,散步不宜过度,每天少量散步就可以了,多做这四件事,才更有利于健康。

第一,过了70岁,多晒晒太阳至关重要

很多长寿的老人,可能每天就是搬个板凳坐在太阳下,喝喝茶,聊聊天,看起来似乎什么也没做,但是却很长寿,这是怎么回事呢?

看似很简单的事情,其实却蕴含着很大的道理,太阳能为我们提供温暖,特别是寒冷的冬天,晒晒太阳特别舒适,阳光里含有紫外线,还能具有一定杀菌灭毒的作用,更重要的是,晒太阳有助于促进维生素D的合成,维生素D有利于增强骨骼的健康,还能调节睡眠生物钟,有利于改善睡眠质量。

第二,过了70岁,营养均衡至关重要

年龄越大,越要吃好,但是吃好,绝不是让你顿顿都是大鱼大肉,吃好是要注意营养的均衡,大家都知道,人体所需要的营养是非常全面的,但是年纪大了,人很容易走极端,其中一个极端是顿顿都是素食,另外一个极端是顿顿都是肉食,这些其实都不利于健康,老年人进食要荤素搭配。

老年人由于罹患高血压、糖尿病、冠心病和脑血管疾病的概率增加,所以饮食上应该注意低盐低脂和低糖。

第三,过了70岁,多参加社交集体活动

对于老年人来说,年龄大了,千万不能变得太孤僻,很多老年人每天就是玩手机看电视,一天到晚门也不出,时间长了,渐渐的,人也变得越来越呆滞,这是因为老年痴呆找上了。

老年人要是不想老年痴呆,就要多参加社交集体活动,比如很多老年人报考老年大学,这非常不错,有些老年人和其他的老年人一起学习音乐、绘画、书法和舞蹈,这也不错。

多参加社交活动,既扩大了自己的朋友圈,又在学习的过程中,可以让自己的大脑一直保持活跃,人自然也就不会罹患老年痴呆了。

第四,过了70岁,早睡早起至关重要

对于老年人来说,年龄越大,越应该保持规律的作息,早睡早起是非常好的睡眠作息习惯,有利于稳定生物钟的建立。

一般而言,老年人最佳的睡眠时间是每天7个小时左右,太多或太少都是不利于健康的,老年人不宜睡太晚,特别是不要长时间熬夜。

很多人有这样错误的观念,觉得人要长寿,运动量就应该大,就应该越多越好,这是大错特错的,对于老年人来说,很多老年人无法保持很大的运动量,所以适可而止是最好的,长寿需要保持多种健康的生活习惯,有些老年人虽然能坚持运动,但是其他的事情却做的不好,这样要想长寿同样很难。

标签:

外部推荐