今日出伏，提醒老年人有空没空，记得：1戒、2不挂、3不躲、4要顺

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时光荏苒，季节更迭，长夏逝去，山野间的初秋已悄然涉足。

仿佛一转眼，我们便挥别了酷热，迎来了8月24日出伏的时节。正如古人所言，“秋气堪悲未必然，轻寒正是可人天。”出伏，是夏季与秋季的更替，是热烈与清冷的交汇点，象征着阴阳的转换与平衡。在这个特殊的时刻，万物开始渐渐褪去夏日的浓烈绿意，转而披上一层秋日的金黄，静静等待着秋天的深入与沉淀。

对于我们的老年朋友们来说，这一时期显得尤为重要。它不仅仅是一个季节的更替，更是一个身心调养的关键时刻。

如同《黄帝内经》所强调的“顺应天时，调和阴阳”，老年人在这个季节交替之际，更应注意保暖、饮食与作息，以适应自然界的变化，保持身体的健康与内心的平和。

现代医学也表明，秋季气候多变，温差较大，老年人由于身体机能下降，更易受到气候变化的影响。因此，在这个出伏之际，我们应更加重视老年人的身心健康，帮助他们合理调整饮食起居，增强抵抗力，迎接即将到来的金秋时节。这不仅是对传统文化的传承，更是对老年人关怀与尊重的体现。

一戒

出伏之际，虽暑气未消，然天地间阳气已悄然收敛。

此时，人体之阳气亦随之渐弱，新陈代谢趋于平缓。若贪恋冷饮，必会损伤体内阳气，扰乱脾胃之和，甚至引发腹泻及胃肠诸般不适。

《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”此言阳气之重要，如同天之与日，不可或缺。阳气一伤，百病丛生。

故老年朋友们，当深戒冷饮之害，转而多饮温开水或常温茶水。《本草纲目》载：“温水可和中益气，消痰润肺，解毒养颜。”温开水既能养护阳气，又可滋润脾胃，实为养生之佳品。

昔人陶渊明有诗云：“采菊东篱下，悠然见南山。”其意在于追求自然与和谐。而冷饮之寒，恰与此道相悖。唯有顺应天时，方能颐养天和。愿诸老年朋友，皆能深悟此理，远离冷饮之害，享受健康之福。

再观古今，不乏因贪凉而致病者。

如《红楼梦》中林黛玉体弱多病，便与平日不注意保暖、贪食冷饮有关。是以，戒冷饮不仅为养生之道，亦为防病之要。愿我们都能珍惜身体之阳气，守护脾胃之和，享受健康长寿之乐。

二不挂

出伏之后，金风送爽，天气渐渐转凉，早晚的温差也愈发明显。此时此刻，老年朋友们需格外留心，随着季节的更替适时增添衣物。

《黄帝内经》中讲到：“虚邪贼风，避之有时。”因此，切勿依旧挂着夏天的短衣短裤，迟迟不换秋装。

特别是要重点保护脖子、后背、脚部等关键部位，这些都是人体最易受凉的“薄弱环节”。《素问·风论》曰：“风气与太阳俱入，行诸脉俞，散于分肉之间。”一旦风寒入侵，便可能埋下疾病的隐患。

古语云：“白露身不露，寒露脚不露。”这句古人的智慧结晶，正是在提醒我们，随着天气逐渐转冷，保暖工作必须重视起来。

不仅如此，在古籍《菜根谭》中也有类似的警示：“天薄我以福，吾厚吾德以迓之；天劳我以形，吾补吾心以逸之。”即使在天气转凉、自然环境变得严峻时，我们也要通过增添衣物、调整作息来养护身心。

在古今的民间习俗中，换季时节的保健养生一直受到重视。老人们常说：“一场秋雨一场寒。”随着秋雨的到来，温度逐渐降低，这正是换季的信号。此时，不仅要换装以适应温差变化，还要注意饮食的调整，增强身体的抵抗力。

现代俗语中也有“春捂秋冻”的说法，但这里的“冻”并非指真正挨冻，而是在适当的情况下，让身体逐渐适应凉爽的气温，以增强肌肤的耐寒能力。

对于老年人和体弱者来说，还是应当以保暖为主，避免受寒感冒。

三不躲

不躲太阳。

出伏之后，那如火般的阳光已褪去了盛夏的嚣张，不再那么毒辣。此刻，适当地沐浴在阳光下，不仅有助于补充我们体内的阳气，还是促进钙质吸收的好方法。老年朋友们，你们可以选择在朝霞初升或夕阳余晖的温柔光芒下，走出家门，感受那份自然的暖意。就如古人所言：“日出而作，日落而息。”让我们顺应天时，与阳光有个不期而遇的邂逅。

不躲锻炼。

秋风起，天气逐渐转凉，但这不是我们偷懒的理由。老年朋友们，别因为一丝凉意就选择躲在家里。要知道，适当的锻炼是增强体质、提高免疫力的不二法门。太极拳的柔中带刚、八段锦的舒展流畅，都是极好的选择。它们既能助您活动筋骨，又不会让您感到过于疲惫。如同古人所云：“天行健，君子以自强不息。”让我们在运动中找寻那份生命的活力与激情。

不躲社交。

随着伏天的结束，天气逐渐宜人，这不正是走亲访友、联络感情的好时机吗？老年朋友们，别再宅在家里了，外面的世界那么精彩，何不出门走走，与亲朋好友欢聚一堂，分享生活的点滴。积极参与社交活动，不仅能让您身心愉悦，还能有效预防老年抑郁。古人云：“有朋自远方来，不亦乐乎？”让我们在欢笑与畅谈中，感受那份人间温情与真挚友谊。

在这秋高气爽的时节，让我们拥抱阳光，坚持锻炼，积极参与社交，享受生活的每一刻。

记住，生命在于运动，快乐源于交流，让我们共同迎接每一个美好的明天！

四要顺

要顺时。

古人云：“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物。”自出伏之后，阳气逐渐内敛，阴气悄然滋长，这是自然的轮回，是大道的体现。老年朋友们，当顺应这天地时序之变，调整作息与膳食。《黄帝内经》有云：“人与天地相参也，与日月相应也。”早睡早起，方能保证充足的睡眠，以养精蓄锐。饮食之中，宜多取滋阴润燥之佳品，如晶莹如玉的银耳、清甜润肺的百合、养心安神的莲子，皆是秋日的食养圣品。

要顺心。

常言道：“心宽体胖。”在这金秋送爽，却也容易引人忧思的季节里，老年朋友们更需保持一颗豁达之心，让心情舒畅，远离烦躁与焦虑的侵扰。不妨多聆听些悠扬的乐曲，欣赏书画之美，或是亲手栽种些花草，感受生命之盎然，以此来陶冶性情，抚慰心灵。

要顺势。

随着季节的更迭，衣、食、住、行皆需应势而变。老年朋友们，穿衣不可拘泥于“春捂秋冻”的旧俗，而应依据自身体质，灵活增减衣物。饮食方面，更需注重营养均衡，不可盲目跟风进补。《易经》中说：“与时偕行”，运动时也应选择适合自身的方式，量力而行，避免过度锻炼带来的伤害。

要顺气。

秋燥之气，易伤津液，导致皮肤干燥、口舌生疮。老年朋友们应多饮水，多食水果，以滋润身心。如《内经》所言：“燥者濡之。”同时，保持肠道通畅，避免因便秘等问题而引发不适。如此，方能顺应秋季之气，调养身心，安享金秋好时光。

《黄帝内经》有言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”出伏养生，关键在于顺应自然、调和身心。愿每一位老年朋友都能在这个收获的季节里，收获健康与快乐！

出伏养生是一个综合性的工程，需要老年朋友们在饮食、起居、运动等多个方面进行调整和注意。

只有这样，才能在这个秋高气爽的季节里保持身体健康、心情愉悦。

希望每一位老年朋友都能度过一个愉快而健康的秋天！