老年人要学会预防便秘

有人说便秘是百病之源！专家说，一天不大便，等于吸食三包烟。的确，便秘，说它是一种难言之隐，一点也不为过，其中的难受只有自己知道。

便秘是指排便次数减少，7天内完全排便次数少于3次，粪便干燥、排除困难，或经常便而不畅为主要症状的疾病。

便秘影响老年人的生活质量，长期反复的便秘不仅可直接引发各种肛肠疾病，而且还会诱发和加重老年人心脑血管等全身性疾病。如用力排便的过程可导致心律失常、心肌缺血，腹压升高的同时还可促使血压急骤升高。患有脑动脉硬化、冠状动脉硬化的老年人如长期便秘可能会有致命的危险。

那我们老年人应如何预防便秘呢？

首先，老年人要从饮食上调理，多吃含纤维多的蔬菜和水果，如韭菜、芹菜等富含纤维的蔬果。主食不要过于精细，多吃植物油，润肠通便。

其次，保持足够的水分，每天早晨喝一杯温开水或淡盐水，少喝浓茶，使肠道内有充足的水分软化粪便。可食用蜂蜜、大枣、芝麻等润肠通便的滋补佳品。

再次，注意不要久坐久卧。根据身体情况，坚持适当的体育锻炼和家务劳动，使肠的蠕动增强。

最后，还应养成定时排便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500ml，并散步10~15分钟。

营养师温馨提示：老年人随着年龄的增长，器官的功能逐渐衰退肠道蠕动缓慢，直肠肌肉萎缩；加之老年人饭量减少，爱吃比较精细的且粗纤维较少的食物，不易刺激肠管平滑肌产生便意，长此以往，就形成了便秘。据我国流行病学调查，老年人便秘发生率为25%-50%，而长期卧床的老年人高达70-80%。因此，我们老年人要从日常的生活中着手，心态乐观，饮食粗细搭配，适量运动，戒烟限酒，如厕专注。远离便秘，促进健康。

本文参考书籍《老年人健康自我管理》主编：蒋泽先

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