老年人要补铁吗？提醒：上了65岁的老人，需要补充这3种微量元素

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[2] 陈家淇,田思予,李楠霖,管仟秋,游若澜,李雪萍.补铁可能降低阿尔茨海默病的风险：孟德尔随机化研究[J].成都医学院学报,2024,19(03):460-466.

[3] 黄冰云.高中化学微项目教学设计与实践[D]. 广州大学, 2024.

王大爷今年 68 岁，是一名退休的工人。他性格开朗，为人和善，和老伴一起住在一个温馨的小区里。

王大爷的退休生活过得悠闲自在。每天清晨，他会和老伴一起去附近的公园散步，呼吸着新鲜的空气，和老朋友们聊聊天。回家后，他会看看报纸，听听广播，或者摆弄一下自己养的花草。下午，他喜欢坐在阳台上，晒晒太阳，喝喝茶，享受着宁静的时光。

然而，最近一段时间，王大爷总觉得自己的身体有些不对劲。一开始，他只是觉得有些疲劳，以为是自己年纪大了，身体自然会变差，就没太在意。可是，随着时间的推移，疲劳感越来越强烈，他还经常感到头晕、心慌。

王大爷不想让老伴担心，就一直忍着没说。他以为自己休息一下就会好起来，可是情况却越来越糟。有一天，他在公园里散步的时候，突然眼前一黑，差点摔倒在地。幸好旁边的一位老朋友及时扶住了他，才没有发生意外。

老朋友担心地说：“老王啊，你这是怎么了？脸色这么差，是不是身体不舒服啊？你可不能瞒着，得去医院看看啊。”王大爷心里也有些害怕了，他觉得自己不能再拖下去了，于是决定去医院检查一下。

第二天，王大爷在老伴的陪同下来到了医院。他们挂了个内科的号，排队等候的时候，王大爷的心里充满了不安。他不知道自己到底得了什么病，会不会很严重。

医生告诉王大爷，他的身体有些缺铁。医生说，缺铁会导致贫血，从而引起疲劳、头晕、心慌等症状。对于老年人来说，由于身体机能的下降，对铁的吸收和利用能力也会减弱，所以容易出现缺铁的情况。

王大爷听了医生的话，心里有些疑惑。他从来没有想过自己会缺铁，也不知道为什么老年人容易缺铁。他问医生：“医生，我为什么会缺铁啊？老年人都容易缺铁吗？”

医生解释道：“老年人缺铁的原因有很多。一方面，随着年龄的增长，老年人的胃肠道功能会逐渐减弱，对铁的吸收能力也会下降。另一方面，老年人的饮食可能比较单一，摄入的铁不足。此外，如果老年人有慢性疾病，比如胃肠道疾病、肾脏疾病等，也会影响铁的吸收和利用。并不是所有的老年人都容易缺铁，但是上了 65 岁的老人，由于身体机能的下降，确实比年轻人更容易出现缺铁的情况。”

医生接着说：“除了铁之外，上了 65 岁的老人还需要补充另外两种微量元素，那就是钙和锌。钙对于老年人来说非常重要，它可以预防骨质疏松，减少骨折的风险。锌可以增强老年人的免疫力，促进伤口愈合。”

王大爷听了医生的话，心里更加担心了。他不知道自己该怎么补充这些微量元素，也不知道会不会有什么副作用。他问医生：“医生，那我该怎么补充这些微量元素呢？会不会有什么副作用啊？”

医生说：“补充微量元素的方法有很多。首先，可以通过饮食来补充。比如，多吃一些富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等；多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等；多吃一些富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、坚果等。其次，可以通过补充剂来补充。但是，在使用补充剂之前，最好先咨询医生的意见，以免出现过量补充的情况。一般来说，只要按照医生的建议进行补充，是不会有什么副作用的。”

王大爷和老伴回到家后，心里非常沉重。他们不知道王大爷的身体什么时候才能恢复健康，也不知道该怎么给王大爷补充微量元素。

在接下来的日子里，王大爷的老伴开始精心安排王大爷的饮食。她每天都会给王大爷做一些富含铁、钙、锌的食物，比如瘦肉粥、豆腐汤、坚果等。王大爷也尽量配合老伴，按时吃饭，不再挑食。

可是，过了一段时间，王大爷的症状并没有明显的改善。他还是觉得很疲劳，头晕、心慌的症状也时有发生。王大爷和老伴开始有些着急了，他们不知道该怎么办才好。

就在他们一筹莫展的时候，一个意外的事情发生了。王大爷的儿子小王打电话来说，他要带着妻子和孩子回来看望他们。王大爷和老伴非常高兴，开始忙碌地准备起来。

然而，当小王一家回来后，王大爷却发现自己的身体更加虚弱了。他连和孙子玩的力气都没有了，只能坐在一旁看着。小王发现了父亲的异常，问他怎么了。王大爷无奈地把自己的身体状况告诉了儿子。

小王听了之后，非常担心。他说：“爸，你这样不行啊，得去医院看看。我觉得你可能不仅仅是缺铁，也许还有其他的问题。”王大爷却不愿意去医院。他觉得自己已经去过一次医院了，也知道了自己的问题，再去医院也没什么用。

小王拗不过父亲，只好暂时放弃了让他去医院的想法。但是，他心里还是很担心父亲的身体，决定想办法帮助他。小王在网上查了很多关于老年人补铁、补钙、补锌的方法，了解到除了饮食和补充剂之外，适当的运动和晒太阳也可以帮助老年人补充微量元素。

有一天，王大爷在公园里运动的时候，突然感到一阵剧烈的腹痛。他赶紧找了个地方坐下，休息了一会儿，腹痛却没有缓解。王大爷心里非常害怕，他不知道自己这是怎么了。

王大爷的老伴赶紧给小王打电话，让他过来帮忙。小王赶到后，立刻带着父亲去了医院。医生给王大爷做了一些检查，发现他的肠道有些问题。医生说，可能是王大爷在补充微量元素的过程中，饮食不当或者运动过度，导致了肠道的损伤。

王大爷听了医生的话，心里非常后悔。他觉得自己不应该不听医生的话，随便补充微量元素。他问医生：“医生，那我现在该怎么办啊？我的身体还能好起来吗？”

医生说：“你别太担心，你的问题不是很严重。我们会给你进行一些治疗，帮助你恢复肠道的功能。但是，以后你在补充微量元素的时候，一定要注意方法，不能过量补充，也不能盲目跟风。要根据自己的身体状况，在医生的指导下进行补充。”

医生给王大爷开了一些药物，让他回家按时服用。同时，医生还嘱咐他要注意饮食的清淡，避免吃辛辣、油腻、刺激性的食物。医生还建议他要适当减少运动的强度，避免过度劳累。

王大爷和老伴回到家后，按照医生的嘱咐开始了治疗。他们的孩子们也经常回来看望他们，给他们带来一些健康的食品和生活用品，让他们感受到了家庭的温暖。

经过一段时间的治疗，王大爷的肠道功能逐渐恢复了正常。他的身体状况也越来越好，疲劳、头晕、心慌的症状基本消失了。他非常感谢家人的关心和照顾，也非常感谢医生的治疗和建议。

在他康复后的一段时间里，他又发现了一个新的问题。他发现自己的记忆力开始下降，有时候会忘记一些事情。他不知道这是怎么回事，心里非常担心。难道是自己的身体又出现了其他的问题吗？

医生科普：上了 65 岁的老人，由于身体机能的下降，确实需要补充一些微量元素，比如铁、钙、锌等。但是，在补充微量元素的时候，一定要注意方法，不能过量补充，也不能盲目跟风。要根据自己的身体状况，在医生的指导下进行补充。

一、补铁

老年人缺铁会导致贫血，从而引起疲劳、头晕、心慌等症状。可以通过饮食来补充铁，如瘦肉、动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜等。也可以在医生的指导下使用补充剂，但要注意避免过量补充，以免引起中毒。

二、补钙

老年人容易出现骨质疏松，骨折的风险也会增加。补钙可以预防骨质疏松，减少骨折的风险。可以通过饮食来补充钙，如牛奶、豆制品、海鲜等。也可以适当晒太阳，促进身体合成维生素 D，帮助钙的吸收。如果需要使用补充剂，要注意选择适合老年人的产品，并按照医生的建议进行使用。

三、补锌

老年人缺锌会导致免疫力下降，伤口愈合缓慢等问题。可以通过饮食来补充锌，如海鲜、瘦肉、坚果等。如果需要使用补充剂，要注意避免过量补充，以免引起中毒。

总之，老年人在补充微量元素的时候，要注意饮食的均衡，多吃一些富含微量元素的食物。同时，要适当运动，晒太阳，保持良好的心态。如果需要使用补充剂，一定要在医生的指导下进行，以免出现不良反应。