今日出伏，提醒老年人有空没空，记得：1忌、2不脱、3要晒、4要宽

随着季节的更迭，我们迎来了出伏时节，这是一个自然界和人体都经历着微妙变化的时期。出伏，意味着炎热的夏季即将过去，凉爽的秋季正悄然来临。在这个时候，自然界的阳气开始收敛，万物逐渐进入一个收获和准备过冬的状态。

出伏时节的自然变化，不仅仅是温度的降低，更是一个生命能量转换的过程。在这个时候，老年人的身体需要适应这种变化，以保持健康和活力。

特别是今日出伏这个时间点上，老年人更应该注意，特别提醒老年人，有空没空，记得：1忌、2不脱、3要晒、4要宽。做好入秋准备，平安度过这个秋季。

出伏之后，随着天气逐渐转凉，人体的阳气也开始收敛，新陈代谢的速度相对减缓。在这个时候，如果摄入过多的生冷食物，不仅会损伤体内的阳气，还会对脾胃造成负担，影响消化吸收功能。因此，老年人在饮食上应该格外注意，避免食用生冷、寒凉的食物。

例如，冷饮和冰淇淋虽然可以暂时带来清凉的感觉，但长期食用会损伤脾胃，导致消化不良，甚至可能引发腹痛、腹泻等症状。相比之下，饮用温开水或常温茶水，不仅可以帮助身体保持水分，还能促进新陈代谢，对老年人的健康更为有益。

在古籍中，对于出伏后的饮食养生也有诸多记载。《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这段话强调了秋季养生的重要性，以及收敛神气、保持内心平静的必要性。

此外，古籍中还建议在秋季多食用一些温性的食物，如红枣、核桃、南瓜等，这些食物既能补充营养，又能温暖身体，有助于老年人在出伏后更好地适应季节变化。

随着出伏后天气的转凉，温差变化开始变得明显。老年人在这个时候应该特别注意不要过早脱掉外套，以避免风寒对身体的侵袭。保护好关键部位，如颈部、腰部和关节，是预防感冒和其他疾病的重要措施。

如今早晚温差很大，早上感觉寒冷，下午又开始炎热，到晚上又降温了。这样的温差最容易让人掉以轻心，所以在这个阶段，特别是身体机能比较差的老人，不要随便脱掉外套，以防吹风受寒了。

《素问·四气调神大论》中指出：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”这告诉我们，秋季应该适应自然的变化，调整作息时间，早睡早起，以顺应天地之气。

古人还强调了秋季要“收”，即收敛精神，减少外泄，以适应秋季的收敛特性。这不仅体现在情绪管理上，也体现在衣着上。老年人在秋季应该适当增添衣物，保持身体的温暖，避免因温差变化而引发身体不适。

出伏之后，阳光的强度虽然有所减弱，但温和的阳光依然能够给予我们宝贵的健康益处。对于老年人来说，阳光不仅仅是一种自然的温暖，更是一种天然的健康资源。在这个季节，阳光的紫外线强度适中，非常适合老年人进行适度的日光浴。

适度晒太阳，可以帮助老年人的身体合成维生素D，这种维生素对于维持骨骼健康至关重要。维生素D能够促进钙的吸收，对于预防骨质疏松症有着不可忽视的作用。此外，阳光还能够提高身体的温度，激活体内的免疫细胞，增强老年人的免疫力，帮助他们更好地抵抗秋季常见的感冒和其他呼吸道疾病。

除了晒太阳，老年人还应该结合适当的体育锻炼来增强体质。散步是一种简单易行的运动方式，它不仅能够帮助老年人保持关节的灵活性，还能够促进血液循环，提高心肺功能。太极拳则是一种内外兼修的运动，它的动作缓慢而流畅，不仅能够锻炼身体，还能够调节呼吸，平衡心态，非常适合老年人练习。

积极参与社交活动，与家人、朋友进行交流，对于老年人的心理健康同样重要。社交活动可以丰富老年人的精神生活，减少孤独感，预防老年抑郁的发生。与他人的交流可以带来情感上的支持和心理上的慰藉，有助于老年人保持乐观和积极的心态。

秋季，作为一年四季中的收获季节，不仅是大自然硕果累累的时期，也是人体需要进行适当调整和休养的关键时刻。对于老年人来说，这个季节的养生尤为重要，因为它直接关系到他们的身心健康和生活质量。

老年人应该顺应自然界的规律，调整自己的作息时间。秋季白天时间逐渐变短，夜晚变长，因此，老年人应该遵循“早睡早起”的原则。晚上尽量在10点前入睡，早上则可以在太阳升起后起床，这样可以更好地收藏体内的阳气，避免秋燥对身体的侵害。

保持心情舒畅对于老年人的秋季养生同样重要。秋季的萧瑟景象可能会引起老年人的忧郁情绪，因此，他们应该积极寻找乐趣，参与一些适合自己的文化娱乐活动，如园艺、书法、绘画等。这些活动不仅能够丰富老年人的精神生活，还能够帮助他们保持乐观的心态，远离烦躁和焦虑。

除了以上的几点之外，还建议老人多饮水，多食水果，以滋润身心，补充因季节变化而可能缺失的水分和营养。总结起来就是，老人这个阶段需要多加注意，家人应该多加关心老人的生活。你们说是不是呢？