56岁的杨大爷是社区合唱团的男中音，眼看着演出临近，嗓子竟“罢了工”，干疼又嘶哑，根本唱不了歌。怕耽误演出，杨大爷病急乱投医，信了偏方找来“蛤蟆草”泡水喝，并且为了嗓子能够尽快恢复，杨大爷加大剂量，拿“蛤蟆草水”当白开水一样喝个不停。

结果慢慢地，杨大爷发现自己身体出现异样，小便发黄，恶心乏力。在爱人的陪伴下，杨大爷走进医院，经过一番检查后被诊断为药物性肝损伤。

杨大爷一家不解，杨大爷滴酒不沾，近日也没吃过任何药，怎么会得药物性肝损伤呢？医生通过分析病情发现，问题就出在偏方“蛤蟆草水”上。杨大爷很后悔，早知道就不该相信偏方，嗓子不见好，还把自己折腾进了医院。

其实，和青年人相比，中老年人确实容易出现这样或那样的问题，并且针对此，很多人存在用力过度的情况，比如说中老年人在这4件事上太勤快，对身体并不好。但具体中老年人面临着哪些健康危机呢？那些事又不适合太勤快呢？别急，本文会一一解答。

一、中老年人面对着怎样的健康危机？

当跨入中老年阶段的大门中，身体功能衰退，会冒出各种各样的健康问题。知己知彼，百战不殆，下面让我们来了解一下，大概有哪些疾病偏爱中老年人。

1、心血管疾病

随着年龄增长，心血管疾病发病风险也有所增加。当人迈入五十岁，动脉粥样硬化及其并发症的发病概率会呈上升趋势，因此，中老年人可以说是心血管疾病的高危人群。

就拿高血压来说。随着年龄的增长，中老年人动脉系统中的血管壁弹性下降，动脉顺应性降低。为保障心排出量维持在一定水平上，心室需要增加射血压力，收缩压升高而舒张压降低。以上就是为什么中老年人多发高血压的原因了。

关于心血管疾病，有个问题需要我们的特别重视，那就是“中年发福”。很多人到了五六十岁，不注意身材管理的话，由于身体基础代谢功能下降，又可能恰逢退休，或多或少都会有些发福，给心血管带来健康隐患。

解放军总医院流行病学教研室何教授团队，通过一项随访35年的人群队列，研究了我国人群BMI（体质指数）的动态变化对中老年人心血管疾病死亡的影响。

研究者以西北某地企业进行体检的40岁以上职工为研究对象，以队列设计的形式，经过为期18年的观察转型期间记录体重及相关指标的变化，在随后17年间随访和观察BMI指数变化所产生的后果。

结果显示，与转型期间维持正常体重的人群相比，转型期后增重和持续超重的人群心血管疾病死亡风险增加了2至3倍。

该结果明确指出了肥胖与心血管疾病的关系，因为肥胖者基础代谢率更大，心肌每搏输出量大，心脏在长时间的高搏动输出的状态下负荷加重，这增加了心脏肥大的风险。由此我们可以看出来，BMI指数在我国中老年人群中扮演着重要的心血管疾病病因角色，大家应警惕“中年发福”现象，不要放松对体重的控制。

2、骨量流失

事实上，骨量流失从30岁左右就开始了，并不是中老年人专属的问题。但为什么我们说骨量流失是中老年人的健康危机呢？因为骨量流失虽然从30岁开始，但那时只是轻缓的流失，年过五旬时，骨量流失速度陡然剧增，骨质疏松的风险也随之增大。

此外，对于女性来说，五十岁左右恰好处于围绝经期，围绝经期女性卵巢功能衰退，雌激素分泌水平下降。雌激素除了能够促进肠钙吸收外，还对破骨细胞具有抑制功能。而中老年女性缺乏雌激素，破骨细胞活跃度增加，骨吸收受到刺激增加，同时骨转化速度上升，致使骨量飞速减少。因此，中老年女性也是骨质疏松的高风险人群。

骨质疏松虽然听起来不像是严重的疾病，但对人们影响很大。它平时表现为骨痛、乏力和易骨折，严重可致脊椎变形压迫脏器，影响心肺功能。因此，骨量流失作为中老年人健康的一大危机，不容小觑！

3、带状疱疹

带状疱疹是一种病毒感染性皮肤病，由“水痘-带状疱疹”病毒感染引起的。它虽不是危及生命的疾病，但会带来剧烈且持续数月的疼痛，很多患者在带状疱疹的疼痛折磨下苦不堪言，情绪、睡眠、社交️等日常活动受到严重影响，生活质量下降。

尽管关于带状疱疹的发病机制尚不明确，但是在临床上，年龄是其公认的发病相关因素。由于年龄的增长，中老年人群的机体出现免疫衰老，细胞和体液免疫功能下降，给病毒带来感染扩散损害神经的机会，再加上中老年人的神经修复能力较差，所以50岁以上的中老年人群深受带状疱疹青睐。

因此，年逾五十或即将踏入中老年年龄阶段的朋友们，远离带状疱疹疾病困扰，注射疫苗、日常增强自身体质、提高免疫力都是有效的预防手段。

但需要注意的是，不管选用什么方式来保养身体，都要遵循适度原则，以免伤身。

二、中老年人在这4件事上太勤快，并不是好事，可能会招来疾病！

随着人们健康观念的增强，很多人都在自己的日常生活中安排了不少养生活动，但是不管是对身体有多大益处的事情，都要讲究适度原则，同时结合自己的身体状况进行活动。以下这四件事，中老年人不必太过勤快，否则可能会招来疾病！

1、偏信养生偏方，“养生”不成，或“养病”

很多中老年人，特别是有慢性基础病的中老年人，出于想摆脱疾病的迫切心理，除了借助现代医疗手段外，对于一些口口相传，没有经过科学的、系统性验证的偏方也照单全收，这样可能会贻误病情、耽误治疗。

比如民间流传的“小苏打水洗脚可治疗高血压”，这样的偏方并没有科学依据。高血压患者若想要控制血压，还是得从加强生活管理、服用降压药。小苏打的主要成分是碳酸氢钠，属于碱性物质，没有任何降压功效。“小苏打水泡脚治疗高血压”并不可信。

高血压患者如果寄希望于小苏打水泡脚，是完全行不通的。如果血压长期居高不下，可能会促进动脉粥样硬化，有引发冠心病的风险。高血压患者还是应该配合医生，通过清淡饮食、适度锻炼、服用降压药来控制血压，防止病情进一步发展。

当然，除了“小苏打水泡脚”，还有很多偏方。在采用这些养生偏方前可以先思考一下：它是否真的有效，能不能彻底治愈疾病，有没有严格的科学论证……偏方无法代替药物，也没有经过国家药监部门批准。所以，为了避免耽误治疗、引发不良反应，还是应遵循医生建议，科学用药。

2、一天几遍洗澡？上了年纪不可取！

有的人很注重个人卫生，但是在注重个人卫生之外要注意洗澡频率。尤其是对于中老年人来说，皮肤老化后，分泌油脂减少，皮肤相对年轻人干一些。

如果洗澡频率过高，频繁刺激皮肤的话，容易对鳞状上皮洗澡造成损伤，降低皮肤的抵抗力。当皮肤抵抗力下降，遇到细菌侵袭时，可能会引起皮肤病。比如真菌性皮炎，就是在皮肤受到红色毛癣菌、须癣毛癣菌的刺激后出现的。

一般情况下，中老年人在冬天保持一周一次的洗澡频次即可，在春秋一周两次就能够满足清洁需求。夏季炎热，皮脂腺分泌较多，出汗量较大，可以适量增加洗澡次数。

除了洗澡频次，很多中老年人担心受凉，都喜欢用热水洗澡。但是中老年人的血管弹性不比年轻人，长时间处于高水温的环境中，全身表皮血管扩张，大量血液在体表淤积，循环回心脏的血液流量减少，很容易造成心脏、大脑等器官缺血、缺氧，诱发心脑血管疾病。

因此，对于中老年人来说，每次洗澡时洗澡水温度不超过40摄氏度左右最佳，同时注意保持浴室通风。

3、运动强身健体，切不可过度，适量为佳

我们在公园里、广场上，经常看到中老年人挥洒汗水的身影：健步走、跳广场舞、练太极、打羽毛球等等。他们矫健的身姿连二十岁的年轻人看了都自愧弗如。

然而，通过运动达到强身健体的效果不是一朝一夕的事。特别是身体各项机能处于下坡路的中老年人，在运动时一定要适量。

这是大量的运动会增加心肌耗氧量，这时为保证在运动过程中的重要器官供血，机体需要增加心肌收缩力的代偿性，从而出现心率加快、血压升高的情况，加重心脏负荷。

对于原本就出现心肺功能下降现象的中老年人，有诱发急性心功能衰竭的风险。因此，中老年人在运动时，一定要结合自己的身体状况适量进行。

4、“久病成医”，据经验自行服药，伤了多少人

年龄越来越大，桌子上出现的药物也会越来越多。一些患有慢性病需要长久用药的中老年人，可能会出现“久病成医”的错觉，当身体出现不适时，根据经验感觉自行服药。

但是中老年人由于生理机能减退，胃肠道和肝血流速度变缓，吸收能力差，再加上肾脏代谢能力下降，对药物分解的速度减缓，过量服用药物可能会导致药物成分在体内蓄积，出现毒副反应。如常见的对乙酰氨基酚，如果服用过量，可能会出现恶心、乏力等症状，过量的药物剂量对肝脏来说是一大负担哦。

因此，中老年人出现健康状况时，为避免药物滥用的情况出现，可以先咨询医生。在与医生沟通过程中，将自己的身体状况、用药情况向医生说明，然后根据医嘱服药。

不管采用何种保健方式，都要在科学合理的范围内进行，否则可能会适得其反。那么，中老年人保健，还要怎么做呢？

三、中老年人保健，究竟该怎么做？

中老年正处于内脏器官和组织开始萎缩、器官功能减退的阶段。处于中老年阶段的朋友想要进行保健，可以从以下三个方面做起。

饮食方面：上了年纪，少食多餐更佳！

中老年人唾液和胃液的分泌量相较于年轻人来说都有不同程度的下降，因此在饮食上为避免消化不良，可以采用少食多餐的形式。

此外，中老年人在衰老的过程中，胃功能衰退，对蛋白质的分解能力增强，合成能力下降。而我们机体每一项活动都离不了蛋白质的参与，它可以帮助我们维持细胞的生长、修复，还能为我们提供能量。

因此中老年人要特别注意蛋白质的补充，日常饮食中可以考虑含有优质蛋白的豆制品、鸡蛋、牛奶等。

心态放平，身心更健康

由于中老年人的大脑功能衰减，不可避免地会出现一些心理上的问题。中枢神经系统递质的合成和代谢能力下降，感觉能力受损，会出现意识性差、反应迟钝等情况，使中老年人难以适应。同时，大脑中皮质兴奋、抑制能力减退，影响睡眠质量，使控制情绪的杏仁核功能出现紊乱。

以上种种因素都会对中老年人心态造成影响。并且，长期的负面情绪会给身体带来很多危害。比如在长期恐惧、紧张的情绪刺激下，会增加胃液分泌，增强胃液酸性，提高胃溃疡风险。因此，维持乐观平和的心态对中老年人来说，是非常重要的。

定期体检，不要只存在想法上，要做出行动！

随着人们健康意识的增强，越来越多的人开始通过定期体检来了解自己的身体状况，预防疾病的发生。

对于已经迈入中老年阶段，身体各项机能发生变化的人群来说，更是需要将体检这件事重视起来。然而现在的体检项目多且杂，该重点选择哪些检查项目能够更加有针对性呢？

相较于年轻人，能够反映脏器功能的生化、查出潜在病变的胸透、排查骨质疏松的骨密度测量等都是对中老年人来说必不可少的项目。针对中老年女性，还需要增加妇科检查，检查自己宫颈及乳腺情况；而中老年男性则在B超检查时，除了常规的肝、肾等脏器检查外，还要关注前列腺部位的健康情况。

上面说了这么多，其实并不复杂。只要在中老年阶段，注意以松弛的心态面对自己的身体变化，科学地进行健康管理，就能使自己离疾病更远一些。

写在最后：

在我们人生的不同阶段，都有属于各自阶段的风险与考验。中老年尽管身体各项机能相较于年轻时的自己都有所改变，但我们仍可以“以不变应万变”。

因为不管面临怎样的健康困境，乐观的心态、强大的免疫系统，由现代医疗手段赋予我们的，能够在与病魔争夺身体掌控权时掌握的先机，都可以使我们在对抗身体危机时更加从容。

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