科普：中老年缺钙怎么补？中老年补钙吃什么钙片好？

钙是人体含量最多的矿物元素，约99%储存在骨骼中，并有助于维持机体的正常生长代谢。

但是随着年龄的增长，人体内钙流失的速度逐渐加快，钙的吸收利用率也逐年下降，容易出现骨质疏松、骨质软化、关节稳定性下降等问题，因此，钙含量不足时，需及时补充，那么问题就来了，到底中老年缺钙怎么补才好？中老年补钙吃什么钙片好呢？

中老年缺钙怎么补？

1、食用高钙食品

日常可以多吃富含钙质且好消化吸收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及虾皮、海带、紫菜、芝麻酱等海产品和调味品。

这些食物不仅钙含量高，而且易于被人体吸收，适合消化吸收能力较弱的中老年人。

2、适当户外运动

可以选择散步、慢跑、太极拳、广场舞等低强度运动，这些运动有助于促进钙的吸收和利用，但要注意运动强度和时间，每周运动频率建议保持在3-4次，每次不超过半小时，时间推荐选择在早晨或傍晚阳光柔和时，有助于促进机体生成维生素D，可以促进钙的吸收，还不容易被晒伤。

3、吃钙片

对于缺钙的中老年人来说，及时补钙是非常重要的。

补钙不仅可以帮助老年人增加骨密度，延缓骨质疏松，还有助于增强骨骼的强度和韧性，降低老年人因跌倒等原因导致的骨折风险。

而钙片是一种便捷的补钙方式，可以直接提供身体所需的钙质，目前较为常见的钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等，中老年人可以根据自身的健康状况、消化吸收能力以及专业人士的建议来选择合适的钙片。

其中，碳酸钙是最常见的钙补充剂，含钙量高，约40%，需要胃酸帮助吸收，因此通常建议在饭后服用，较为适合胃酸分泌正常的中老年人。

柠檬酸钙含钙量较之碳酸钙低，约21%，但对胃酸的依赖性小，吸收较好，可以空腹服用，较少引起胃肠不适，适合胃酸分泌较少或有胃肠道问题的中老年人，特别是老年人或有服用抗酸药物的患者。

乳酸钙含钙量约为13%，易溶于水，吸收率相对较高，且对胃肠道刺激小，适合对其他钙剂不耐受或有消化道问题的中老年人。

此外，对于部分出现疼痛、肿胀、摩擦感或弹响等关节不适的老年人来说，光补钙是不够的，还得补充氨糖。

因为随着年龄的增长，不仅钙含量以及消化吸收能力会下降，氨糖的含量及其合成能力也在逐年下降。

而氨糖可以促进关节软骨的修复和再生，还能够润滑关节，减少磨损，使关节活动更加自如。

缺少氨糖会导致关节软骨缺乏营养支持，弹性下降、变薄，磨损几率增大，还会加速关节的老化，从而引发疼痛、酸胀、弹响、活动受限等各种骨关节问题。

所以及时补充氨糖是很有必要的。

需要注意的是，一般氨糖会与软骨素联合使用。

软骨素也是关节软骨的重要营养素，它可以提高滑膜产生透明质酸的能力，减少软骨基质和关节滑液成分的破坏，降低软骨面的退变。

2015年，一项发表于《Cochrane Database Syst Rev》杂志的研究——试验将氨糖与软骨素联用，观察50名存在膝关节问题的人群使用，结果显示，氨糖和软骨素联用可有效改善膝关节功能。

此时对于关节不适时，中老年补钙吃什么钙片好这个问题，答案是更建议选用可以软硬骨同补的氨糖软骨素钙片。

以健力多氨糖软骨素钙片为例，它的成分配比相对科学，用的是氨糖、软骨素、碳酸钙、CPP和骨碎补提取物的五合一配方，其中，CPP能够与钙离子形成稳定的复合物，有助于促进小肠对钙的吸收，这对于钙需求量较大或吸收能力较弱的人群尤为重要。

它与碳酸钙协同作用，可以更好地补充硬骨营养，有助于增强骨强度，提升关节的稳定性。

骨碎补提取物则是千年汉方纯植物提取，有助于补肾强骨，帮助促进骨形成。

五种成分协同作用，可以补软骨，护硬骨，全方位养护关节。

综上所述，中老年补钙可以选择食疗、运动、钙剂等途径，但也要明白的是，中老年补钙吃什么钙片好需要多方面考虑，选到合适的产品才能事半功倍，更为轻松地补充关节营养。