衰老速度与午睡有关？医生强调：老年人午睡时，要多留意这几点！

为什么有些人午睡完了反而觉得更累，是不是午睡也得讲究技巧， 这个问题，别说年轻人了，老年人更是一头雾水。

每天辛辛苦苦忙活半天，好不容易躺下来打个盹儿，怎么醒来时反而觉得比没睡还累？要说午睡能“越睡越老”，那也太吓人了吧，可事实往往比想象复杂得多。

说起来医学科普，光讲道理太枯燥了，不如结合一些临床案例，边讲边举例子，让大家更有兴趣听。

黄大婶今年66岁，最近她发现自己做事情越来越慢了，尤其是午睡醒来后，感觉整个人像是被“粘住”了一样，动都不想动，连脸色也一天比一天差。

黄大婶心里不免发慌：难道这午睡还能把人睡老了不成，带着疑问，黄大婶决定去医院问问医生。

她是个直爽人，到了医院，一见到医生，就问：“张医生，您说这午睡是不是也有讲究啊，我这天天睡，怎么睡得我越来越没劲儿，脸色还黄黄的？”

张医生听完哈哈一笑，说：“黄大婶，您别着急，午睡当然有讲究，特别是咱们老年人，睡不好反而可能伤身体。”

黄大婶一听，赶紧坐直了身子：“医生，您可得好好跟我说说，我这是哪里没睡对？”

张医生推了推眼镜，耐心地解释道：“首先，午睡的时间非常关键，不能太长，很多人以为午睡越长越好，睡个一两个小时才叫舒服。”

“研究告诉我们，老人家中午小憩个20到30分钟是最理想的，这样精神头儿能恢复得刚刚好，要是睡得太久，不小心跌进了深度睡眠的坑，那醒来可就费劲了。”

你醒来可能会觉得浑身酸软，提不起劲，这种现象啊，就像是您提到的，我们叫它“睡眠惯性”，就是说睡多了反而觉得累，不想起床。

黄大婶听得一愣：“那可不，我有时候一觉睡一个多小时，醒了头晕得很，看来这就是您说的‘睡过头’了。”

张医生赞同地点头，接着说：“午睡的姿势也挺关键的，不少人图省事，喜欢往桌上一趴或者沙发上一歪，眯瞪一会儿，但这可不是最好的午睡方式。”

“可是，这样睡会让颈椎、腰椎受压，时间长了，不仅容易造成头晕，还可能导致呼吸不畅，血液循环变慢。”

张医生沉吟了一下，补充道：“还得提醒您，午睡后的起床动作也得悠着点，刚睡醒那会儿，要是猛地一起来，可能会觉得头晕眼花、心跳加速，搞不好还会晕倒。”

黄大婶有些不好意思地笑了：“那我这一点做的还不错，每次午睡醒了都得在床上赖个十几分钟，再慢慢爬起来。”

张医生接着补充道：“最后，还有一个很少被注意的点，就是午睡前尽量不要吃得太饱。”

“有些人午饭吃得太撑，马上就去睡，这样会让胃部和肝脏负担加重，血液都集中在肠胃，供血不足会让人醒来后觉得疲倦，甚至有的人午睡后会感到胸闷。”

黄大婶一拍大腿：“哎呀，这不就是我嘛，我吃完饭经常觉得困得不行，吃得又多，结果一睡醒，肚子还是胀的，怪不得老觉得闷闷的。”

黄大婶听完医生的建议，心里终于有了底：“原来午睡还有这么多门道，看我这几十年瞎睡的，怪不得最近越来越不舒服。”

张医生笑着说道：“您别着急，这些问题不难改，只要调整一下午睡的时间、姿势，还有饭后的习惯，您会发现午睡带来的精神恢复效果比现在好得多。”

黄大婶点了点头，打趣道：“看来我还真得好好学学怎么睡觉，这午睡不光是打盹儿，还得学‘技术’呢！”

从医院回来后，黄大婶决定马上按医生的建议开始调整自己的午睡，第一步，她得控制好午睡的时间，每次睡之前都定好闹钟。

虽然一开始还不太习惯，觉得刚刚闭上眼睛闹钟就响了，但几天下来，她发现醒来后精神状态明显比以前好多了，脑袋清醒了，身体也不再像从前那样沉重。

其次，黄大婶也改掉了趴在沙发上睡觉的习惯，她找了一个舒服的小枕头，午睡时躺在床上，头稍微垫高一点，这样脖子和腰都轻松了不少。

她发现，改了姿势后，醒来时再也没有脖子酸痛的感觉，整个人也感觉更加舒展了。

午饭后，黄大婶不再急着躺下，而是先在屋里走几圈，帮着收拾碗筷，等到肚子不那么胀了，才慢慢躺下午睡。

经过一段时间的调整，黄大婶发现，自己午睡后的状态越来越好，体力也慢慢恢复了，她不禁感叹：“看来这午睡，还真是个技术活儿啊！”

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[1]申超,杜毓锋.非编码RNA通过衰老机制影响肺纤维化研究进展[J/OL].临床肺科杂志,2024,(10):1606-1609[2024-09-20]