气温微凉，提醒中老年人：1不露、2不吃、3不憋、4不出，不要忽略

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“欧阳大爷，您这早晚温差大，咋还穿个短袖出门呢？这天气可凉得很，年纪大了，别图凉快！”年轻的家庭医生小李站在诊室门口，看到欧阳大爷哆嗦着进来，赶紧提醒他。

欧阳大爷，年近七十，是位退休的老铁路工人，平时就爱遛弯、打太极。可随着秋天的到来，天气逐渐转凉，特别是早晚凉风一吹，欧阳大爷的老寒腿也开始“不安分”了。

“小李医生，年纪轻轻别老操心这些，我这身体硬朗得很！”欧阳大爷嘴里说着，手却不自觉地搓了搓胳膊，显然冷得受不了。

小李医生见状，无奈地摇了摇头，想着这可不能光听大爷嘴硬，该提醒的还是得提醒，特别是中老年人，不能大意。于是他决定给欧阳大爷好好讲一讲“气温微凉”时需要特别注意的健康细节。

“欧阳大爷，您得注意，天气一凉，特别是秋天这种早晚温差大的时候，有几件事您可千万别忽略，不然真容易出问题。”小李医生搬来一张椅子坐下，开始用通俗易懂的方式给大爷“上课”。

“第一件事是‘不露’！就是不能让身体着凉，特别是头、颈、腰和膝盖这些部位。”

小李医生指着欧阳大爷的短袖，继续说道：“您别看您觉得身体硬朗，但实际上，人上了年纪，抵抗力可就不像年轻时候了。”

尤其是膝关节、腰椎，这些地方一旦受凉，最容易引发老寒腿、腰椎间盘突出，严重的甚至还会引发关节炎。就说您这早上出去遛弯，还穿着短袖，秋天的风可不是闹着玩的，吹进骨头缝里可不好受吧？

欧阳大爷挠了挠头，想起刚刚路上那股凉风直吹得他打寒颤，心里也觉得小李医生说得有道理。可嘴上却还是硬气地说道：“嗨，我就穿着舒服，平时出点汗不碍事。”

“您啊，别嫌我啰嗦，”小李医生笑了笑，“不露膝盖、不露腰是最重要的，特别是早晚温差大，您看那些老寒腿，基本上都是因为年轻时候不注意保暖，年纪大了受的罪就全找上门来了。想想看，得了老寒腿，冬天没法出门，那您遛弯打太极的乐趣可就全没了！”

小李医生又说道：“第二件事是‘不吃’，也就是有些食物您可不能随便吃了。像冷饮、冰镇啤酒这些东西，现在您得控制住。”

秋天虽然不像夏天那么热，但还是有些人喜欢喝凉的解渴，觉得爽快。可实际上，到了秋天，人的脾胃开始变得娇气，寒凉的食物吃多了容易引起消化不良、胃寒，甚至加重肠胃病。

尤其是您这年纪，肠胃功能已经没年轻人那么好了，万一胃不舒服，反倒影响日常生活。

欧阳大爷嘟囔道：“我倒是不怎么喝冷的东西了，但吃点凉拌菜啥的应该没问题吧？”

小李医生点点头：“凉拌菜可以吃，但要少吃，而且最好别放太多凉性的调料，比如生蒜、生姜这些东西。温补的食物更适合秋天，比如红枣、桂圆、山药这些都对身体好，您可以多吃点。”

欧阳大爷边听边点头，脸上的表情也逐渐变得认真起来。看来这些年纪大了的“老毛病”，确实不能轻视。

小李医生接着说道：“第三件事是‘不憋’。这个‘憋’啊，主要指的是憋尿。这事儿别看是个小问题，但憋尿对中老年人来说可不是闹着玩的。您是不是经常在外面遛弯，懒得找厕所，觉得憋一会儿没事？”

欧阳大爷心虚地笑了笑：“小年轻的事儿，您怎么啥都知道？”

小李医生一听，立马正色说道：“憋尿对中老年人来说，真是个大隐患。您要是不注意，以后出门一动就漏尿，那可就糟了。”

欧阳大爷一听，顿时脸色一变，赶紧说道：“，那我以后可得注意点，不能再图省事儿了。”

“这就对了！”小李医生满意地点点头，“最后一件事是‘不出’，就是尽量少出去，尤其是在大风降温的时候。秋天虽然不像冬天那么冷，但风凉容易引发感冒，特别是现在疫情还没完全结束，免疫力低的中老年人更容易生病。”

欧阳大爷挠了挠脑袋，有些无奈：“小李医生啊，我这天天出门溜达习惯了，不出去浑身难受。”

小李医生笑着安抚道：“大爷，咱可不说让您不出门，意思是您得挑着时间出去。比如天气特别冷、风大的时候，您就可以改在中午出门，太阳出来的时候温度高一点。还有，！”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15