老年人体质调养系列之湿热体质老年人中医治未病
发布时间:2024-10-18 08:45 浏览量:12
湿热体质指湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征的一种体质类型。
1、生活起居
湿热体质老年人居住环境宜干燥通风,养成好的睡眠习惯,尽量晚夜间11点前卧床休息;要保持二便通畅,防止湿热郁聚;注意个人卫生,预防皮肤病变;力戒烟酒。
2、饮食调养
(1)饮食原则
湿热体质的老年人以清热利湿为基本原则,适合多食用一些苦寒或甘寒的食物。
(2)适宜食物
五谷类:扁豆、赤小豆、薏苡仁、蚕豆、绿豆等。
五畜类:鸭肉、鲫鱼、草鱼等;
五菜类:冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等;
五果类:雪梨、苹果、柿子、木瓜等;
(3)慎食食物
忌用辛辣燥烈、大热大补的食物,如辣椒、生姜、大葱、大蒜等;对于鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品,宜少食和少饮。
(4)药膳推荐
①薏仁冬瓜汤
【原料】薏仁30克,鲜冬瓜500克,排骨250克,盐适量。
【做法】冬瓜连皮,切块;排骨剁成小块,与薏仁一起放煲内,加清水适量大火烧开后转小火煲1小时,汤成加盐调味。
②绿豆鲜藕汤
【原料】绿豆150克,鲜藕300克,排骨250克。
【做法】藕去皮,冲洗干净切段;排骨剁块与绿豆一起放入锅中,加清水炖至熟透即成。
3、情志调节
湿热体质老年人可培养一些安静的爱好,如书法、瑜伽、太极拳、气功等等。多听一些曲调舒缓、悠扬、具有镇静作用的乐曲,如小夜曲等。
4、运动调养
适当的运动可以帮助湿热体质老年人排除体内的湿气和热气,增强身体的代谢功能;建议选择轻度到中度的有氧运动,如散步、太极拳、八段锦等,避免过度运动导致身体疲劳。
5、保健功法干预
太极拳。按照国家体育总局发布的24式太极拳(《二十四式太极拳》,国家体育总局编,人民体育出版社出版,出版时间1999年02月)要求进行。
6、中药代茶饮
6号双花竹薏饮
【处方】金银花、菊花、淡竹叶、薏苡仁。
【功效】清热利湿,泻火除烦。
7、中医特色疗法干预
干预原则:清热利湿,改善湿热体质。
疗法:穴位按摩
(1)保健穴位处方:曲池、丰隆、阳陵泉。
(2)取穴定位:
曲池:屈肘成直角,当肘弯横纹尽头处。
丰隆:在小腿前外侧,当外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指(中指)。
阳陵泉:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。
(3)按摩方法:用拇指指腹按摩,每次每穴约按揉1-3分钟,每日1-2次。
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