医生劝诫：老年人过了70岁，宁可睡到中午起床，也别早起做这3事

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“哎哟，凌医生啊，我这不就早起做个晨练嘛，怎么你还不让我动了？”

钟大妈皱着眉，手里拄着一根老式的木质拐杖，站在诊室门口，一脸困惑地看着凌医生。

凌医生微笑着，指了指椅子，“大妈，先坐下，别着急。我可不是不让您动，只是得悠着点，您这岁数了，早起晨练可不一定对身体有好处，咱得讲究个时辰。”

钟大妈不服气地拍了拍大腿，“你可别吓唬我，我天天早上六点准时起来，先去公园走两圈，再到菜市场买个菜，这都十几年了，也没啥事儿啊。”

“钟大妈，您这习惯是不错，但咱得看看您的年纪，您可不年轻了，70岁以后，身体各项机能和以前不一样了。”

“早起做些事情反倒可能给身体带来负担，宁可多睡会儿，睡到中午也行，别着急着爬起来做那些您以为‘有益’的事。”

钟大妈一听就急了，“哎呀，我这怎么还不能早起了呢，早起不是锻炼身体吗，那我早上起来总得做点啥吧，你倒是说说，我能干啥，不能干啥？”

凌医生站起身，走到钟大妈旁边，拍了拍她的肩膀，语气放得很柔和，“好好好，咱们慢慢说，这早起啊，尤其是过了70岁，有三件事儿，最好别干。”

钟大妈瞪大了眼睛，干瘪的嘴巴微张着，一脸好奇，于是，凌医生娓娓道来。

第一件事儿，别急着晨练，很多老年人像钟大妈一样，习惯一大早天刚亮就出去公园里走几圈，有的还跑步、打太极，钟大妈就属于那种“勤快型”的。

早上六点不到，就已经在公园里甩胳膊扭腰了，可是，70岁以后，老年人的心脏功能和血管弹性大大下降，早晨的时候，气温偏低，血压也容易波动。

清晨5点到9点之间，是老年人心脑血管事件高发的时间段，这时候出去锻炼，反而增加了心梗、中风的风险，别看平时没事儿，但这事儿就怕“突然”。

“您想啊，早晨冷，血管收缩，再加上您一锻炼，心跳加快，尤其是早上血液黏稠度高，血管狭窄，真要是出点啥事，早晨也没多少人能及时发现。”

钟大妈缩了缩脖子，似乎意识到晨练也不是那么“安全”。

第二件事儿，别一早起来就吃药，很多老年人早上一起床，第一件事就是端起一大杯水，然后把一把药片全都吞下去。

钟大妈也不例外，她有高血压，医生给她开了不少药，她就养成了早起空腹吃药的习惯，觉得这样方便，不容易忘记。

凌医生笑了笑，摇了摇头，“钟大妈，您知道吗，空腹吃药，有些药物对胃黏膜的刺激可是非常大的，尤其是像阿司匹林这类药物，空腹吃容易引起胃出血。”

钟大妈一听，脸色变了变，似乎回忆起自己几次吃药后肚子有点不舒服的情况，“那我早上不吃药行吗？”

凌医生摆摆手，“当然不是让您不吃药，而是得注意时间和方式，比如可以在吃完早饭后再服用，这样药物吸收更平稳，胃也有了保护。”

“研究表明，超过60%的老年人由于空腹服药而导致胃肠道不适，尤其是那些长期吃药的。”

钟大妈默默点了点头，心里有点发虚，显然是在琢磨自己以前的做法。

“第三件事啊，就是别一大早就跑出去买菜或者干重活，钟大妈，我知道您勤快，总是天一亮就赶紧去菜市场买最新鲜的菜。”

“可您想想，清早空气湿冷，老年人关节容易僵硬，再加上早上血压波动，万一赶上气温骤降或者市场人多挤着，摔一跤可不是小事儿。”

凌医生的语气充满了关切，钟大妈的脸色逐渐严肃起来，她回忆起前几天市场上还真有人滑倒摔伤了，似乎这个提醒非常有道理。

“钟大妈啊，还是身体最重要，买菜啊、干活啊，这些事儿不着急，70岁以上的老年人，早晨运动过度或者提重物的伤害风险比年轻人高出3倍呢。”

“3倍！”钟大妈惊呼出声，这数据可让她有点不寒而栗。

凌医生微笑着点头，“尤其是天冷的时候，摔一跤骨折了，那可就麻烦大了，老年人骨头本来就脆，真摔一下，恢复得很慢，还容易引发其他并发症。”

钟大妈紧紧攥着拐杖，似乎终于认识到早起干重活、跑市场买菜的不妥，她叹了口气，“唉，我这几十年的习惯还真得改改。”

凌医生笑了笑，“是啊，咱们这个年纪，不能和年轻时候比，宁可多睡会儿，保持足够的休息，等太阳升高了，再起来活动，您这身体才能好好保养。”

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[1]章振林.原发性骨质疏松症诊疗指南（2022）,中国全科医学,2023-03-22