世界更年期关怀日丨共建共治共享 同心健心安心

世界更年期医学会选定每年的10月18日为“世界更年期关怀日”，期望共同重视中老年妇女健康。2024年世界更年日关怀日的主题为“共建共治共享，同心健心安心”，旨在强调共同重视中老年妇女的健康，增强广大妇女的健康意识，帮助她们正确规范地应对更年期心理生理的各种困扰‌。

如何平稳度过更年期

运动与锻炼

应加强锻炼，多参加户外活动，多晒太阳，坚持散步或慢跑、打太极拳等。活动能增加钙的吸收，改善骨质疏松症，还能增强肌肉对骨骼的支持力，保持身体运动的灵活性和平衡能力。

锻炼身体也可以使更年期女性转移注意力，不再拘泥于更年期症状而不能自拔。

科学饮食

更年期女性应合理膳食，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。每天饮食当中应摄取一些大豆食品，大豆中的植物雌激素有助于改善更年期症状。

同时，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鸡蛋和水果等。对于停经前月经频繁，经血量过多等异常月经，需要及时到医院诊治。

合理安排好工作、生活与休息

更年期中，应尽量保持健康作息习惯，劳逸适度，保持充分的睡眠时间。并应认识到更年期是人生重要的关口，必要时可以寻求亲人朋友的帮助，症状严重应及时就医。

整理自《健康中国人行动手册》

编辑：王凡 校审：刘顺琴