【全国“敬老月”】老年痴呆的“隐形杀手”您了解吗？

2024年10月是我国第15个全国“敬老月”，活动主题为“坚持以老年人为中心，构建老年友好型社会”，活动时间为10月1日至31日。

老年痴呆，这个看似遥远却日益逼近我们生活的疾病，已经成为全球公共卫生的重要议题。随着人口老龄化的加剧，老年痴呆的发病率逐年上升，给患者及其家庭带来了沉重的负担。然而，许多人对老年痴呆的认识仍然停留在表面，忽视了其背后的“隐形杀手”——一些看似平常的生活习惯。今天，我们就来一起探讨这些生活习惯对老年痴呆的潜在影响，希望能够引起大家的重视，共同守护我们的健康。

老年痴呆，通常是指阿尔茨海默病（AD），是一种慢性进行性神经退行性疾病，主要表现为记忆力减退、思维能力下降、行为异常等症状。随着病情的进展，患者会逐渐失去生活自理能力，给家庭和社会带来沉重的负担。目前，老年痴呆的确切病因尚不完全清楚，但科学家已经发现了一些与老年痴呆发病相关的风险因素。

近年来，越来越多的研究表明，一些看似平常的生活习惯可能对老年痴呆的发病产生潜在影响。这些生活习惯可能在我们日常生活中不经意地出现，但如果不加以重视和改变，就可能逐渐积累成为老年痴呆的“隐形杀手”。

一、缺乏运动

一项发表在《美国医学会杂志》上的研究发现，长期缺乏运动的人患老年痴呆的风险比经常运动的人高出约50%。运动可以促进血液循环，增强大脑供血供氧能力，有助于延缓大脑衰老和保持记忆力。因此，我们应该养成定期运动的习惯，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，以保持身体健康和大脑活力。

二、不良饮食习惯

高盐、高脂、高糖的饮食习惯会增加心血管疾病和糖尿病的风险，而这些疾病又是老年痴呆的重要诱因。此外，缺乏维生素和矿物质等营养素也会影响大脑的正常功能。因此，我们应该保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物，少吃油腻、辛辣等刺激性食物。

三、睡眠不足

一项发表在《神经学》杂志上的研究发现，长期睡眠不足的人患老年痴呆的风险比睡眠充足的人高出约30%。睡眠不足会影响大脑的正常代谢和修复功能，导致大脑功能下降和记忆力减退。因此，我们应该保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时的睡眠对于大多数人来说是足够的。此外，我们还应该避免过度使用电子产品等干扰睡眠的因素。

四、缺乏社交活动

社交活动可以刺激大脑神经元之间的连接和交流，有助于保持大脑的活力和记忆力。然而，随着年龄的增长和社会环境的变化，许多人会逐渐减少社交活动，导致大脑功能下降和记忆力减退。因此，我们应该积极参与社交活动，如参加社区聚会、志愿者活动、与朋友交流等，以保持大脑的活力和健康。

五、长期压力

压力会导致身体分泌应激激素，如皮质醇等，这些激素会对大脑产生负面影响，导致大脑功能下降和记忆力减退。因此，我们应该学会应对压力，如通过运动、冥想、放松训练等方式来减轻压力。此外，我们还应该避免过度工作和过度劳累等导致压力过大的因素。

六、如何预防老年痴呆？

了解了这些生活习惯对老年痴呆的潜在影响后，我们应该如何预防老年痴呆呢？以下是一些建议：

1.保持运动习惯，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；

2.保持均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含营养的食物；

3.保持充足的睡眠时间，每晚7-9小时的睡眠对于大多数人来说是足够的；

4.积极参与社交活动，保持大脑的活力和健康；

5.学会应对压力，如通过运动、冥想、放松训练等方式来减轻压力。

此外，我们还可以定期进行身体检查和认知功能评估，及时发现和治疗潜在的健康问题。对于已经出现认知功能下降的人群，我们可以进行早期干预和康复治疗，以延缓病情进展和提高生活质量。

作者：李明

编辑：王松岩 黄传浩

校对：冯雪 陈泽明

初审：高德江

审核：崔乐文