老人不运动才更健康？告诫：想要身体健康，老年人这样运动才更好

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“老年人不运动更健康，你说的这话，简直是要害人，”这是小张耳朵刚进公园就听见的第一句话。

说这话的是个戴着大檐帽的老伯，脸上布满了岁月的痕迹，手里却挥舞着一个用力过猛的水壶盖。

这一天，小张像往常一样陪父亲去医院做体检，等候室里满是弥漫着酒精味的空气，大家都在低头刷手机，唯有他在回味着那个老伯的言论。

小张突然觉得有些不对劲：难道老人真的不该运动？公园里的那句话像一颗钉子似的，扎在了他的脑海里。

等到父亲体检完，小张终于忍不住了，拉着他就去找了医生。

他俩坐在诊室里，老医生推了推鼻梁上的眼镜，看着体检报告，语气平和地说：“你父亲这体检报告啊，整体不错，不过血压有些高，得稍微注意饮食。”

“医生，听说老人不运动更健康？”小张挠了挠头，突然发问。

医生闻言放下手中的报告，缓缓靠在椅背上，嘴角露出一丝耐人寻味的笑容：“这是谁跟你说的，告诉你，小伙子，老年人不运动，那才是真的要闹出健康问题来！

你是不是公园里听到的吧？这年头公园里什么稀奇古怪的言论都有，动不动就冒出个‘民间养生大师’。”

小张点了点头，内心的疑惑越发加深了，医生停顿了一下，拿起手边的一支笔，在纸上写下几个字：“适度运动。”

“要说老年人健康，运动必不可少，但关键是怎么运动，什么叫做‘适度运动’。你知道，光靠瞎运动，瞎折腾，肯定也不是办法。

根据一项2017年的全球老年人健康研究报告指出，适度的运动可以显著降低老年人心脑血管疾病的发病率，尤其是在一些慢性病如高血压、糖尿病这类问题上，数据表明，每周三次以上的有氧运动可以将心脑血管相关死亡率降低23%。”

小张听闻至此，脸上露出似懂非懂的神情，轻轻地点了点头。

“不过话说回来，很多人就是没弄明白什么是适度运动。”医生说着，挥了挥手上的笔，“有人以为，老人运动得像年轻人一样，汗流浃背才有用。

事实上，老人不需要像年轻人那样拼命跑马拉松，也不是不动就最好，而是要根据身体状况选择合适的运动强度。”

“那该怎么运动呢？”小张还是有些不确定。

“举个例子吧，”医生继续说道，眼里透着智慧的光，“我们说散步，这个运动最适合老年人。

每次20分钟左右，速度不要过快，保持能跟人说话的节奏，感觉到心率稍微加快，但又不至于上气不接下气。

根据哈佛大学的一项研究，每天散步可以降低30%的高血压风险，特别是对于65岁以上的老年人，这种运动方式简直是量身定做。”

“哦，原来是这样啊。”小张终于有些明白了。

“不过，有人就偏不信这个邪，觉得散步太简单，想搞些高难度的。

就前几天有个老大爷非要挑战什么太极拳高级招式，结果练到一半扭了腰，最后还得上医院躺着呢，其实啊，老年人练练基础的太极拳、打打柔和的门球，这些运动更合适他们的身体条件。”

医生顿了顿，又神秘兮兮地补充了一句：“我这还看过一个病人，70多岁了，还想去学滑板呢，你说这能不闹笑话么！”

小张哈哈一笑，觉得医生说得颇有道理。

“所以啊，老人想要健康，运动是必须的，但得选对方法。你看看那些90多岁的长寿老人，哪一个不是每天保持适度的活动？可别再听信什么‘不动更健康’的谣言了。”

医生的话虽然说得轻松，但话里藏着很大的道理。每个人都想健康长寿，但如果老年人真的停止运动，身体就像一台停机的发动机，慢慢生锈，功能衰退。

尤其是肌肉和骨骼，久不运动，萎缩的速度会让人难以想象。

根据世界卫生组织的统计数据，每年因为缺乏运动导致健康问题的老年人占全球总病患的30%，如果把运动比作保养机器的润滑油，那么老人更需要通过适度的活动来保持身体的灵活度。

医生见小张听得很认真，继续补充道：“你还记得之前那个著名的‘日本长寿村’的报道吧？

那地方的老人们，每天都坚持做些简单的体操和打太极拳，年纪再大也不舍得闲着。所以说，运动真的是老年人保持健康的关键，当然前提是量力而行。”

正说着，医生拿起桌上的一个小模型，模型是人体的膝盖骨构造。他轻轻一按，“咔嚓”一声，膝盖处的关节模型发出声响。

“你看看，这就是很多老人常见的毛病——关节磨损，走路多了会疼，膝盖不太灵活。”

他边说边指了指模型的受力点，“不过啊，如果适度运动，走路或者骑车能帮助血液循环，缓解关节炎的痛苦。适度活动的老年人往往比完全不动的老年人更不容易患上严重的关节问题。”

小张听得认真，终于明白了，不用纠结老人到底该不该运动，适度的运动才是最健康的生活方式。

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[1]魏嘉祎,陈国伶,钱倍颖,等.老年运动认知风险综合征非药物干预研究进展[J].护理研究,2024