老年人现在开始要特别关注这种病！不是高血压也不是糖尿病！
发布时间：2024-10-27 23:13 浏览量：5
随着岁数的增加，我们的身体机能会慢慢下降，比如心脏和大脑的功能、咀嚼和消化的能力、还有运动的能力等等。
特别值得关注的是肌肉的变化，因为肌肉的减少不仅会影响我们的活动能力，还会影响到我们的健康。
肌肉减少和质量下降，医学上叫做肌少症，这是一种随着年龄增长而出现的肌肉量减少，同时伴随着肌肉力量或身体功能下降的病症。
肌少症对我们的健康影响可不小，它会导致我们的活动能力减弱、基础代谢降低、身体机能衰退，还可能增加骨质疏松、抵抗力下降、血脂异常等风险。
研究发现，我国老年人肌少症的患病率大约是17%，而且肌少症还和心血管健康、跌倒、虚弱等多种不良后果有关。
为了延缓肌肉的衰减，我们可以做几件事：
1.每天保证足够的优质蛋白质摄入，比如吃点肉、乳制品和豆制品；
2.常吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，比如海鱼和海藻；
3.多吃富含维生素D的食物，比如肝和蛋黄；
4.多进行户外活动，享受阳光，帮助体内维生素D的合成；
5.保证充足的身体活动，比如快走、慢跑或者拉弹力绳、举沙袋等，但记得要量力而行，选择适合自己的运动方式。