40岁后每天坚持9个“一”，健康长寿并不难！

有人说：“最困难的事情，就是每天重复做最简单的事情。”而想长寿健康，除了先天的遗传因素外，后天的生活方式才是最重要的。中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到以下9个“一”。

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一瓶白开水

“水是生命之源”，中国营养学会规定成年人每天喝1500-1700ml的饮用水比较正常，能够满足身体需求。最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管病的发生率。晚上喝水能稀释血液，保证夜间血液不黏稠，减少心肌梗死、脑梗死等的发生。

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一个洋葱

洋葱被誉为“菜中皇后”，洋葱含有的半胱氨酸，有抗老防衰、延年益寿的作用。洋葱中含有的微量元素硒等抗癌物质，能刺激人体免疫反应和环腺苷酸的积累，抑制癌细胞的分裂和生长。

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一段鱼

鱼中含有丰富的优质蛋白及不饱和脂肪酸，多吃鱼可以帮助人延年益寿。鱼中的有益脂肪酸可有效降低死亡率。研究表明，吃鱼还能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的Ω-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。

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一个西红柿

英国《太阳报》报道称，老人多吃西红柿，能将患心脏病的风险降低30%。西红柿中含有大量的维生素及抗氧化物质，番茄红素的含量也是相当高的。这些物质抗氧化的效果是相当不错的。经常食用还可以起到增强身体免疫力的作用。

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喝奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是居住在城市的寿星更是这样。据说，美国现有25,000名百岁寿星，其中80%为女性，她们的饮食习惯是普遍喝奶。

喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。因为人体在夜间23点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。如果乳糖不耐受，可以选择酸奶、羊奶。

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一个苹果

苹果是一种常见的水果，被称为“长寿果”。苹果里面含有丰富的维生素，能搞提高人体的免疫力，改善心血管功能。同时，苹果还可以降低老年痴呆发生的风险，所以建议大家每天可以吃一到两个苹果。

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一壶茶

茶含有抗氧化成分，可以帮助降低中风和心脏病的发生率，同时还是骨骼的守护者。

要注意的是，睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等疾病的人不宜饮茶。

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一万步

俗话说：“要长寿，多走路”，健走有4大好处：健身、祛病、怡神、强体。

中老年人坚持健走有助于健康和长寿。健走没有时间、场地、年龄等的限制。长期坚持健走可以增强腿部和臀部的肌肉力量，促进全身血液循环，提高身体的代谢水平，消耗多余的脂肪和垃圾，促进身体对钙的吸收与利用，预防骨质疏松症和缺钙引起的关节症状。

身体条件允许，建议每天健走一万步，可分次完成，每次走30分钟以上。健走时，要抬头、挺胸、收腹，屈肘90°前后摆动，脚跟着地要实，迈大步向前进。