上了年纪的人，少运动身体会更好？多做这些事，老年人身体才更好

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人们常说“活到老，动到老”，这句话真的适用于所有老年人吗？随着年龄的增长，身体的各种功能逐渐退化，那么对于上了年纪的人来说，到底是多运动好，还是少运动身体会更好呢？

阳光明媚的早晨，老黄像往常一样来到了附近的公园，老黄今年六十有五，刚退休不久，曾是一名教师。

退休后的他决定开始注重自己的健康，每天早上来公园散步、做做拉伸运动，希望能保持身体的灵活性，就在他正在做着拉伸，准备把腿搭在栏杆上时，耳边传来了几个同龄人的谈话声。

“我跟你说，现在我可不敢多动了，上次运动过后腿疼了好几天，医生都说了，我们这个年纪，少动为妙。”一位穿着运动装的老先生摇头晃脑地说，另一位老者则反驳道：“哎呀，这话可不对，我听说动是要动的，但要看你怎么动，不动不行，多动也不行，要适当。”

老黄听到这里，不由得皱了皱眉头，他自己虽然也觉得身体有些许的不如从前，但每天的运动确实让他感觉精神多了，不像一些朋友整天抱怨身体不适，四肢无力，他决定趁这个机会，去咨询一下专业人士的意见。

于是，老黄来到了市医院，找到了一位专门负责老年病的资深医生李大夫，李大夫已经在老年医学领域里摸爬滚打了好几十年，对老年人的身体状况可谓了如指掌，老黄向李大夫描述了自己每天的锻炼情况和在公园听到的对话，希望能从医生那里得到一个确切的答案。

李大夫听完老黄的描述后，露出了微笑，慢条斯理地开始解释：“老黄，你听到的那种观点并不少见，但也不完全正确，对于老年人来说，确实需要运动，但关键在于要选择合适的运动方式和强度。”

李大夫从抽屉里拿出了一份资料：“看这里，老年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、水中活动或者固定自行车，可以有效改善心肺功能和肌肉力量，减缓骨质疏松的进程。”

老黄听着点了点头，他记得自己有时候会觉得腿脚酸痛，可能是没有做好热身，或者是运动强度不当。

李大夫继续说：“还有，适当的力量训练也非常重要，你可以使用一些轻便的哑铃或者拉力带，进行肌肉训练，这不仅能帮助你增强肌肉力量，还可以提升你的平衡能力，减少跌倒的风险。”

老黄突然想到自己以前确实很少做力量训练，主要是怕伤到自己，他好奇地问道：“那您能不能具体说明一下，这样的训练怎么做才算是适当的呢？”

李大夫笑着拿出一张训练指南，详细地向老黄展示了一些适合老年人的力量训练动作，每个动作的做法、次数、每周频率等。

他解释道：“每个动作开始你可以先从轻的重量开始，重点是要掌握正确的动作，避免受伤，比如，当你做腿部力量训练时，可以坐在椅子上进行腿部的提升和下放，确保每次动作都控制在自己的舒适范围内。”

老黄仔细听着，心里有了明确的计划，他决定回家后，要开始调整自己的运动计划，不仅仅是散步和拉伸，还要加入适当的力量训练，他觉得，自己的退休生活应该更加科学地充实起来。

在和老黄详细讨论了力量训练的重要性后，李大夫顿了顿，似乎有些话想说，但又略带犹豫。老黄注意到了李大夫的表情变化，好奇地问道：“李大夫，您似乎还有其他的建议？”

李大夫点了点头，开始分享一个在传统观点中较少提及，却极为关键的健康议题：“老黄，除了常规的有氧和力量训练之外，还有一个非常重要，但很多老年人可能忽略的方面，那就是‘肌肉协调训练’，这个概念可能听起来有点新鲜，不过我来慢慢给你解释。”

李大夫继续说：“肌肉协调训练其实就是通过特定的运动，来提高肌肉群之间的协调能力，你知道，随着年龄的增长，我们的肌肉不仅会逐渐流失力量，而且协调性也会下降，这直接影响到日常动作的流畅度和准确性，比如走路、上下楼梯等。”

老黄听得非常认真，这方面的知识对他来说确实是新颖的，李大夫看到老黄的兴趣被勾起，便细致地展开说明：“比如你可以尝试一些平衡训练。”

“如单脚站立，这不仅能强化你的腿部力量，更重要的是提高大脑对肌肉的控制能力，这样在不稳定的环境下，你能更快地作出反应，避免跌倒。”

接着，李大夫从他的电脑中调出了一组数据图表：“看这里，进行定期的肌肉协调训练能显著减少老年人跌倒的风险，特别是对于那些曾经跌倒过的老人来说，效果更是明显。”

老黄觉得非常受用，他想到自己家附近的公园有一些专门设计的平衡训练设施，以前总觉得那些是给年轻人玩的，没想到自己也可以用。

李大夫还提到了一点非常实用的建议：“除了平衡训练，还有一种很好的肌肉协调训练是跳舞，跳舞不仅可以锻炼身体，还能增强肌肉间的协调性，尤其是那些步伐复杂的舞种，如广场舞，非常适合老年人。”

最后，老黄询问了一些具体的跳舞动作和初学者应该注意的事项，李大夫耐心地一一解答，并建议老黄可以从慢三步开始，这种舞蹈动作简单，节奏慢，容易上手。

在离开医院前，老黄感谢了李大夫的建议，感觉自己得到了一套全新的、科学的健康管理方案，他决定回家后，除了调整自己的运动计划，还要试试跳跳舞，看看自己的协调性能不能得到提升。

这一天的咨询，不仅增加了老黄对健康运动的认知，也让他对自己的老年生活充满了期待和动力。

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[1]郭丹.老年人心血管肌肉骨骼共病与失能的相关性,中国老年学杂志,2024-05-08