对于许多老年人而言，摔一跤就不是简单爬起来就可以的事，摔一跤可能会导致身体出现不适或者引发其他疾病，严重者可能卧床不起，这也是老年人最需要关注并引起重视的健康问题。老年人容易摔跤，一个非常重要却也被常常忽视的原因是“肌肉减少”，俗称“肌少症”。如何自测自己存在肌肉减少的情况，提前预防摔跤情况的发生？3种自测办法教给你，建议60岁以上的朋友都认真看一看！

第一种：测试小腿围

将双腿站立在平整的地面上，两足分立，与肩同宽，然后拿出一款非弹性的卷尺，在小腿最粗壮处以水平围绕一周并记录下这个周径的大小，这是最简便的一种衡量骨骼肌含量的方法，在家就可以完成。一般而言，60岁以上的老年人群，男性小腿围小于34厘米，女性小腿围小于33厘米，就要警惕是肌少症情况的可能。

第二个：握力器测试握力

使用握力器进行测量，测试者先在椅子上坐直放松，保持手臂和肘部弯曲成90度，一只手紧握握力并尽可能用力挤压，避免摇晃。共测量三次，取最高值作为最终握力值。男性握力参考值是小于28千克，女性握力参考值是小于18千克，不排除肌少症的可能。

第三种：坐立测试

坐在约43厘米高、无扶手的椅子上，双脚着地，双手交叉于胸前，背部不贴靠椅背，尽可能快地完成五次起立和坐下动作，记录所需时间，如果总用时长大于等于12秒，可能提示有肌少症风险。

以上方法仅供参考，如果四肢走路无力，且出现其它身体不适状态，建议及时就医。

老年人身子骨本身就脆，这一摔更加不得了，所以我们在平时一定要小心行走，注意防滑防湿！努力给自己营造一个健康平稳的晚年！