天气渐凉，提醒老年人：要注意这几件事，或能远离心血管疾病困扰

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“听说要降温了，我就担心老毛病又犯。”老苏搓了搓手，老苏有着多年的心血管病史，每到秋末冬初，他就特别留心天气的变化。

今年他更是提前做了准备，准备去问问医生怎样度过这个寒冷的冬天，他去找了医院的王大夫，一个在心血管疾病方面有着深入研究的医生。

王大夫一见到老苏，便笑着招呼：“老苏，怎么，又开始担心冬天的问题了？”“是啊大夫，您说这寒冷的天气，我们这些老家伙应该注意些什么呢？”

王大夫拉过一张椅子，示意老苏坐下，他慢条斯理地开始解释：“保持温暖是最重要的，寒冷会导致身体对温度的自我调节发生变化，心血管系统为了保持体温会更频繁地收缩血管，这就大大增加了心脏病发作的风险。”

王大夫继续说：“气温每下降一度，心脏病的死亡率就会增加1%，所以，尤其在晚上睡觉时，一定要注意保暖，睡觉时可以用一些温热的水袋放在脚边，帮助身体保温。”

“要尽量少吃或避免吃高脂肪、高胆固醇的食物，冬天人们容易因为寒冷而增加这类食物的摄入量，这对心血管是个不小的挑战，你可以试着多吃一些富含Omega-3脂肪酸的食物，像是鱼和坚果，这些食物不仅对降低胆固醇有帮助，还能对心脏健康产生积极作用。”

王大夫笑笑，说：“运动当然还是要坚持的，虽然外面冷，但你可以选择一些室内活动，如走廊散步、做做简单的拉伸操或瑜伽，这些轻量级的运动既不会让你出太多汗，也能帮助血液循环，减少心血管疾病的风险。”

聊了半天，老苏觉得收获颇丰。他笑着对王大夫说：“大夫，您这是不是应该整理成一个小册子，对我们老年人宣传宣传啊？”

王大夫也笑了：“不过，告诉你们这些，我的本意还是希望你们能活得更健康，更舒心。”老苏站起身，感激地拍了拍王大夫的肩膀：“我得回去把这些好消息告诉我家老伴去。”

老苏回到家，把他从王大夫那里学到的知识分享给了他的老伴，老伴听后非常感兴趣，尤其是关于饮食和运动的建议，但她还想知道更多，于是她鼓励老苏再去找王大夫深入了解一下。

第二天，老苏又去找王大夫，带着老伴的问题和一些自己的疑惑，王大夫见到他们，笑着说：“老苏，你们还有什么问题？”“王大夫，您昨天提到了饮食和运动，那除了这些，冬季我们还有什么特别的方式可以保护心血管健康吗？”老苏问。

王大夫点了点头，开始分享他的一些独特观点：“在冬季，除了我们常说的保暖、饮食和运动之外，其实还有一个常被忽视的方面，那就是保持充足的水分。”

“很多老人认为冬天出汗少，喝水就可以少一些，但实际上冬天室内暖气往往使空气变得非常干燥，这样容易导致身体缺水，血液黏稠度增加，这对心血管是一个很大的负担，保持适当的水分摄入，可以帮助降低血液黏稠度，减少心血管病的风险。”王大夫解释道。

王大夫又接着说：“另外，还有一个点是关于维生素D的摄入，冬天日照减少，人体自然生成的维生素D也会相应减少，维生素D对心血管健康非常关键，它不仅有助于钙的吸收，还能调节心脏的功能。”

“我建议你可以尝试增加一些富含维生素D的食物，比如鱼、蘑菇之类，或者在医生的建议下，适当补充维生素D的营养品，维生素D对骨骼和免疫系统都很重要，尤其是如果你不常晒太阳，这样补充一下会有益健康。”

王大夫看到他们如此认真，便再次强调：“除此之外，还有一点很重要的是，尽量避免过度的情绪波动，冬天由于日照减少，人们容易情绪低落，这对心血管也是一个隐患，所以保持良好的心态，和家人朋友保持良好的社交活动，也是预防心血管病的一个重要方面。”

老苏和他的老伴都很感谢王大夫的建议，回到家后，他们开始调整日常生活，不仅关注饮食和运动，还开始注意补水和维生素D的摄入，同时也更加注意保持稳定的情绪。

王大夫的这些独特建议，让他们对抗冷冬中的心血管问题有了更全面的准备，这些知识虽然简单，但却是保护他们健康的重要一环。通过这些日常的小改变，他们希望能够健康地度过每一个冬天。

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[1] 杨龙.理想心血管健康的研究现状与进展, 中国心血管病研究, 2024-05-20