得了高血压，忌口是铁律？医生告诫：不想脑梗发作，还得远离2事

日常里，高血压逐渐成为众多人的困扰，尤其是步入中老年阶段的人群，体检之时，这个话题几乎每次都无法避免。我们常听医生叮嘱：“得了高血压，饮食要忌口！”的确，高血压患者要控制饮食，但仅仅靠忌口就够了吗？要远离脑梗这些突发状况，单靠“少吃咸、少吃油”还不够，还要避开两件高危事。

对于高血压，仅靠饮食禁忌远远不够，调整生活习惯才是重中之重，尤为关键。

在高血压的管理中，“忌口”指的是在饮食方面减少盐分和油脂摄入，这确实能够有效降低血压水平。现代医学和传统医学都指出，仅靠饮食控制还远远不足以有效预防脑血管意外。其实，高血压患者还必须避免两类危险因素：情绪波动和过度劳累，这两者会比高盐饮食对血管产生更大的威胁。

情绪起伏：中医学早已有所预见并论述。

中医典籍《黄帝内经》中提到：“喜怒不节，劳则伤气”，意思是情绪过度波动会导致气血不和，进而损伤血管。当代医疗科学研究同样支持这一论点。情绪激动时，交感神经系统会被激活，血压瞬间飙升，增加了血管壁的压力和心脏负荷，导致脑梗的风险显著提高。情绪管理对于预防高血压所带来的并发症而言，是一项至关重要的措施。

过度疲乏：健康的“潜藏威胁”。它悄无声息地侵蚀着身体，是体能消耗的“无形对手”，需警惕并适时休憩，以维护身心健康。

高强度的工作和繁重的体力劳动，都会让血压水平急剧上升。持久劳作致体陷紧张态势，促使肾上腺素激增，加剧心血管系统承受之重。《内经》亦有“劳伤气，久病成疾”之说，强调了劳累对身体的危害，尤其是高血压患者，避免过劳不仅是为了让身体休息，更是为了避免血压过高，预防脑血管意外。

忌口之外：情绪管理是脑梗的防线

在高血压群体中，情绪剧烈波动常是触发脑血管阻塞（脑梗）的血压急剧升高的原因。细究起来，诸如怒火中烧、忧心忡忡、惊惶失措等心理状态，无一不对血压造成有害作用。当代医学研究揭示，情感起伏能直接触发自主神经兴奋，致使血管紧缩，心率增速，血压急剧攀升。而在此状态下，脆弱的血管更易形成血栓，从而引发脑梗。实际上，古人早就有对情绪管理的指导建议，中医认为平和的心态有助于血气运行的顺畅，减少突发状况。

驾驭情感波动的法门与路径

1. 深呼吸法：当遇到激动、紧张等情绪时，尝试深呼吸几次，帮助身体平静，逐渐恢复正常心跳。

每日预留一刻钟时间，通过沉思练习，能显著减轻长期累积的紧张情绪。当代心理学研究表明，静心练习既能平衡心理状态，也对维持血压平稳有所裨益。

3. 设立情绪“缓冲区”：当遭遇压力事件时，设定短暂的休息时间，缓冲情绪波动，有助于保持血压平稳。

工作与休息并重：适时休憩以防体力透支过度

高血压病患在日常生活中须尤为重视平衡工作与休息。研究显示，过度疲乏会加重心脏压力，使高血压病情恶化，从而增加罹患脑梗死等危重病症的风险。中医强调“动静结合”，即工作一段时间后应进行适当的放松，以恢复精气神。尤其是对于高血压患者，长时间的体力活动或者过重的脑力负担都会影响血压的平衡。

避免过度劳累的措施

定时放松：持续劳作会让身体紧绷，推荐每劳作一小时就暂停5-10分钟，起身活动、舒展，让身体获得一段复原的时机。

短暂休憩：适时眯眼小憩能有效缓解体能疲惫，提升心血管系统的运作效率。即便是二十分钟的短暂休憩，亦能显著下调血压值，为心脏减压减负。

适度锻炼：进行恰当的运动量能有效管理血压水平，但需谨防过度激烈及骤然启动的运动方式。高血压病人宜采用的锻炼形式涵盖快步走、瑜伽锻炼及太极操等多种途径。

饮食仍是基石：针对高血压问题，恰当的饮食观念起着决定性作用。

虽然“忌口”不是高血压管理的全部，但饮食调控依然是必要的基础措施。在饮食方面，现代医学提倡低盐、低油、高纤维的饮食方式，而传统中医学则建议“清淡养胃，护肝护脾”。两者的核心都在于减少对心血管的压力，保护血管弹性。

高血压病患的餐饮建议：对于血压偏高的人，应遵循的饮食原则为，选择低盐、低脂的食物，多摄入富含纤维的蔬果，并减少油腻与高糖分的摄取，以此维持健康血压水平。

每日限盐：个人盐分摄取需维持在5克之内，超量盐分会导致体液量上升，加剧血管压力。

提升钾摄取量：钾元素能促进体内多余钠的排出，建议增加新鲜蔬果的摄入，以达到这一健康目的。

减少高含量饱和脂质的摄入：高饱和脂质会提升血液脂质浓度，从而对血压产生不良影响，需节制食用红肉类及煎炸类食品。

心灵慰藉：持久对抗高血压的坚定信念

高血压的调控乃持久之战，心理层面的鼓舞不可或缺。传统医学认为，养生需“形神兼养”，意指身心合一，心理健康与身体健康相辅相成。高血压病患若长期沉浸于消极情绪状态，其心理压力将反作用于血压调控系统，不利于血压的稳定维持。现代医学同样证实，针对高血压病人，心理慰藉能显著作用于治疗成效，故而维持良好心情及提供心理慰藉极为关键。

高血压病患不仅要留意膳食禁忌，还需谨防情绪波动及过度疲乏对健康造成的危害。通过合理的情绪管理、劳逸结合、科学的饮食习惯和充足的心理支持，可以有效降低脑梗发生的风险。调控高血压并非短期内可完成的任务，它要求每日不间断地进行维护与保养。只有在日常生活中严格管理自己，才能真正远离高血压并发症，实现健康长寿的目标。