【豫健科普】关爱老年人 如何有效预防便秘?
发布时间:2024-11-06 16:57 浏览量:6
老年人便秘十分常见,虽非重病,但常令患者苦不堪言。如通过饮食和生活习惯调理,则可预防便秘的发生。
1.常进多渣饮食
多渣食物,即含食物纤维量多的食物。食物纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收大量水分,使大便体积显著增加,从而刺激肠道蠕动,将粪便向下推送,引起便意,帮助排便。
多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、白菜、卷心菜、白薯等。
2.多喝水
食物纤维水解和膨胀需要水分,凉开水有刺激结肠蠕动的作用,每天定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水有助于引起便意。
3.适当增加脂肪摄入量
饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含油脂多的坚果,如核桃、松子仁等有助于对肠道起到润滑作用,从而帮助排便。
4.少食辛香类及刺激性食品
如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒。
5.适当食用药粥
浓茶及苹果等含鞣酸较多,有收敛作用,可致便秘,尽量不要食用。可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等,也可食用蜂蜜、香蕉等具有通便作用的食物。
6.养成定时排便的习惯
坚持养成定时排便的好习惯,即可逐渐建立起排便的条件反射,习惯后则能按时排便。
7.养成集中精力排便的习惯
上厕所时不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。
老年人宜用坐式便器,以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。
8.不能忽视便意
经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,容易导致大便干燥,从而引起或加重便秘。因此,当出现便意时应及时排便。
9.良好生活方式
生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。
10.自我腹部按摩
仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌适当加压,顺时针方向按摩腹部,每天早、晚各1次,每次约10分钟。
此按摩可促进消化道的活动,保持大便通畅。
文中知识参考自中医治未病指导丛书《安享美好的晚年》,主编 郑玉玲,分册主编 李志安,河南科学技术出版社出版。