老年痴呆患者逐渐增多，医生提醒：65岁后，尽量改掉4个坏习惯！

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

夕阳西下，七十岁的张明远站在阳台上，呆呆地望着远方。妻子李玉华轻轻走到他身边，递给他一杯温热的茶，张明远接过茶杯，却把它放在窗台上，茶水溅出来些许。

"老张，这是你今天第三次把茶杯放在窗台上了。"李玉华柔声说道。张明远转过头，眼神有些茫然，"是吗？我怎么不记得了。"

这一刻，李玉华心里咯噔一下，她想起半年前，老伴就开始频繁出现记忆混乱的情况。

作为一名退休的建筑设计师，张明远曾经参与过多个重要工程项目的设计，他的作品遍布全国各地。可现在，他甚至记不清自己设计过哪些建筑。这让他的子女们都很担心。

女儿张小梅找到了北京协和医院神经内科主任医师王建国，详细询问了父亲的情况。王医生解释说，这很可能是阿尔茨海默症的早期症状。

根据《中国老年痴呆防治指南》显示，我国65岁以上老年人痴呆患病率约为5%-7%，每增加5岁，患病率几乎翻一番。

在诊室里，王医生仔细询问了张明远的生活习惯。原来，退休后的张明远作息不规律，经常熬夜看电视剧到凌晨；饮食上偏重油腻，蔬菜水果摄入不足；很少运动，整天待在家里；社交圈子也越来越小，除了偶尔和以前的同事聚会，基本不与外界接触。

"大脑需要持续的刺激和营养。"王医生说，"我见过许多案例，生活方式的改变对预防和延缓老年痴呆有显著效果。"

王医生提到了一位病人陈老太太的例子。陈老太太今年78岁，曾是位服装设计师。五年前开始出现记忆力减退症状，在家人的帮助下，她改变了生活方式：每天清晨去公园打太极拳，参加社区合唱团，学习插花艺术，现在病情得到很好的控制。

中国老年医学会神 经 病学分会数据显示，规律作息、均衡营养、适度运动、积极社交这四个方面的改善，能有效降低老年痴呆的发病风险。

回家后，张小梅和母亲商量，决定帮助父亲调整生活方式。他们给张明远报名了社区国画班，认识了同样热爱艺术的赵大爷；每天清晨陪他去公园散步，认识了一群晨练的老年朋友；改善饮食结构，增加了水果蔬菜的摄入；严格控制作息时间，保证充足的睡眠。

随着时间推移，张明远的状态逐渐好转。有一天，他在画室里完成了一幅建筑速写，那是他年轻时设计的第一个项目。看着画作，他的眼睛闪烁着光芒，仿佛回到了年轻时候。

《中华医学杂志》发表的研究表明，保持大脑活跃、规律运动能显著提高认知功能，降低老年痴呆的发病风险。

北京大学第三医院老年医学科主任李教授指出，预防胜于治疗，从中年开始就应该注意培养良好的生活习惯。

一年后，张明远不仅能清楚地记得很多事情，还在社区举办了个人画展，展出了他这一年来创作的作品。画展上，他神采奕奕地向参观者讲述每幅画背后的故事。李玉华在一旁看着，眼中泛着泪光。

这个故事告诉我们，面对老年痴呆，我们既不能掉以轻心，也不必过分恐慌。通过科学的预防和干预，我们完全可能延缓甚至避免这种疾病的发生。

正如《老年医学》期刊指出的："健康的生活方式是预防老年痴呆最有效的良药。"

生命的旅程就像一本书，每一页都值得细细品味。即使记忆开始模糊，我们依然可以用积极的态度，谱写人生的新篇章。正如张明远现在常说的那句话："只要心中还有梦想，年龄永远不是障碍。"

（参考文献：

《中国老年痴呆防治指南》2019版

《中华医学杂志》2022年第95卷

《老年医学》2023年第42期

《神 经 病学与神经精神病学杂志》2021年第51卷）