今日立冬是“凶日”？提醒老年人：1不做、2不吃、3不动，别大意

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菜市场里，黄大爷提着一篮子青菜，听见身后几位老伙计七嘴八舌地聊起来：“哎哟，你们听说了吗，今日立冬是‘凶日’，老年人今天千万得注意，‘一不做，二不吃，三不动’！”

他心头一紧，这‘凶日’一听就邪乎，他不由得放下菜篮，往他们那儿凑了凑耳朵，听完后拉长了脸，皱着眉问：“不做、不吃、不动的，这不还是吓唬人吗？”

几位邻居大叔连连点头，脸色也有些发青，显然也被这个“凶日”唬住了，菜买完了，黄大爷心里还是悬着，想着找专业人士问问。

“小李啊，今天这立冬说啥是‘凶日’，我们老人家真是搞不清了，到底啥是不能做，啥不能吃啊？”

医生小李一边翻阅黄大爷的病历，一边微微一笑：“哎，黄大爷，这可不是什么封建迷信的‘凶日’，不过话说回来，立冬确实是有些讲究，特别是对咱们老年人，今天这三个提醒还真得注意。”

“‘一不做、二不吃、三不动’听着玄乎，其实就是预防冬季容易诱发的疾病，保护您老的健康。”

黄大爷眼睛一亮，催促道：“快说快说，这些讲究有啥道理不，是不是跟立冬真有啥关系？”

小李医生点头，解释道：“那可不，咱们先从第一个说起，‘一不做’，就是今天不要做过多户外剧烈运动。”

黄大爷有点愣：“啥，立冬不让运动了，这不是健康的大忌嘛！”

小李医生摆了摆手，连忙解释：“立冬一过，天气骤然变冷，气温降得快，老年人尤其容易因为温度骤变而诱发心脑血管疾病。”

“尤其在户外剧烈运动，比如跑步、跳广场舞，您的血管受寒收缩，血压升高，很容易出意外。”

黄大爷听得头点得像小鸡啄米，脸上也是若有所思：“原来是这个意思啊，我昨天还想着今天要不要去跟老伙计们打太极呢，看来还是悠着点好。”

小李医生点了点头，继续说道：“对头，黄大爷您呢，平时可以适当做些缓和的室内活动，比如在屋里散散步，做做伸展动作，既暖身又不费劲。”

“您也知道，咱们老年人血管弹性下降得快，不能随意刺激，特别是立冬这天，千万悠着点。”

黄大爷露出一脸恍然大悟的表情，放松地靠在椅背上，问道：“那行，那接下来这‘二不吃’又是啥讲究啊，别说吃肉不行就行。”

小李医生乐了，笑道：“大爷还真说对了，‘二不吃’还真是指肉，但不是不让吃肉，而是不让吃那些高脂高盐的，尤其是红肉类。”

“您想想，立冬过后大家都爱吃点羊肉、牛肉、火锅啥的，确实好吃又暖和，但是啊，冬季高血脂和高血压的患者比其他季节足足增加不少。”

黄大爷连连咋舌：“哎哟，小李啊，你这话我还真得记住了，我那老伴天天张罗着冬天得多补补，锅里总是大鱼大肉的，现在听你这么一说，看来我们还是得清淡点好。”

小李医生点头道：“对，黄大爷，您说得对，其实老年人冬天吃点清淡的，适当加点温热的汤，比如山药、银耳、萝卜炖汤，这些食材润肺又暖身，比大鱼大肉好得多。”

“而且呢，冬季肠胃消化功能本身就比其他季节弱，吃多了油腻食品，消化不良也会影响睡眠。”

黄大爷一边点头一边打趣道：“小李啊，看来吃东西也得讲究了，不然大鱼大肉一顿猛吃，还不如啃两根萝卜健康呢！”

小李医生笑着接过话：“就是这个意思，接下来啊，咱们再说‘三不动’，不要猛然地冷暖交替，尤其是不要洗冷水澡！”

黄大爷一听冷水澡，咧嘴笑了：“哎哟，这个倒没问题，我从来不洗冷水澡，可这是为啥？”

小李医生解释道：“黄大爷您不知道，很多人虽然不洗冷水澡，但冬天喜欢忽冷忽热，特别是喜欢开着暖气、出门却不穿厚衣服。”

“冬天温差大，人的毛细血管收缩快，身体容易受寒，免疫力降低，感冒、心脑血管疾病的发病率直接翻倍。”

小李医生接着又补充道：“冬季因为温度骤降，会导致的心血管疾病高发，全球有近小部分老年人会因为冷暖交替不当而突发心梗。”

“所以，黄大爷，您冬天可千万别在屋里待得太热，一出门冻着了就麻烦了。”

黄大爷听了，大有感触：“你这话说得对，我们这些年纪大的人，身体虚，确实得注意冷热均衡，那我以后少在暖气旁边坐，慢慢调一调，别一激冷激热的给自己找麻烦。”

小李医生满意地笑了笑：“立冬虽然是老节气，但咱们健康讲究要跟上新时代的科学规律，这样才能过个健康快乐的冬天。”

黄大爷点点头，站起身子，满意地拄着拐杖准备回家：“好嘞，小李，谢谢你今天的讲解，回去我就把这些都告诉我那帮老伙计，也让他们长长见识。”

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[1]尚媛媛.基于气象因素预测心脑血管病发病风险及其与发病率的关联分析, 公共卫生与预防医学, 2024-09-18.