为什么老年人身上会长老年斑？医生建议做好4件事，可以有效改善

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李阿姨正对着镜子，看见自己脸上的那一抹褐色，她忍不住叹了口气。每次出门，她都会下意识地拉低帽子，生怕被人瞧见。但今天，她参加高中同学聚会，所有老朋友都在，哪敢随便遮掩。

一到饭店，老同学们热情地寒暄着，轮到李阿姨坐下时，大家突然安静了片刻。坐在她对面的老同学赵阿姨忍不住皱了皱眉：“李姐，你脸上这…不会是老年斑吧？”

李阿姨心头一震，脸上还带着笑，心里却仿佛被戳了个洞。旁边的陈阿姨接过话茬，“我听说啊，这个年纪就是难免的，不过你要是不怕疼，可以去做个美容，听说能治。”

聚会结束后，李阿姨回到家，一下把灯打开，对着镜子仔细端详那块褐色，越看越难受。

老年斑的学名叫“脂溢性角化”或者“老年性色素斑”，它不是因为年纪大了才突然长出来，而是因为皮肤随着年龄增长，在长年累月的紫外线照射下，色素细胞逐渐活跃起来，导致皮肤表面色素沉积。

就像是积了几十年的晒痕，它们的出现更多和岁月有关系，而不是单纯的衰老。

人体的皮肤每天暴露在空气中，接触各种环境因素，日复一日，皮肤的抵抗力也在悄悄下降。

紫外线的长期照射会让皮肤中负责制造色素的黑色素细胞逐渐过度活跃，色素细胞活动过于频繁，就容易形成一些斑点，尤其在脸、手背这些长期暴露的部位。

加上随着年龄的增长，皮肤的代谢速度变慢，色素不易被清理出去，于是这些黑色素沉积的斑点逐渐显现，形成了我们所熟知的老年斑。

那么，美容手段能解决这些斑点吗？市面上确实有不少去斑手段，但要想彻底消除，还是得选择合适的医疗美容手段。

常见的治疗方法包括激光、光子嫩肤和冷冻等。

激光治疗是通过特定波长的光束直接作用于老年斑部位，破坏斑点中的色素，使其逐渐被人体代谢掉，通常效果比较明显。

但这种方法可能会有一些刺痛感，术后皮肤会出现一些短暂的红肿和结痂，所以需要做好防晒和护理。

光子嫩肤则是利用强脉冲光的原理，刺激皮肤中的色素细胞分解色素，通过温和的光热作用淡化斑点。

相对激光而言，光子嫩肤的刺激性较小，适合皮肤比较敏感的人群，但效果相对温和，可能需要多次治疗。

冷冻疗法是通过低温液氮冷冻皮肤表面的斑点，使其结痂脱落，但这种方法较适合浅色、表面化的斑点，对于较深的色素沉着效果可能不如激光明显。

而且冷冻治疗对操作要求较高，一旦控制不好温度和时间，可能会导致局部色素反应，形成新的色斑。

美容手段确实可以达到淡化、去除老年斑的效果，但效果因人而异。老年斑虽然不美观，但通常对健康并没有影响，选择治疗时可以量力而行。

老年斑是日积月累的结果，但在日常生活中做一些小改变，确实能帮你减少和改善这些不太讨喜的小斑点。

要对抗老年斑，关键在于持之以恒地呵护皮肤，养成几个简单却有效的习惯，这样一来，老年斑就不容易“找上门”。

1. 注重防晒，抵挡晒痕累积

老年斑的大敌就是紫外线，皮肤长期暴露在阳光下，紫外线会刺激黑色素细胞过度工作，导致色素沉积。

要减少这种影响，防晒是绝对少不了的，每天涂防晒霜、戴帽子、穿防晒衣，尽量避免皮肤直接暴露在强烈的阳光下，特别是在紫外线最强的时段。

哪怕是阴天或在室内，紫外线也可能偷袭皮肤，所以别忽略每天的防晒保护。

选择防晒霜时，尽量选择SPF值适中、且含有广谱防护的产品，这样才能更全面地对抗UVA和UVB两种紫外线。

防晒不仅仅能防老年斑，对皮肤老化、色斑、皱纹的预防同样重要。

做好防晒等于给皮肤上了层保护屏障，让色素不容易沉积，老年斑自然也就难“现身”。

2. 注意饮食，多吃抗氧化食物

色素沉积和自由基的生成也有很大的关系，自由基就像皮肤的小破坏者，会损伤细胞，加速皮肤老化，从而增加老年斑的形成风险。

多摄入抗氧化物有助于中和自由基，帮助减缓皮肤的氧化过程，抗氧化物可以从各种蔬果中获得，像维生素C、维生素E、类胡萝卜素等，都是不错的抗氧化成分。

除此之外，保持均衡饮食，避免高糖高油的食物，也有助于皮肤健康。

高糖饮食会加剧皮肤糖化现象，影响皮肤弹性，还会使肤色暗沉，加剧色素沉积的风险。

每天饮食尽量清淡，多吃蔬果和富含膳食纤维的食物，这样一来，皮肤不仅变得光滑透亮，老年斑的形成也会受到抑制。

3. 保持皮肤水润，增强代谢力

皮肤缺水容易导致代谢减缓，色素细胞更容易沉积，老年斑也就更容易出现。

平时要注意给皮肤补充水分，不仅是每天八杯水那么简单，外在的保湿也同样重要。

尤其在秋冬季节，空气干燥，皮肤的水分容易流失，做好保湿护理能帮助皮肤保持代谢活力，把老年斑扼杀在萌芽阶段。

保湿可以选择一些含有透明质酸、甘油等成分的护肤品，这些成分能帮助皮肤锁水，让肌肤保持充足水分。

再加上定期去角质，帮助皮肤更新代谢，能够有效淡化色素，使皮肤看起来更透亮。

如果皮肤代谢顺畅，色素沉积也不容易形成，老年斑的风险自然降低。

4. 养成良好生活习惯，调节体内环境

很多时候，老年斑的出现跟生活作息和内分泌也有很大关系。

熬夜、压力大、心情不好等，都可能让身体内分泌紊乱，加速皮肤老化，老年斑的形成也随之加快。

规律的作息和适当的运动可以帮助身体保持良好的代谢状态，有助于皮肤修复。

在日常生活中，保持规律的睡眠和适当的放松非常重要，如果能保持每天7-8小时的睡眠时间，身体会有充足时间修复细胞和代谢废物，有效抑制老年斑的生成。运动也能够帮助血液循环，让皮肤的氧气和营养供给更充足。心情舒畅、精神放松，有助于内分泌保持稳定，皮肤自然也会更健康。

做好这些日常护理，可以有效减缓老年斑的形成，即便已经有了老年斑，坚持这些习惯也能起到一定淡化的效果。

老年斑确实让人烦恼，但和老年人的心理健康比起来，它只是皮肤上的一个小问题。

很多老年人面对衰老的痕迹，不仅是外貌的改变带来的焦虑，内心也会产生无形的压力。

其实到了晚年，身体的变化是自然的事，心理健康才是维持生活质量的关键。

保持一个平和、积极的心态，不仅能让老年人生活更愉快，还能让身心更加健康，甚至对身体的衰老有着保护作用。

退休后，有些人突然没有了工作，会觉得自己“没用”了，逐渐失去了对生活的掌控感。

有时候这种情绪得不到及时疏导，容易引发焦虑、抑郁等心理问题，这样的心理负担长时间累积，不仅让人精神紧张，还会对身体产生不良影响，比如免疫力下降、食欲减退、睡眠不佳等。

可见，心理问题如果没有得到重视，对老年人的身心健康危害比老年斑严重得多。

很多研究发现，保持积极乐观的态度对老年人的健康至关重要，乐观的人更容易享受生活，面对问题时不轻易气馁，反而会找到积极的应对方法。

对老年人来说，乐观的心态和充实的生活是天然的抗老良药，有些人注重自己的兴趣爱好，参加各种活动，丰富了生活，让人觉得自己依然有用，这种生活方式有助于减少焦虑，带来幸福感。

一个心态积极的人，更容易建立良好的社交关系，有一群志同道合的朋友，互相陪伴，分享快乐和烦恼，自然让老年生活更有滋味。

而且，心理健康还可以通过一些日常行为来改善，运动是调节情绪的好帮手，尤其是像太极、散步等适合老年人的活动，不仅锻炼身体，还能让心情放松。

运动会刺激大脑释放愉悦化学物质，让人精神振奋、焦虑减少，特别适合老年人缓解压力。

通过运动释放压力，老年人也能更好地管理自己的情绪，不会轻易被生活的小事影响心情，形成良好的生活习惯和健康的心态。

人到晚年，衰老是一件很自然的事，与其为皮肤上的小瑕疵烦恼，不如花更多时间去培养内心的丰盈。与亲人聊天，追求兴趣爱好，和朋友聚会，保持运动和健康的生活方式，所有这些都是“抗老”的良方。皮肤上几块褐色的印记不必遮遮掩掩，老年人的脸庞上同样可以自信地写满岁月故事的精彩。

参考资料：[1]顾佳君，吕婷.祝您健康.2024–01–01.特色期刊 27

[2]郭锐.家庭医药.就医选药.2024–08–01.特色期刊 11