复旦建议:70岁以上的老年人，宁愿天天打麻将，也别做这两件事

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

清晨的阳光温柔地洒在小区的空地上，一群银发老人正沉浸在"吃、碰、杠"的热闹氛围中。坐在东家的张大爷专注地盯着手中的麻将牌，时不时发出爽朗的笑声。

这是他退休后雷打不动的日常，每天上午9点准时到这里跟老伙伴们搓麻将。

"张叔，您都70多岁了，整天打麻将不累吗？"路过的年轻人小王忍不住问道。张大爷抬头笑着说："小王啊，你有所不知，这麻将可是让我这把老骨头越活越年轻的秘诀呢！"

在上海复旦大学附属华山医院神经内科主任医师陈教授的最新研究报告中指出，适度打麻将对老年人的大脑认知功能具有积极作用。

这项历时5年、涉及2000多名70岁以上老年人的跟踪调查显示，经常参与麻将活动的老年人，其记忆力衰退速度明显低于同龄人。

张大爷曾经是一家知名企业的退休高管。退休初期，他把全部精力投入到股票投资，每天盯着大起大落的股市，血压飙升，睡眠质量急剧下降。直到去年体检，医生建议他改变生活方式，这才开始跟邻居们一起打麻将。

"打麻将需要动脑筋，计算点数，记牌，还得琢磨对家的表情。这些都能刺激大脑，预防认知功能退化。"复旦大学脑科学研究所李研究员表示，"适度娱乐性的麻将运动，能让老年人保持良好的社交状态，对心理健康也很有帮助。"

"以前我一个人在家看电视，整天昏昏沉沉的。现在打麻将认识了好多朋友，每天说说笑笑，感觉比以前年轻多了。"家住长宁区的刘奶奶开心地说。退休前她在一家设计院工作，退休后深居简出，差点得了抑郁症。现在她成了麻将圈里的开心果，生活也变得丰富多彩。

中国老龄科学研究中心发布的《中国老年人生活质量报告》显示，保持积极的社交活动、适度的智力运动对预防老年痴呆症有显著效果。相比之下，长期独处、缺乏互动的老年人，认知功能退化风险更高。

住在附近的周阿姨曾是一位知名画家，她说："打麻将不仅锻炼记忆力，还能交到志同道合的朋友。比起独自在家翻看手机、追剧，这种互动式的娱乐方式更有意义。"

上海市老年医学研究所王副研究员强调，老年人应避免两种极端：过度安静的独处生活会加速心理衰老；过度剧烈的运动则可能增加意外风险。适度的娱乐活动，如打麻将、下棋、打太极等，既能保持大脑活力，又不会给身体带来负担。

"我们这些老年人打麻将，既不赌博，也不熬夜，就是图个开心。"家住虹口区的孙大爷说。退休前他在一家外企担任财务总监，现在每天打完麻将就回家陪孙子，生活过得有声有色。

北京师范大学心理学院张教授的研究表示，老年人参与群体性娱乐活动，能够有效预防孤独感，降低抑郁风险。麻将活动中的社交互动、策略思考、即时反馈等要素，都能给大脑带来积极刺激。

"我家老头子以前总喜欢一个人钻研股票，天天心情不好。自从跟邻居们打起麻将，整个人都开朗了。"家住杨浦区的钱奶奶说。她丈夫退休前是证券分析师，现在已经把股票账户交给儿子打理，每天跟老伙伴们快乐搓麻将。

浙江大学医学院吴教授提醒，老年人打麻将要把握好度，每次不宜超过2小时，避免久坐导致腰背不适。同时要注意室内通风，保持适度运动。

"打麻将真是个不错的选择，既能动脑筋又能交朋友。"家住徐汇区的赵奶奶感慨道。她是位退休主持人，现在成了麻将群的组织者，经常召集老姐妹们一起娱乐。

中山大学老年医学研究中心发表的论文指出，群体性娱乐活动能显著提升老年人的生活满意度，延缓认知功能衰退。适度打麻将不仅能锻炼记忆力、判断力，还能促进社交，对老年人身心健康都有积极意义。

夕阳西下，小区里的麻将声渐渐消散。张大爷起身伸了个懒腰，满足地说："打完麻将，回家吃晚饭，再遛遛弯，这日子过得多滋润啊！"

看着这群其乐融融的老人，小王终于明白了：原来打麻将不仅仅是一种消遣，更是一种充满智慧的养老之道。对于70岁以上的老年人来说，找到适合自己的快乐方式，保持良好的社交圈子，才是健康长寿的真谛。

复旦大学老年医学研究所建议，老年人要避免两个极端：一是过度安静的独处生活，整天躺在床上看手机、电视，加速身心衰老；

二是剧烈运动，如登山、跑步等，容易发生意外。相比之下，打麻将这种既能动脑又能社交的活动，成为很多老年人的理想选择。

夜幕降临，小区里的老人们依依惜别，相约明天再战。这平凡的一幕幕，正演绎着一个时代的养老智慧，诠释着幸福晚年的真实模样。