最适合老年人吃的水果排行榜，香蕉倒数，苹果第二！第一是谁？

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“王阿姨啊，您挑水果的眼光得换换了，香蕉其实不适合您。”医生小刘一边笑着说，一边把药单递给王阿姨。

王阿姨今年65岁，退休前是小学老师，平时喜欢研究养生，尤其爱买水果，家里餐桌上总堆得满满的。

今天一早，她和几个老朋友聚在家里，正商量着下周一起去山里看红叶。王阿姨一边乐呵呵地给大家倒茶，一边说：“我最近看到个文章，说吃水果对身体好，这几天买了不少。”

话音刚落，邻居小刘医生正巧来串门，听到大家在聊养生，不禁摇了摇头，开玩笑道：“王阿姨，水果是好东西，但要选对了吃，才算真养生。”

“医生，您来得正好！我还以为香蕉最适合我们这些老年人呢，您怎么说不适合呢？”王阿姨一脸疑惑。

小刘笑着解释道：“香蕉虽然营养好，但对老年人来说，效果可不如想象的好，尤其是肠胃弱、血糖高的老人家。

其实很多人不知道，最适合老年人吃的水果另有排名呢，来，我给您讲讲。”

小刘竖起一根手指说道：“香蕉虽然含有丰富的钾，有助于平衡体内的电解质，缓解高血压的症状，但香蕉的含糖量不低，特别是熟透的香蕉，糖分更高。”

王阿姨疑惑地问：“我就听说香蕉能通便，特别适合老年人啊。”

小刘点头说道：“是，香蕉确实可以帮助润肠，但熟透的香蕉糖分较高，血糖高的老人吃多了容易导致血糖波动，特别是如果是空腹吃香蕉，更容易让血糖突然升高。

再加上香蕉偏凉性，肠胃虚寒的人吃多了反而会腹胀、拉肚子。”

小刘还举了一个例子：“我之前接诊过一个患者张大爷，血糖偏高，总觉得便秘，每天早上空腹吃香蕉，结果几个月下来血糖飙升。

医生建议他减少香蕉的摄入，改成其他低糖的水果，血糖才稳定下来。”

王阿姨听得若有所思，自己平时也觉得吃香蕉有时胃胀胀的，看来确实要少吃些。

小刘接着说道：“苹果就比较适合老年人，含糖量适中，且富含膳食纤维和多种维生素，被称为‘平民水果’。”

王阿姨点点头：“苹果我倒是天天吃，听说它还能降血脂，对吧？”

小刘解释道：“是的，苹果中的膳食纤维含量高，尤其是果胶，这种可溶性纤维可以帮助降低血脂。膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。

此外，苹果富含多样的抗氧化物质，有助于延缓机体衰老，增强免疫力，对老年人更具裨益。”

他还分享了一个故事：“我有个病人刘阿姨，六十岁，每天坚持吃一个苹果，配合清淡饮食，结果半年后复查，血脂水平降低了，身体状态也比以前好了不少。”

小刘提醒道：“苹果的低糖特性适合血糖不稳定的老年人，每天一个就好，尤其是血脂高、肠道不好的老人，可以常吃苹果帮助调节。”

王阿姨听得连连点头，看来苹果还真是不错的选择。

小刘继续说道：“苹果可以算是老年人最推荐的水果之一，帮助补充营养的同时，还对血脂、血糖有帮助。”

小刘接着竖起第三根手指说道：“梨是秋冬季节的好水果，尤其适合呼吸道容易干燥、咳嗽的老年人。它富含水分，有清肺润燥的作用。”

王阿姨疑惑地问：“我听说梨是凉性的，我这种老年人吃会不会太凉了？”

小刘解释道：“确实，梨性微寒，但我们可以蒸熟了吃，或者煮成梨水，不仅不会寒凉，还能更好地发挥润肺作用。

秋冬季节空气干燥，老年人呼吸道比较脆弱，梨水可以滋润喉咙，帮助减少秋冬季节的干咳。”

小刘还讲了一个例子：“我们有个患者王奶奶，冬天一到就干咳，后来医生建议她每天炖一个冰糖雪梨水喝，干咳的症状缓解了不少。”

小刘继续提醒道：“梨含有丰富的膳食纤维，可以帮助改善消化系统。老年人秋冬季节可以适量吃点蒸熟的梨，不仅润肺还不会太凉。”

王阿姨听了心动不已，决定回家后就炖个梨水试试，正好最近嗓子不太舒服。

小刘笑着说道：“其实，最适合老年人吃的水果是猕猴桃，这个水果才是‘水果之王’。它含有丰富的维生素C，帮助老年人增强免疫力。”

王阿姨有些惊讶：“猕猴桃？我还以为这种水果只能偶尔吃呢！”

小刘解释道：“猕猴桃的维生素C含量非常高，帮助抗氧化、提高免疫力。而且猕猴桃中的膳食纤维含量也很高，有助于促进消化、防止便秘。

此外，猕猴桃含有丰富的钾，对老年人的心血管健康有益。”

他还分享了一个病例：“我有个患者赵大叔，年纪大了，冬天特别容易感冒。

医生建议他增加猕猴桃的摄入，每天一个，结果赵大叔的抵抗力逐渐提高，冬天感冒的次数减少了很多。”

小刘继续解释道：“猕猴桃对心血管和免疫系统的益处都很明显，特别适合老年人食用。如果肠胃比较敏感，可以选择稍微软一些的猕猴桃，更容易消化。”

王阿姨听得频频点头，想着自己以后一定要多买些猕猴桃，平时增强抵抗力。

小刘提醒她：“猕猴桃最好选择成熟的果实，每天一个刚刚好，能为身体提供充足的维生素C。”

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[1]康代.老人如何吃水果[J].食品与健康,2003