超过70岁的老人，宁可躺着休息，也不要在这6个时候散步走路

“养生”二字深深地刻在中国人的骨髓中，尤其是老年人，为了延年益寿、身体健康，尽可能的多做锻炼和运动。

但是人一旦超过了70岁，有些运动就不再适合做了，除了激烈程度难以接受外，做锻炼的时间与场合都很有讲究。

敦煌发布2024-11-07《医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在4个时候走路》

就连最基础的散步和走路也不是想来就来的，医生提醒，在某些特定时候，宁可躺着也不要随意出门。

那么该怎么规避风险呢？

都说“饭后百步走、活到九十九”，中国的男女老少里许多人都喜欢遵从这项传统，饭后都愿意消食、散步。

但这并不意味着刚吃完饭就可以动起来，哪怕是简单的走路，对于老年人来说也是活动量较大的运动，老年人做运动必须十分小心。

在吃完三餐后的半个小时里，是全身调动血液涌向胃部消化食物的时候，人的大脑和心脏等主要器官要比平时缺血，如果做别的事情很容易消化不良。

这也是为什么人吃饱了会犯困的原因，相信很多老师也提醒过自己的学生，刚吃过饭不要立马学习，这样两边不占光，学习时注意力不集中，胃部还容易不舒服。

老人刚吃饱也是一样的，立马出门走路会对胃部造成影响，倒不如暂时坐着休息半个小时，等到胃中食物稍微消化一阵，再出门散步。

当然，这时候食物还未完全消化，走起来也不宜过快，保持身体最舒适的速度为宜。

想要强身健体，晨练是个很不错的选择，尤其是早晨的空气清新无比，早点出门走一走既能呼吸新鲜空气，又能获得一个棒棒的身体。

但是老年人要谨慎，因为年龄的原因老年人普遍觉少，经常一大早5点左右就起床了，这时候太阳还没出来呢，并且气温也处于一天之中较低的区间。

尤其是冬天的时候，5点天还黑着呢，寒冷的冷空气扑面而来，这时候去散步就是去挨冻。

冷空气除了会冻伤皮肤外，还会刺激血管加速收缩，如果老人本就有高血压等疾病的话，处于这样环境里是非常危险的。

另外，这时候人体的交感神经处于兴奋状态，血压处于升高的趋势，如果再加上冷空气的刺激，只会让患有基础病的老人加大犯病几率。

所起得早可以不用急着出门，妥帖的吃个早饭，收拾一下卫生，等到太阳升起、气温提升后再出门溜达，这样比较稳妥。

医生建议，70岁以上的老人尽量不要在晚上9点后出门运动，那么这是为什么呢？

有些相信玄学的人会认为，晚上9点后阳气衰弱、阴气上升，老人本就身子弱，这时候出去很容易被什么不干净的东西“勾”走。

但这些只是中国部分群众的“兴趣爱好”，并不能在医学和科学上得到合理解释。

而真正的原因是，觉少早期的老人们到了晚上八九点之后就到了要入睡的时间，这时候出门运动肯定是不合适的。

因为运动会让人的身体处于兴奋状态，越运动越清醒，以这样的状态等待入睡只会拉长时间，这样就影响了睡眠质量。

另外，晚间9点后其实与早晨刚起床时的情况相似，都处于一天之中气温比较低的区间，这时候出门并不是个明智的选择。

老年人抵抗力差，收到低温刺激可能会感冒发热，如果是本就有心脑血管等疾病的老人，低温很可能会诱发疾病发作。

当然，除了以上几点，还有一点不容忽视。

如果你是公园里、广场上的饭后遛弯达人，应该或多或少见过一些身体有“异常”的老人在用走路、散步来锻炼复健。

这些人有的是遵医嘱进行锻炼，有的人则是自行出来复健，很难说锻炼的形式是不是对的，或许不能强身健体，反而会加重本就不适的情况。

这也就是重要的一点，身体本就不适、有疾病的人不要轻易出门锻炼，简单的走路也不要有，一切都需要在医嘱下严格进行。

比如说中风、冠心病等基础病，如果在本就病情严重的时候还要勉强出去运动，只会加重病情造成更不适的感觉，危险系数极高。

所以如果是患病期间，一切都要科学行事，拿不准的时候一定要咨询医生。

相信应该没有几个人会在正午十二点的时候选择出门走路、散步的，毕竟这时候大家都在热闹地吃着午饭呢。

但是也确实有部分老人会在这时候出门溜达，他们吃饭早出门消食的时间也早，同时也想晒晒一天中最烈的太阳。

怎么说呢，这个认知是好的，但是如果是在夏天或者气温比较高、温差比较大的日子里，一定要量力而行，谨防老人中暑。

老年人的身体机能在逐渐衰退，对于体温的调节适应没有那么迅速，很可能在短时间内无法及时散热，如果遇到了心慌、发力、气闷、头晕等情况一定要赶紧想办法解暑。

最后一个因素是，老人在处于情绪激动的时候不要随意运动，不管是高兴还是生气抑或是悲伤，都不宜在不稳定的情况下出门。

很多老人的身体机能不再如年轻时优秀，激动时的心跳是加快的，血液流通也比平时快，如果再碰上高血压等疾病，那么简单的遛弯也可能加重病情。

如果身体必须要进行适度锻炼，那请一定先调节好情绪，让心情与身体都处于平和的状态，然后再选择一个适合的天气、时间等出门活动。

70岁以上的老人想要运动的心是好的，但一定要谨记医生的提醒，在保护好自己的前提下获得一个更加健康的身体。

你家里有70岁以上的老人吗，你家的老人会在错误的时间里出门走路、散步吗？

参考资料：

【1】敦煌发布2024-11-07《医生强调：超过70岁的老人，宁可不走路躺着，也别在4个时候走路》

【2】39健康网2024-07-21《走路是长寿的良药！再次提醒：到了70岁，走路牢记“4不要”》