老年人手颤、抓不稳？医生建议：补充这两种营养，做事更稳当

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周末的清晨，天气晴朗，空气中还带着一丝凉意。

林大爷，一位退休的老会计，早早收拾好出门。他今天可是有约——和老友们一起去郊区的农家乐吃饭、喝茶、打麻将，好不容易凑到这个悠闲时光，心里别提多高兴了。

午饭过后，几位老朋友围坐在农家乐的小院里，泡着茶，摆上麻将桌，四人对坐，顿时热火朝天。

林大爷正准备摸牌，不料一伸手，竟摸了个空，还险些把麻将牌带倒。对面的老张笑道：“哎呀，老林，你这手咋抖得这么厉害，是不是又喝多茶了？”

林大爷有些尴尬，赶忙掩饰道：“哪儿能啊，年纪大了，手就不听使唤，动不动就抖，也不知道咋回事。”

他自己心里也纳闷，最近一段时间，他发现自己不仅手抖，拿东西时也不如以前稳当，有时候竟然连杯子都拿不稳。

这时候，老张忽然严肃起来，说：“哎，你可别小看这手抖的事，我听我们家小孙女说，她们单位一位老中医前几天还讲过。

老年人手抖、抓不稳东西，往往是身体缺少某些营养素的表现！要是调养得当，这手还真能稳当起来。”

林大爷一听，来了兴趣，赶忙放下茶杯，凑过去：“老张，你说啥？缺营养素？赶紧给我讲讲，看看我这问题还能不能治。”

老张一边摇晃着茶杯，一边道：“我可不是瞎说啊，这可是有科学依据的！那位老中医讲了，老年人一旦开始手抖或者拿不稳东西，往往是缺少维生素B族和钙。

补充足够的维生素B族和钙，对手的稳定性有很大帮助！”

林大爷一头雾水，忍不住问道：“啥？维生素B族和钙？这两样还能管手抖的事？我还以为就是年龄问题呢！”

老张清了清嗓子，开始细细解释起来：“你别小看这维生素B族啊，尤其是维生素B1、B6、B12，这些可是神经系统健康的好帮手。

咱们的手抖往往和神经系统衰弱有关系，尤其是老年人，随着年龄增长，神经调节变得不稳定，维生素B族的不足会让神经传导变得迟缓，手部肌肉控制力下降，就容易导致手抖。”

林大爷听得一愣一愣的，觉得挺有道理。他想起自己平时也没特别注意这些营养，尤其是维生素B族，几乎很少去关注。

这时，旁边的老王也插话道：“老张说得有道理，我看过一篇研究，说维生素B族尤其是B12，对老年人的神经系统特别重要。

国外有一项研究，发现60岁以上的老年人群中，近三分之一都存在不同程度的维生素B族缺乏症，尤其是B12的缺乏，常常导致手脚麻木、手抖，甚至还会出现健忘。”

林大爷一听赶紧问道：“那维生素B族应该怎么补啊？”

老张笑着答道：“补充维生素B族很简单，首先多吃一些富含B族的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、乳制品等，另外一些豆类和全谷物也是很好的B族来源。

如果平时饮食不均衡，也可以适当选择一些维生素B族的营养补充剂。”

林大爷点了点头，但还是有些疑惑：“光靠吃肉和豆子够吗？这维生素B族是直接补还是得配着其他一起补？”

老张解释说：“单独补维生素B族确实有效，但还要注意营养的平衡，特别是钙的补充。因为钙和维生素B族一起补充的话，可以协同作用，对神经系统和肌肉的稳定性更有帮助。”

林大爷有些意外：“补钙还能管手抖？”

“当然可以！”老张得意地说，“钙不光对骨骼健康重要，它对神经肌肉系统也有很大的作用。缺钙的话，神经传导会变得不稳定，导致肌肉容易抽搐、手脚抖动。

平时你多喝点牛奶，吃点豆腐、绿叶菜，补充钙质，对手抖的情况会有改善。”

老张继续分享了一些小故事：“我有个老邻居，手抖得厉害，走路拄拐杖，吃饭都要人扶着。

后来医生建议他补钙，他才开始坚持每天喝牛奶、吃钙片，过了两三个月，手抖的情况明显缓解了不少。可见，补钙对老年人还是挺有用的。”

林大爷听得眼睛发亮，心里觉得自己多半也是缺钙和维生素B族了，决定回家以后马上调整饮食。

这时，老王又补充道：“另外，补充钙的同时，别忘了维生素D，维生素D有助于钙的吸收，缺乏维生素D的话，钙吸收会减少，对骨骼和神经系统的影响也会更大。”

林大爷恍然大悟，心想：“看来补钙不光要吃钙片，还要配合维生素D，难怪有时候我吃了钙片也不见效果。”

老王继续说道：“补充维生素D的好方法之一就是晒太阳，尤其是上午10点到下午3点之间，这时候紫外线适中，皮肤通过阳光的照射可以合成维生素D，对钙的吸收很有帮助。”

林大爷听得心服口服，决定以后多出门晒晒太阳，再也不当“宅男”了。几个老朋友相视一笑，纷纷感叹，原来这手抖的问题并不是年纪大就没法改，科学补充营养是可以让手更稳当的。

老张总结道：“所以啊，老年人要想手稳，少吃点油炸食品，多吃富含维生素B族和钙的食物，再加上适当运动，别动不动就赖在家里不动弹。”

老王也补充说：“是啊，平时坚持锻炼手指和手臂肌肉，像抓握练习、用橡皮筋做拉力训练，能让手部肌肉更加有力，对防止手抖也有帮助。”

林大爷听完大家的建议，心里豁然开朗，心想回去就得赶紧安排一下新的生活习惯。

他不禁问自己：“那如果我从现在开始注意补钙、补维生素B族，手抖的问题能彻底解决吗？有没有更长远的预防措施呢？”