医生多次提醒：老年人早上宁愿晚点起床，也千万不要早起做3件事

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你有没有想过，我们的老人们每天早上到底应该怎么做才能既保持活力又不影响健康？

健康的生活习惯对于提高老年人的生活质量有着不言而喻的重要性，但有些看似有益的习惯，实际上可能并不适合每一个人，尤其是对于身体状况已经发生改变的老年人来说。

马大姐，一个平凡的超市售货员，最近遇到了一些让人头疼的事情。

她的母亲，已经七十有六的高龄，身体状况开始频繁出现小问题，本来活泼爱动的她，最近总是抱怨早上起来后感觉乏力，甚至偶尔会有轻微的头晕。

总算等到了一个阳光灿烂的周末，马大姐就打算带她妈妈去市中心的大医院，做个全身的体检。

等候结果的过程仿佛特别漫长，但最终，检查结果出来了，一切指标看起来都在正常范围之内，没有什么大的问题。

然而，这并没有完全消除马大姐的担忧，在和主治医生的交谈中，她提到了母亲早上起床后的乏力和偶尔的头晕现象。

医生听完后，摘下眼镜，认真地对马大姐说：“对于老年人来说，早上的起床时间和活动安排需要特别注意。有三件事，尤其在早上，我建议尽量避免。”

医生接着说：“一开始，老人家早上刚起来那会儿，身体里的各种系统还没完全醒过来，还没调整到最好的状态。”

“这时候进行过于剧烈的体育活动，如快速走路、慢跑或做重体力活动，会对心脏和血管系统造成较大压力。”

“其次，早餐不应该过于丰富或油腻，这样不仅消化不良，还可能引起血糖和血压的不稳定。”

医生微笑着继续说：“第三件事，就是早上起来后立即看电视或者使用智能手机等电子产品，这会导致视力疲劳，并可能加剧心理压力。”

“老年人的眼睛对光线更为敏感，刺激性的屏幕光线很容易引起眼睛不适或其他视觉问题。”

在医生和马大姐的交流中，还涉及了一些关于老年人早晨活动的具体细节。

医生特别提醒马大姐，对于老年人来说，早上起床后的温度调节也是一个常被忽视但非常关键的健康因素。

“马大姐，你可能没有想到，其实早晨起床后的室内温度调节对老年人的身体也有很大影响。”

医生一边整理着桌上的病历，一边继续解释道，“很多老年人因为担心感冒，起床后即使在室内也会穿得很多。”

“但过热的环境，尤其是在夏季，会使得心脏负担加重，容易引起疲劳或心脑血管疾病。”

“反之，如果衣服穿得太少，又容易因体温下降太快而导致身体不适。”

“其次，我还想跟你提一个可能听起来有些新奇的建议。”

医生说，“老年人早上起床后，可以适当进行一些简单的手部和足部按摩。”

“这样做不仅能让血液流动得更好，还能唤醒身体的感知神经，减少因为长时间躺着不动而引起的肌肉和关节变硬。”

马大姐感觉这些建议很新颖，她询问了具体的按摩方法，医生也详细地演示了几种简单有效的按摩技巧，如轻轻揉搓手掌、按摩脚底等。

医生继续提供信息：“另外，关于早晨的饮食，虽然要避免油腻和过于丰富的食物，但适量的蛋白质和纤维素是非常必要的。”

“一个良好的选择是，老年人可以在早餐中加入一些豆制品和全谷类食物，这些食物不仅提供必需的营养，还能帮助缓慢血糖的升高，从而避免早上起床后感觉疲劳。”

最后，医生强调了保持室内空气流通的重要性。

他指出，老年人往往喜欢在较为封闭的环境中保持温暖，但这样很容易导致室内空气质量下降，缺乏新鲜空气。

所以，他提议说，哪怕天气冷，也得适时开开窗，让新鲜空气进来，保持室内空气的清新和健康。

马大姐认真地记下了所有的建议，她感谢医生的耐心和细致，也更加信心满满地回到了日常生活中，准备与母亲一起迎接更健康的未来。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2