许多人误以为糖尿病仅与老年人相关，殊不知它已悄然成为影响广大成年人群的严重疾病。随着生活水平提高，患病人数持续增加。糖尿病的早期阶段称为“糖尿病前期”，此时多数患者并无明显症状，正因这无明显症状增加了忽视和漏诊的风险。

专家提醒，35岁以上人群应注意筛查，及早发现、控制病情，以避免病情恶化和加重。我们还要通过改善饮食和增加运动，让身体健康处于正常状态，每天保持良好心态，增加营养成分，积极采取非药物干预措施，让自己远离糖尿病及其他病重的伤害与侵扰。

一、糖尿病年轻化，早期筛查才是关键

糖尿病在中国蔓延，连刚三十出头的年轻人也不肯放过，更何况是中老年人。

根据世界糖尿病联合会2021年的统计，全世界有5.37亿糖尿病患者，而其中竟有一半都没有被诊断出来。这意味着实际的糖尿病患者人数可能高达10亿之多。

而在中国，糖尿病患病率为12.8%，糖尿病前期患病率高达35.2%。令人担忧的是，中国糖尿病的知晓率只有36.7%。这意味着超过一半的糖尿病患者不知道自己患病，当然，他们也不会采取任何措施控制病情。

美国糖尿病协会2021年发布新标准，建议35岁起的所有人都应该进行糖尿病筛查，这个标准比原来提早了10年，充分说明糖尿病的发病年龄正在不断下降。显然，越来越多年轻人也面临糖尿病的风险。

糖尿病年轻化的主要原因，是许多年轻人的饮食习惯出现问题，比如过量摄入糖分、脂肪，缺乏运动等。

一项针对大学生的调查发现，超过半数学生每周运动次数不足2次，甚至有的还一周都不会运动一次。饮食上，约四分之一的学生每日吃快餐，偏爱高糖、高脂肪的食物，例如，蛋糕和冰激淋，奶茶等等。这些不健康的生活方式直接导致了2型糖尿病的预期年龄在不断下降。

二、这些信号出现，要警惕糖尿病来袭

糖尿病在早期往往没有明显症状，需要注意一些身体微妙的变化作为警告信号。

1、体重无故减轻，容易疲劳

如果近期没有刻意控制饮食和运动，体重却在持续下降，可能是因为胰岛素异常导致身体组织无法有效吸收和利用葡萄糖，需要动用储存的脂肪来提供能量，因此出现体重下降。有研究显示，在糖尿病发病前6-12个月，患者的体重就已经开始下降。

另外疲劳感也是糖尿病早期的一大信号。如果疲劳感持续存在，考虑可能是胰岛素异常导致的能量供应不足。这种疲劳通常短时间休息无法缓解。研究表明，糖尿病患者由于脑内能量代谢异常，大脑皮层激活度降低，继而出现注意力下降、精神萎靡、头脑不清醒、出现幻觉等症状。

2、视力变差

血糖升高会使水分进入眼内，影响晶状体曲度和位置，导致视力下降。如果视力变差没有其他原因，就要考虑可能是糖尿病引起的。有资料显示，超过30%的糖尿病患者会出现不同程度的视力障碍，其中近视度数增加最常见也是最容易引起的。另外，退行性近视和青光眼也较易发生，如有此症状要排除血糖升高的可能。

3、口干舌燥，水喝不止

高糖血症会引起渗透性泌尿，大量尿液排出时带走水分，造成身体缺水。同时，高糖也直接刺激口渴中心，增加饮水量，但又会觉得越喝越渴。这导致一个恶性循环，使口干舌燥加剧。有实验显示，当血糖浓度大于正常值上限的1.8倍时，小鼠的饮水量就会增加1倍以上。同样的，人体也存在同样的机制。

4、常有饥饿感

胰岛素分泌不足，身体组织无法有效吸收和利用葡萄糖，产生饥饿感是最直观的反应。糖尿病的前期，常会出现强烈的饥饿感和空腹感，即使食量增加，也还是会觉得很饿。临床观察发现，近60%的糖尿病患者在发病前会出现畸形饥饿感。因此，如果频繁进食也无法消除饥饿，需要考虑是否存在糖尿病的可能。

5、伤口愈合迟缓

这是作为糖尿病早期隐秘但重要的信号。高血糖可影响白细胞功能，从而会妨碍伤口愈合，即使如皮肤撕裂、擦伤等轻微创伤，也会比平时需更长时间恢复。研究显示，血糖失控会直接导致细胞分裂周期延长30%-50%，使伤口愈合时间增加1.5-3倍。因此，伤口如果超过正常时间仍未好转，就需要考虑是否存在潜在的糖尿病问题。

血糖升高往往没有明显不适感，需要对身体变化保持敏感和关注。如果出现以上情况，应积极就医检查，必要时进行糖尿病相关的筛查，及早发现和干预，才能避免病情进一步恶化。

二、预防糖尿病，这点建议要收好

糖尿病已成为影响我国居民健康的常见疾病之一。针对糖尿病的预防，有以下几点建议提供参考。

1、合理膳食结构

增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜和水果含丰富的维生素、矿物质，能满足人体营养需求，且不易导致消化系统负担过重。专家建议，可根据个人口味和习惯，适当增加每餐蔬菜的种类和用量，摄入充足的蔬菜水果。

选择全谷物和杂粮。相比精制米面，全谷物和杂粮的膳食纤维更高，能有效减缓糖的吸收，控制血糖上升的速度。因此建议选择混合不同谷物的杂粮，或在米饭中掺入结实的大豆、黑米等，增加饭菜的营养价值。

限制糖脂类食物的摄入。过量摄入糕点、零食等高糖高脂食品，极易导致血糖和胰岛素水平异常。尤其忌食用油炸食品，建议改为清蒸、烫、煎等烹调用各种佐料增加菜肴口味。

2、增加日常活动量

选择适宜的运动方式。如步行、慢跑、游泳、骑自行车等中低强度有氧运动，可有效刺激胰岛素分泌，帮助身体利用糖类。专家建议，应根据个人年龄和身体条件选择合适的运动项目，频次和强度保持每周3-5次，每次30-60分钟为宜。

增加日常身体活动。如利用下楼梯代替电梯，骑车或步行代替乘车短距离出行，利用业余时间进行运动，有助于控制血糖。

3、加强健康监测

定期进行糖尿病筛查。有明确糖尿病家族史者，应每年进行至少一次糖化血红蛋白的检测，了解自己的糖尿病发病风险。如无家族史但有肥胖等糖尿病高危因素，也需适当进行筛查。

关注环境卫生与睡眠质量。良好的睡眠和室内外环境卫生，可降低各种健康风险，对糖尿病防控也至关重要。因此大家应该注重加强通风换气，使用安全环保装修材料等，并保证每晚7-8小时充足睡眠。

结语

糖尿病确实影响着越来越多的人，但仅仅依靠个人努力来进行预防仍然是不够的。我们还需要政府和社会各界共同努力，加强对糖尿病的宣传教育，改善环境因素，并给予患者更多支持与鼓励，让糖尿病患者早日痊愈。

参考资料：

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