再这样跑步，你的血管就废了！医生：老年人，这3种方式不可取！

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老人家跑步，身体吃得消吗？

谢大妈心里却有点儿犹豫，她听说过一些说法，说老年人跑步要特别注意。

如果方法不对，反而对血管不好，甚至有可能造成血管的伤害。

听到这个话题，谢大妈想，难道自己这么跑，血管会真的受损吗？

于是她心里打定了主意，下次去医院时，得找医生好好问问，老年人跑步的正确打开方式到底是啥样的？

是不是要避免某些做法，才能不伤害身体？

于是，那天，谢大妈一大早就赶到了医院，预约了常规体检。

医生是她经常见到的赵医生，平时谢大妈和赵医生聊过不少健康问题，彼此熟络。

今天，谢大妈看到赵医生，笑呵呵地走过去，直接开门见山地问：“赵医生啊，我最近听说有些人说，老年人跑步跑不好会伤害血管，我天天早晨都跑步，这不会出问题吧？”

“你说，老年人跑步是不是要特别注意什么方式啊？”

赵医生放下手里的病历，微微一笑，看着谢大妈，似乎早就知道她会问这个问题。”

“哦，您这个问题，最近倒是有不少人问过，”赵医生笑着说道，“其实，您说得没错，老年人跑步，如果方式不对，确实是会对血管造成负担的。”

“虽然跑步本身是个好运动，但如果方法不对，尤其是老年人的血管相对脆弱，更容易受伤。”

谢大妈听了之后，皱了皱眉头：“那我这每天跑步，跑了好几年了，难道就一直在做错吗？”

“我这年纪一大把了，怎么感觉自己越来越能跑，体力也还可以，身体没啥大问题，反而感觉越来越年轻，难道真是我自己太大意了？”

赵医生笑了笑，认真地对谢大妈说：“并不是说您完全做错了，只是有些方法可能不太适合，尤其是老年人跑步时，确实要特别注意。”

想想看，跑步对心脏和血管的要求真不低，虽然它能提升体力，帮助血液流通。

“但是如果方式不对，长时间下来，对心脏和血管的压力也会增大，尤其是血管本身就存在老化的情况。”

谢大妈不太理解：“那我到底做错了什么呢？到底是什么样的跑步方式，会对我的血管不好？”

赵医生看了看谢大妈，略微停顿了下，接着开口：“您啊，最大的错误，就是过度的剧烈运动，尤其是做了不适合老年人的高强度跑步。”

“有些上了年纪的人，可能不太清楚自己身体的具体状况，一开始就跑得特别快，甚至还要追求速度，跟年轻人似的‘较劲’。”

赵医生点点头：“尤其是老年人，跑步应该保持在一个适宜的强度范围。”

“研究说了，老人家要是跑步跑得太猛，超出了自己身体的承受能力，心脏可能会受不了，甚至可能加大得心脏病的风险。”

“尤其是高强度的跑步，可能会导致血管的内皮层受损，最终加速血管硬化的过程。”

谢大妈有些担忧地问：“那我平时跑步这么快，难道真会伤害血管？那我以后是不是不能再跑了？”

赵医生摆摆手：“并不是说跑步就一定会伤害血管，只是要合理控制强度。”

“建议每次跑步时，可以做做热身，先走几分钟，再慢跑，慢慢提高强度，避免突然用力。”

谢大妈点点头：“那我以后会注意不跑得太猛了，先热身，再逐渐提高强度，那是不是还要注意别的方面呢？”

赵医生微笑着说：“您真是个有心人，能注意到这些细节，就已经是个好的开始了。”

“除了要控制好运动量，第二点就是要留意跑步的姿势，跑步的姿势对血管也有影响。”

“跑步时如果姿势没搞好，日子一久，膝盖啊、关节啊、脊椎啊可能就得受罪，严重了还能影响血液流动，给心脏和血管添堵。”

“不少老人家跑步时可能会身体前倾，或者肩膀绷得太紧，这些不正确的姿势都可能影响到血液的正常流动。”

谢大妈听得入神：“哦，原来姿势这么重要！那我也得注意保持好姿势才行。”

她顿了顿，目光再次坚定：“那最后一个问题，我该如何控制跑步的时间呢？”

赵医生微笑着回答：“最后一个问题，您做得已经挺好，跑步的时间也是要适度，控制在30分钟以内就好，超过这个时间容易让身体产生过度的疲劳。”

谢大妈松了口气：“那我以后就按您说的来，跑步前先做做热身，跑步时保持个自然的姿势，时间上也把控好，不让自己运动过量。”

谢大妈心里的大石头总算落地了，原来运动也得讲究科学方法，跑步不是越卖力越好，关键是得调整好自己的节奏，适合自己的才是王道。

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[1]吴倩,魏梦力,曹偲佳,等.跑步疲劳进程中人体下肢着地冲击时的肌肉激活变化特征[J].中国康复理论与实践,2024,30(10)